Čo jete pred maratónom - Gabriel Solomon
Každý, kto absolvoval alebo uvažuje o behu maratónu alebo polmaratónu, si v určitom okamihu položí otázku: „a čo jem, môžem jesť z KFC?“. Každý vie, že je dôležité, čo počas maratónu jete/pijete, ale rovnako dôležité je to aj v predmaratónskom období (v KFC nemáte povolenie:-p, iba po maratóne ako cena). Nižšie uvádzam niekoľko malých tipov, ktoré som testoval.
Opatrne!
V žiadnom prípade nie som autorizovaná osoba ani odborník na výživu. Nižšie uvádzam iba mnou testované veci, ktoré pre mňa fungovali.
Týždeň predtým
Všade sa dočítate, že je dobré robiť karbonload pred maratónom. Z toho, čo som testoval, držím normálnu stravu a až posledný týždeň zvyšujem príjem sacharidov. Najbežnejším spôsobom je dať si cestoviny na bežiaci pás, ak si s nimi neporozumiete, môžete vyskúšať prírodné ovocné džúsy, športové nápoje a špeciálne doplnky výživy (pozri Carbo Loader od Sponser).
Je dôležité nevynechať jedlo a príliš nekopať, pretože potom máte žalúdočné problémy a nie je to dobré;).
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, nemali by vás za posledný týždeň zasiahnuť dobrodružní duchovia v strave, jedzte to, o čom viete, že je pre vás to pravé, na experimenty ešte nie je čas.
Posledných 48 hodín
Dva dni pred pretekmi by ste mali začať hydratovať. Pred pretekmi je vhodné byť úplne hydratovaný, preto je dobré predtým piť veľa tekutín.
Ak pijete izotonické nápoje, môžete robiť dve veci naraz, a to načerpanie a hydratáciu. Test na hydratáciu je veľmi jednoduchý, moč musí byť čo najľahší (a skutočnosť, že chodím na toaletu tak často, že sa na vás moji kolegovia škaredo pozerajú).
Aj keď sa mu treba vyhnúť nejaký čas predtým, pokúste sa vzdať ľubovoľného množstva alkoholu za posledných 48 hodín, pretože zabraňuje dobrej hydratácii a navyše ovplyvňuje asimiláciu glykogénu a sacharidov (hydratácii sa nedarí ani pri káve).
Tiež by ste sa nemali vyhýbať potravinám bohatým na vlákninu (fazuľa, celozrnné výrobky, brokolica), pretože by mohli pri dlhodobej námahe spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Z rovnakých dôvodov sa odporúča vyhnúť sa ťažko stráviteľným jedlám: arašidové maslo, akékoľvek vyprážané jedlo atď. (Hovoril som vám to bez KFC).
Mali by ste sa tiež vyhnúť jogurtom a syrom, ak si nie ste istí, že s nimi vychádzate pri námahe, veľa ľudí má miernu intoleranciu laktózy, ktorú bežne nepociťujú. Námaha môže spôsobovať kŕče a nepríjemné pocity (a ja som povedal nepríjemné pocity, slnka propagovať hygienický výrobok).
Noc pred maratónom
Pred maratónom je vhodné zjesť niečo ľahké, aby ste nemali žalúdočné problémy, ideálne ryby a zeleninu. Nemá zmysel vykrmovať ošípanú v predvečer veľkou porciou cestovín. Na sacharidy a živiny je už trochu neskoro, je dôležité jesť niečo, čo vám nerobí problémy. Opäť sa nevrhajte na experimenty, pracovali ste príliš tvrdo, aby ste mali nepríjemný závod, pretože ste zjedli niečo pikantné.
Niektorí tvrdia, že je vhodné vypiť pohár červeného vína večer predtým, pretože lepšie relaxuje a lepšie spí. Ja som toho veľa neskúšal, takže to neodporúčam, nie inému, ale možno sedíte príliš dobre a nestihnete štart;
Veľký deň
Pre maratónske preteky sú raňajky veľmi dôležité, môžu rozlišovať medzi dobrými a dosť zlými a je škoda všetkých prípravných prác.
Je veľmi dôležité jesť 2 - 3 hodiny pred začiatkom niečo, o čom viete, že je pre vás bezpečné. Je to tu veľmi subjektívne, musíte si vyskúšať, čo vám vyhovuje.
Opäť je dôležité vyhnúť sa potravinám, ktoré vám nevyhovujú. Venujte zvýšenú pozornosť výrobkom s visacím zámkom a ťažko stráviteľnému ovociu (napr. Jablká, hrušky). Ťažko stráviteľné plody majú malé množstvo nestráviteľného pektínu, čo nie je problém v každodennom živote, ale v prípade maratónu môžu spôsobiť žalúdočné kŕče. Mliečne výrobky sú opäť problémom, pretože dospelí majú nižšiu schopnosť stráviť laktózu, ako keď sme mladí, a nemáme s tým problém.
Môžete vyskúšať nasledovné:
- celozrnný chlieb (možno toastový)
- Ovsené vločky
- Med
Je dôležité, aby to bolo čo najjednoduchšie a ľahko stráviteľné jedlo.
Ak idete na maratón vonku, buďte opatrní, uistite sa, že hotel má jedlo na raňajky, ak neprídete s „balíčkom“ z domu alebo si nenakúpite deň vopred.
Nezabudnite tiež piť tekutiny, 2 poháre 2 hodiny pred a ďalší 10 - 15 minút pred začiatkom.
Veľa šťastia v maratóne
Dúfam, že som bol nápomocný.
Nižšie uvádzam niekoľko rád od znalca: Serban Damian, odborník na športovú výživu