Čo jesť v pôstny deň a ako nestratiť svoje kondičné výsledky

5 užitočných a praktických tipov na udržanie vašich kondičných výsledkov, aj keď ste nalačno.

Do príspevku som vstúpil na pár dní. Je to veľkonočný pôst, ale stratégie, ktoré vám dnes poviem, môžete použiť aj vo vianočnom pôste alebo v svätom Márii, aby ste úplne neprišli o všetky svoje telesné zmeny a doterajšie výsledky vo fitnes.

Hovorím, aby ste úplne nestratili svoje kondičné výsledky, pretože chcem veriť, že už viete, ako:

Svaly sú vašou najväčšou devízou, ak chcete schudnúť, načrtnúť siluetu s tvarmi morských panien alebo sa ľahko udržiavať, aj keď na jedlo nie ste veľmi obmedzujúci.

Tieto cviky sa vám páčia?

Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:

Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška

Svaly sú vašim metabolickým motorom a sú to tie, ktoré spaľujú kalórie a pomáhajú vám chudnúť.

Ale svaly sú v skutočnosti mäso.

Svalová hmota je, je udržiavaná a rastie spolu s mäsom, ktoré máte na tanieri.

Ani z kapusty, ani z jogurtového rožku a už vôbec nie z hranolčekov.

Pôst spočíva v vyradení živočíšnych bielkovín zo zoznamu, čo bude mať vplyv na energetickú hladinu, nasýtenie, kalórie, chuť do jedla a v neposlednom rade na svalový tonus.

Ja osobne nie som pôstnym dievčaťom z náboženských dôvodov, ale rešpektujem a nehodnotím ľudí, ktorí to robia.

Navyše mám veľa klientov, ktorí sa držia rýchlo, a rada, ktorú dnes budete počuť, je presne to, čo som im dal.

Chápem, že možno ‚naruším‘ určité viery, ale odo mňa vždy budete počuť, že sa rozhodnete pre strednú verziu práce.

Variant, v ktorom očistíte svoje duchovné telo, sa stanete lepším človekom a budete bližšie k svojmu okoliu, sedem dní v týždni, ale pôstu sa venujete iba v stredu a v piatok.

A skôr, ako budete hádzať kamene, možno by ste mali zistiť:

„Aký vplyv má celkové vylúčenie živočíšnych bielkovín na 7 týždňov na telo v kombinácii s fitnes programom, ktorý sledujem?“ - otázka, ktorú položila Madalina v skupine mojich klientov.

Madalina je dievča, ktoré nevidelo výsledky vo fitnes s tréningom svalových skupín a teraz úspešne dodržiava cvičebný plán pre ženské formy vo Forme Fit GYM.

Poviem vám, čo by som povedal Madovi:

Pretože počas pôstu zjete nulové množstvo kompletných bielkovín z mäsa, vajec a dáte ruku do ohňa, že sa nebudete stresovať doplnením bielkovinového prášku (ktorý by zastavil nižšie uvedené účinky), nevyhnutne začnete strácať svalovú hmotu .... tak tvrdo postavené ženami s cvičením a fitness.

Na váhe budete pravdepodobne ľahší a šťastnejší, ALE ....

Budete mať menej energie pri cvičení a vaše svaly budú mať stále menej a menej zdrojov na zotavenie (svaly sa obnovia pomocou mäsa).
Začnete jesť viac sacharidov, čo je nevyhnutné, pretože väčšina pôstnych sietí, ktoré poznáte, má vysoký obsah sacharidov a nakoniec si musíte dať niečo do žalúdka ....
So slabšími svalmi, bez tónu PLUS časté jedlá založené na zemiakoch, cestovinách, chlebe s maslom a čajom, naštartujte výkrmnú špirálu.

Plošina, čoraz menej zmien tela, nedostatok nasýtenia po jedle, únava a nedostatok energie.

Pevnejšie oblečenie, viac chmýří, že ste stratili svalový tonus, a tak ste stratili svoje kondičné výsledky, ste späť na začiatku alebo máte dokonca pomalší metabolizmus pri chudnutí s týmito 7 božskými týždňami pôstu.

Hovorím vám len všetky fyzické aspekty a dôsledky, ktoré to má na vaše telo, ale je to úplne vaša voľba, ako sa rozhodnete postiť.

Pretože sledujete Fit Woman a predpokladám, že ste aktívne dievča, ktoré cvičí a chcete dosiahnuť svoju najlepšiu verziu a fit siluetu, chcem, aby ste dnes poznali moje praktické a užitočné tipy, ktoré vám pomôžu zostať a počas pôstu nepriberať.

Čo jete v pôstny deň. Praktické a užitočné tipy, ako nestratiť výsledky vo fitnes

1.Nejedzte sóju žiadnym spôsobom a v akejkoľvek podobe. Rozumiem, že ste počuli slová, ktoré nahradzujú mäso sójou, ale to, čo ste pravdepodobne nepočuli, je toto: sója obsahuje veľa estrogénu, bráni vám v budovaní svalov a podporuje ukladanie tuku na bruchu. Neodporúčam sóju, sójové mlieko, výrobky na báze sóje alebo výrobky, ktoré majú sóju v zložení (niektoré klobásy, kometové omáčky) ani na pôst, ani v iné dni.

2.Vyberte si cvičenie a tréning v dňoch, keď NIE ste nalačno: Pondelok - štvrtok a sobota alebo utorok-štvrtok-sobota. Touto stratégiou sa ubezpečte, že dodáte svojim svalom bielkoviny, ktoré potrebujú na zotavenie, a máte dostatok energie na silový tréning. Cvičenie a fitnes spôsobujú malé prerušenia svalového vlákna. Aby sa vaše svaly zotavili a prekvitali ako Fat Frumos, potrebujú ihneď po cvičení porciu kompletných bielkovín (aspekt, v ktorom veľa žien robí chyby). Ak trénujete v stredu a v piatok, v deň, keď nejete mäso a vajcia, vaše svaly sa nemajú z čoho spamätať a stratiť tón. Urobte krok na mieste, dokonca rýchlo stratíte všetky vytiahnuté a silné formy, pre ktoré ste mesiace bojovali s fitnes.

3. Pokúste sa zjesť o 30% viac mäsa, ako bežne jete v dňoch, keď sa pôst nekoná. Ak bežne jete 3 porcie mäsa denne (omeleta na raňajky, kuracie prsia na obed a kúsok lososa na večeru), skúste zjesť napríklad kúsok a pol lososa na večeru. Robte to v pondelok, utorok, štvrtok, sobotu a nedeľu, aby ste počas týždňa mohli trochu vyvážiť bielkovinovú rovnováhu a zrušiť ich nedostatok v stredu a piatok.

4. Ak to neurobíte, vyzývam vás k tomu doplňte stravu bielkovinovým práškom z rastlinných zdrojov. Normálne by som nespomínal nič o proteínovom prášku a skôr, ako rozmyslíte o prehltnutí proteínového kokteilu, vždy vám poviem, aby ste jedli tuhú stravu ... ALE preto, že ste nalačno, keď nejete doplnenie mäsa, bielkovinových práškov je dobrý spôsob, ako nestratiť definované svaly, ktoré sú pri cvičení také tvrdé.

Hľadal som, ale v rumunských obchodoch so zdravou výživou som nenašiel dobrý proteínový prášok v koncentrácii a dobrý v cene. Cannah a ďalšie značky majú prášok 40gr pro/100gr (veľmi málo) a stoja veľa. Som verný zákazník spoločnosti BulkPowders a majú veľmi dobrý prášok z hrachového proteínu alebo prášok z ryžového proteínu. Odporúčam, pretože nemá žiadne sladidlá a má koncentráciu 80gr pro/100gr produktu. S dopravou so všetkým (v krajine dorazím za 4 dni) to vyjde vo vrecku lacnejšie a lepšie ako iné od nás ... a múka spočíva v tom, že si u nich môžete objednať kokosový olej, Omega 3 alebo iné doplnky výživy byť doručené domov.

Ak sa počas pôstu uchýlite k doplneniu práškovým rastlinným proteínom, odporúčam dve dávky v pôstnych dňoch (stredu a piatok) a jednu dávku v ostatných dňoch.

V pôstnych dňoch to so sacharidmi nepreháňajte. Veľa žien sa tu mýli. Namiesto varených zemiakov alebo ryže sa rozhodnite pre pečenú zeleninu a 5 - 6 olív, avokádový šalát, hrniec chutnej zeleniny alebo paprikové tyčinky s humusom. Rozhodnite sa pre zeleninu kombinovanú so zdravými a nasýtenými tukmi a ako poslednú možnosť použite pôstne siete so zemiakmi, cestovinami alebo chlebom.

Aha ... a ako ďalší bonus navrhujete, že vám počas pôstu veľmi pomôžete: NEPOUŽÍVAJTE slnečnicový olej, hroznový olej, repka alebo kukurica na varenie. Áno, sú lacné, ale sú to rastlinné oleje, ktoré sa nechávajú niekoľko mesiacov na poličke a spôsobujú oxidačný stres a vedú k zápalu v tele. Kokosový olej alebo olivový olej v tmavom skle sú zdravé verzie kuchynských olejov, ktoré fit žena používa na pôst.

Máte nad moje praktické rady a presne to, čo jesť v deň pôstu, aby ste nepriberali a nestratili svoje výsledky, za ktoré ste tak tvrdo pracovali, vo fitnes.

Prečítajte si ich, prispôsobte ich a použite ich tak, ako vám najlepšie vyhovujú.

Ak vás frustruje, že neviete, ktorým potravinám sa vyhnúť, a nepochybujete, čo máte jesť pred alebo po cvičení, aby ste urýchlili spaľovanie telesného tuku alebo ako sa máte stravovať, keď necvičíte, aby ste nepriberali, vyzvam vás, aby ste sa pozreli o príručke výživy a moderných stratégiách stravovania pri chudnutí z fitnes balíčka Forme Fit Gym.

Chápem, že si nábožné dievča, ale tento pôstny zvyk si ľahko upravíš, aby si si udržal postavu a nepriberal, nemyslím si, že si bohov tak zle rozladil.

Zanechajte mi komentár nižšie, povedzte mi, či vám tento článok pripadal hodnotný a ktorý z 5 vyššie uvedených bodov použijete pri pôste.

Až do nabudúce vás vyzývam, aby ste boli krásni, aby ste boli silní a využívali tieto potravinové stratégie v pôstny deň na boj o dosiahnutie Fit žena!