Čo musia príliš chudí ľudia urobiť, aby pribrali, odpovedá trénerka Cristina
- Eugenia Ion
- 14. apríla 2020 prečítané 2 min
Párkrát ste schudli, ale netrvalo to dlho a pribrali ste späť? Prečo sa to deje a ako by ste mali držať krok? Cristina Onofrei nám povedala svoj názor, rovnako ako tréner hovoril s nami o ľuďoch, ktorí sú príliš chudí a nedarí sa im pribrať.
Mnoho ľudí po chudnutí chudne veľmi rýchlo. Čo musí urobiť, aby udržal krok?
„Mať závideniahodnú postavu je túžbou nielen žien, ale aj mužov. Nie všetky diéty sú však rovnako účinné a hlavne bezpečné pre naše zdravie. Nikto by nemal mať hlad, čo môže viesť k slabosti, zhoršili sa závraty, napríklad zápal žalúdka má anémiu.
Áno, je pravda, že mnohým ľuďom sa podarí schudnúť s extrémne malým kalorickým deficitom za deň, ale následky si neuvedomujú neskôr.
Aby bola strava bezpečná, musí byť príjem bielkovín, sacharidov a tukov primeraný a strava vyvážená. Diéta by mala telu dodať všetky potrebné živiny. Nemali by chýbať vitamíny, minerály, esenciálne aminokyseliny a ďalšie prospešné živiny. “
Veľa sme hovorili o chudnutí, ale čo by mali robiť tí ľudia, ktorí sú príliš chudí a chcú si pridať pár kíl?
„Podľa môjho názoru sa bude brať do úvahy počet spotrebovaných kalórií, aby sa čo najpresnejšie stanovil energetický príjem potrebný každý deň na to, aby človek zaokrúhlil svoju postavu.
Bude potrebné zvýšiť celkový počet kalórií prijatím väčšieho množstva jedla alebo výberom potravín, ktoré majú vyššiu energetickú hodnotu.
V každom prípade by ste sa mali rozhodnúť pre zdravú výživu, ktorá obsahuje dôležité živiny pre telo a nie rýchle občerstvenie.
Hlavným cieľom je každý deň zvýšiť celkový príjem kalórií bez ohľadu na to, koľko jedál sa skonzumuje alebo koľko jedla bude na tanieri. Ak človek nie je zvyknutý jesť príliš veľa alebo kedykoľvek počas dňa, môže uprednostňovať malé porcie alebo občerstvenie počas celého dňa.
Ak tiež uprednostňujete tri jedlá každý deň, zväčší sa veľkosť porcií alebo sa do každého jedla pridá viac jedla.
Potraviny by mali obsahovať bielkoviny, sacharidy a lipidy. Proteínová časť môže obsahovať: kuracie mäso, ryby, morské plody, zeleninu alebo tofu preliate zelenou zeleninou.
Uvádzané by bolo ovocie, zelenina, orechy, semená, olivy a avokádo, mliečne výrobky, mäso, morské plody. Použijú sa rôzne kombinácie bylín a korenia, aby jedlo malo inú chuť a chuť. “
V tomto ťažkom období vám želám, aby ste boli zdraví! Doprajte si pohyb tela pri domácich tréningoch.