Čo môžem urobiť, aby som prestal jesť?
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľkokrát jete hladní a koľkokrát to robíte bez toho, aby ste sa pýtali svojho tela? Môže sa vám to zdať dosť smiešne, ale existuje veľa prípadov ľudí, ktorí jedia veľa kvôli nedostatku práce alebo kvôli chaotickému životu a veľkému stresu. Jedlo je malým únikom v zložitých časoch a má dar, vďaka ktorému sa v tejto chvíli cítite dobre. Dobrá nálada nevydrží dlho, ale pretože čím viac kilogramov na seba naložíte, tým viac budete v strese a nebolo by prekvapením uchýliť sa k nekontrolovanému stravovaniu, čím sa dostanete do začarovaného kruhu.
Jedlo by nemalo byť zlozvykom, ale potešením a nevyhnutnosťou. Preto vám ponúkame niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prestať jesť stres alebo nudu.!
Čo robiť, aby ste prestali jesť, keď máte neoprávnenú chuť
Koľkokrát si hovoríte: „Mám chuť na chuť.“ A nakoniec zješ celé vrece chipsov alebo viac plátkov koláča, ako by si mal? Ešte známejší je scenár, v ktorom človek ide pred chladničku, otvorí ju, dlho ju analyzuje a potom sa rozhodne niečo zjesť, aj keď pred hodinou sotva jedlo naservíroval. Čo sa týka stresových období, netreba toho veľa rozprávať, pretože jednou z najobľúbenejších útech je požieranie dobrôt. Koľkokrát som nevidel vo filmoch postavy, ktoré po rozchode jedli tony čokolády a zmrzliny?
Tieto návyky sú z dlhodobého hľadiska úplne nezdravé a bránia vám vyzerať dobre, aj keď sa snažíte udržať svoju váhu. Teraz sto kalórií, sto kalórií za hodinu a tak ďalej - na konci dňa, ak urobíš hranicu, zistíš, že si veľa jedol a nebol si ani hladný.
Tu je niekoľko nápadov, aby ste nespadli do tejto pasce a neprestali jesť, keď ste v strese alebo nudíte.!
1. Keď máte problém a ste v strese, ste si vedomí, že jedenie je len formou úniku, rovnako ako napríklad alkohol pre ostatných. V týchto ťažkých chvíľach si namiesto vyprázdnenia chladničky s dobrotami alebo prechádzky do najbližšej cukrárne sadnite do kancelárie a urobte si zoznam možných riešení vášho problému, nech už je akýkoľvek. Namiesto toho, aby ste od nej odlákali pozornosť, zamerajte sa na ňu a položte si otázku „Čo naozaj cítim?“, „Čo by som chcel zmeniť?“. V skutočnosti je v strede psychoterapie málo, ale problémy nezmiznú ani po facke a plátku tvarohového koláča.
2. Najlepším riešením, ako sa vyhnúť prejedaniu, je premýšľať dlhodobo. Budete si musieť lepšie uvedomovať nebezpečenstvo nezdravého jedla a sladkostí. A áno, aj keď sa bojíte rôznych chorôb, je to stále lepšie, ako s nimi bojovať. Je tiež zrejmé, že pre ženy je veľmi efektívne myslieť na postavu. Z času na čas môžete mať akúkoľvek túžbu, ale keď upadnete do vášne pre jedlo, je ohrozené vaše zdravie a postava.
3. Obmedzte spotrebu cukru. Je to návykové a nakoniec túžite stále viac, rovnako ako pri akejkoľvek droge. Ak neprejde deň bez zjedenia niečoho sladkého, dezerty použijete, aj keď ste v strese alebo sa nudíte. Poskytnú vám na krátky čas pocit pohody, po ktorom náhle dôjde k poklesu hladiny cukru v krvi a vy opäť pociťujete potrebu sladkého.
Ako jesť menej cukru, sa dozviete TU!
4. Namiesto toho, aby ste zhltli plátok koláča, pite čaj alebo si pripravte smoothie. Aj keď si pripravíte pomerne konzistentný ovocný džús, z hľadiska kalórií sa to s koláčom neporovnáva. Čo sa týka čajov, vyberte si ten svoj obľúbený a oslaďte ho medom. Obe možnosti sú oveľa lepšie ako konzumácia nezdravých jedál. Navyše, čím viac tekutín vypijete, tým viac sa budete cítiť sýti a tým menej budete myslieť na občerstvenie.
5. Tu je zrejmé riešenie, ako sa stravovať z nudy: vo chvíli, keď vstanete a idete do chladničky, jednoducho si nájdite povolanie, o ktorom viete, že vás chytá. Prečítajte si svoje e-maily, skontrolujte svoj Facebook alebo zavolajte priateľovi a hovorte celé hodiny. Nejde o to poddať sa tomuto zvyku, ale uvedomiť si ho a odstrániť ho.
6. Buďte k sebe nežnejšia. Mnohokrát ste tak stresovaní práve preto, že príliš nepríjemne reagujete na nepríjemné situácie. Okrem toho sa pravdepodobne cítite previnilo a obviňujete sa z rôznych vecí, pretože ste k sebe oveľa tvrdší ako k ostatným. Uvoľnite sa a akceptujte, že sa všetci mýlia. Čím ste vyrovnanejší, tým menej budete musieť jesť, aby ste sa rozveselili.
Takže, aby prestaňte jesť, keď sa nudíte alebo ste v strese, neexistuje zázračný liek, ale kľúčom je vaša vlastná vôľa a včasné uvedomenie si problému.