Čo musíte urobiť, aby ste mali silné pľúca

Infekcia novým koronavírusom je obzvlášť nebezpečná pre ľudí s už existujúcim ochorením pľúc, existujú však aj ďalšie kategórie, ktorým hrozí riziko infekcie. Ak ste v minulosti mali problémy s pľúcami, napríklad zápal pľúc, je dobré zvážiť určité tipy na udržanie zdravia týchto orgánov. Akonáhle sa zotavíte z epizódy zápalu pľúc, vaša pľúcna funkcia sa obnoví ťažšie a musíte urobiť určité kroky.

silné

Dýchacie cvičenia pre zdravé pľúca
Na zlepšenie funkcie pľúc sa odporúča vykonávať denné dychové cvičenia. Môžu pozostávať z:

  • hlboké dýchanie: sedte v tureckej polohe s rukami v páse. Nadýchnite sa čo najviac vzduchu, zadržte dych na 5 sekúnd a potom pomaly vydýchnite. Odporúča sa, aby ste toto cvičenie robili 10 minút v 3-4 sedeniach po celý deň.
  • nadýchnite sa nosom 3 sekundy, potom pomaly vydychujte cez zovreté, mierne pootvorené pery asi 6 sekúnd.
    bráničné dýchanie: pohodlne si sadnite na chrbát, na koberec, matrac alebo posteľ, potom majte kolená pokrčené, rovno hore, jednu ruku na hrudi a druhú na bruchu. S nádychom (3 sekundy) a výdychom (6 sekúnd) zhlboka po dobu 1 - 2 minút so zameraním na oblasť brucha, ale nenechávajte ústa dokorán otvorené.
  • dychové cvičenia so simuláciou kašľa: dlane položte na hrudník a kašeľ simulujte formou krátkych sérií 3 - 5 dychov.

Zmeny životného štýlu na udržanie zdravia pľúc
Aby ste mali zdravé, plne funkčné pľúca, je nevyhnutné urobiť určité zmeny životného štýlu. To znamená:

  • odvykanie od fajčenia
  • zvýšený príjem tekutín (najmenej 8 pohárov vody denne)
  • denné fyzické cvičenia (chôdza, plávanie, jogging, jazda na bicykli atď.)
  • zdravé stravovanie, bohaté na vitamíny A, B, C, D, E, kyselinu listovú, železo, zinok, selén, ktoré posilňujú imunitný systém a chránia vás pred infekciami, ako je zápal pľúc.
  • postupujte podľa liečby určenej lekárom - ak vám boli predpísané antibiotiká, užívajte ich presne podľa pokynov, v správnej dávke a po uvedené obdobie, aj keď sa zdá, že sa už cítite lepšie.

Prevencia pľúcnych recidív
Ak chcete znížiť riziko recidívy pľúcnych chorôb, zvážte nasledujúce tipy:

  • Vyhnite sa alebo obmedzte konzumáciu alkoholu
  • Nechajte sa zaočkovať proti chrípke a zápalu pľúc
  • Dodržujte hygienické pravidlá - kýchnite/kašľajte do záhybu lakťa alebo si zakryte nos a ústa jednorazovou vreckovkou, potom ju zahoďte do koša, ruky si často umývajte mydlom a vodou, pravidelne dezinfikujte domácnosť a perte oblečenie. vhodná teplota na zničenie vírusov a baktérií.