Čo mužom bráni v športe a ako mať viac energie
Všetci muži chcú vyzerať čo najsvalnatejšie a so závisťou pozerať na vypracované telá športovcov, o ktorých všetci vieme, že sa získavajú tvrdou prácou v posilňovni. Pokiaľ ide o spustenie takého udržateľného programu, zasahuje lenivosť, ale vedecky by sme to mali pretaviť do chronickej únavy a nedostatku energie.
Ak chcete získať späť svalový tonus, musíte chodiť do posilňovne aspoň trikrát týždenne. Program si môžete nastaviť sami alebo jednoduchšie, s trénerom v prvom mesiaci, pretože to znamená program odporu kombinovaný so silovým.
V súčasnosti existuje niekoľko trikov, ktoré vám môžu v tomto snažení pomôcť, okrem stravy, v ktorej prevládajú bielkoviny a ďalšie dôležité zdroje aminokyselín.
Ak netrpíte metabolickými poruchami, dobre sa vysporiadajte s kardiovaskulárnym systémom a váš rodinný lekár vám dá „zelenú“, tu sú účinné doplnky, ktoré môžete brať od prvého dňa, keď začnete nový športový život.
L-karnitín
L-karnitín alebo levokarnitín je aminokyselina, ktorá spája voľné reťazce voľných mastných kyselín a premieňa ich na energiu. L-karnitín má zaslúženú povesť, pretože vám pomáha premeniť tuk na svalovú hmotu, čo je skôr nevhodný popis tohto javu, a to skôr vďaka použitiu tuku ako zdroja energie pre svalovú námahu.
L-karnitín má tiež výhodu v tom, že sa vám uľaví od nepríjemných pocitov svalovej horúčky a zabráni tak tvorbe kyseliny mliečnej, ktorá je skôr výsledkom spaľovania sacharidov ako formy svalovej potravy. L karnitín navyše pomáha znižovať triglyceridy a voľné mastné kyseliny a zvyšuje pevnosť svalového vlákna.
Odporúčaná dávka sú 2 gramy denne a môžu sa podávať vo forme chvenia alebo tabliet, ktoré nájdeme v lekárni alebo dokonca v niektorých telocvičniach.
Váš lekár alebo tréner môže tiež odporučiť antioxidant na neutralizáciu lipidových peroxidov, ktorý vedie k spaľovaniu tukov, najčastejšie vitamín A, C, E, koenzým Q10 alebo resveratrol.
Ostatné tipy
Ďalšími dôležitými aminokyselinami, ktoré vám môžu pomôcť dobre odolávať tréningu a časom zvyšovať vašu silu a svalovú hmotu, sú arginín, glutamín a kreatín.
Odporúča sa kokteil 20 g/deň pred polhodinou tréningu na začiatku, jeden týždeň, potom sa príjem zníži na iba 5 g/deň v nasledujúcich 6 týždňoch.
Po tréningu musíte hydratovať a ak sa veľmi potíte alebo zvyknete saunovať, môžete použiť špeciálne minerálne soli pre športovcov.
Po toľkom úsilí je škoda vrátiť sa k strave bohatej na múku, sladkosti, tuky alebo pivo, takže je dobré začať dodržiavať zdravú stravu, ktorá vás zasýti, ale nebude zvýrazňovať váš starý stav únavy.
V tejto strave by mali dominovať vláknina, zelenina, šaláty, ale aj kvalitné bielkoviny: morčacie, hovädzie mäso, vajcia, odtučnené visiace zámky. Biely chlieb musíte nahradiť grahamovým, celozrnný chlieb s otrubami a semenami.
Uspokojivým obedom alebo večerou môže byť grilované hovädzie mäso alebo ryba v rúre, s bohatým šalátom, rôznymi druhmi zeleniny, cukety, baklažánu, fazule. Ďalej môžete pridať ako občerstvenie prírodné zdroje arginínu: orechy, slnečnicové semiačka, sezam, hnedý jačmeň, domáci popcorn s minimom oleja.
Ako dezert sa rozhodnite pre citrusové plody, bobule alebo tmavú čokoládu v malom množstve.