Čo nejesť, ak chcete schudnúť

Vyhýbať sa určitým jedlám a snažiť sa zhodiť nadbytočné kilogramy nie je vždy ľahké. Bohužiaľ, existuje veľa z nich, ktoré milujete a o ktorých neviete, že sú skutočné „kalorické bomby“. V článku nižšie nájdete niektoré z najobľúbenejších jedál, ktoré môžu „sabotovať“ váš proces chudnutia a ktoré nebudete musieť jesť. Dávajte si veľký pozor na to, čo jete nielen vtedy, keď chcete schudnúť, ale kedykoľvek.!

Hranolky a hranolky
biely chlieb
Čokoládové tyčinky
Pečivo, sušienky a koláče
Potraviny s vysokým obsahom cukru
Potraviny obsahujúce umelé sladidlá
Pizza
Nízkotučné výrobky
Hotové sendviče z remesla
Komerčne zakúpená paradajková omáčka
Vyprážané jedlá
Sladené obilniny
Zakúpené dressingové dresingy

Hranolky a hranolky

Žiadna z týchto potravín sa neodporúča jesť, ak chcete schudnúť. Existujú aj štúdie, ktoré to dokazujú.
Napríklad jeden z nich ukázal, že konzumácia zemiakových lupienkov, jedna porcia, môže viesť k väčšiemu prírastku hmotnosti ako konzumácia dvoch porcií iného jedla.
Hranolky tiež nie sú dobrým „spojencom“ pri chudnutí, pretože obsahujú veľa nezdravých kalórií a tukov.
Zemiaky si môžete zvoliť v strave, ak ich konzumujete varené alebo pečené.

biely chlieb

Je to vysoko rafinovaný produkt a často obsahuje pridaný cukor. Z tohto dôvodu má vysoký glykemický index, čo povedie k výkyvom hladiny cukru v krvi. Často teda budete cítiť potrebu konzumovať viac a viac sacharidy .
Štúdia na vzorke 9 267 ľudí ukázala, že tí, ktorí zjedli dva krajce bieleho chleba denne, zvýšili riziko priberania takmer o 40%.
Pokiaľ teda chcete schudnúť, je potrebné toto jedlo nejesť vôbec.

Čokoládové tyčinky

Majú vysoký obsah kalórií, ale nízky obsah živín. Stredne veľká čokoládová tyčinka môže mať 200 - 300 kalórií, ale väčšia ich môže mať ešte viac.
Tyčinky sú tiež plné cukru a olejov/tukov.
Takže na nich pozor, ak chcete schudnúť. Ak máte chuť na občerstvenie, rozhodnite sa pre ovocie, nejaké zeleninové lupienky, zeleninový šalát atď...

Pečivo, sušienky a koláče

Aj keď nás pokúšajú, musíme vedieť, že sú plné cukru, rafinovanej múky a nezdravých tukov. Okrem toho majú veľa kalórií, ale sú nutrične nekvalitné, takže nás zasýtia iba na krátky čas. .
Ak máme chuť na chudnutie ako niečo sladké, môžeme sa obmedziť na kocku tmavej čokolády alebo vysoký obsah kakaa.

Potraviny s vysokým obsahom cukru

Sú pravdepodobne najnebezpečnejším jedlom pre stravu a sú tiež bohaté na kalórie. Neuspokojia nás však správne a môžu nás od nich závisieť .
Medzi potraviny, ktoré obsahujú najvyššie množstvo cukru, patria: sladké raňajkové cereálie, energetické tyčinky, jogurty s umelými príchuťami atď...
Jedným zo spôsobov, ako znížiť našu chuť na sladké jedlá, je jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny, tvrdia odborníci. Teda nás zasýtia, dodajú energiu a vytvoria pocit sýtosti.

Potraviny obsahujúce umelé sladidlá

Aj keď sme presvedčení, že takéto jedlá sú spôsobom, ako sa rozmaznávať a chudnúť, odborníci na výživu nám hovoria, že to tak vôbec nie je.
Neobsahujú kalórie, ale zdá sa, že niektoré z týchto sladidiel (napríklad aspartan) ovplyvňujú schopnosť nášho tela zistiť, či je žalúdok plný. Z tohto dôvodu nás môže lákať jesť viac a mať silné „záchvaty“ hladu, ktoré nám zabránia v chudnutí.

Pizza

Je to jedlo, ktoré nie je vôbec vhodné jesť, ak chcete schudnúť.
Pizza obsahuje bielu múku, nezdravé tuky a omáčky, ktoré sa na ňu používajú, sú často s pridaním cukru.
Ak si napriek tomu chcete občas dopriať pizzu, stavte na domáce recepty založené na celozrnnej múke a čo najprirodzenejších surovinách.

Nízkotučné výrobky

Výskum ukázal, že ľudia majú tendenciu jesť o 30% viac, keď jedia nízkotučné jedlá. Skryté nebezpečenstvo týchto potravín spočíva v tom, že aby sa vylúčili niektoré tuky, výrobcovia pridávajú viac cukrov, aby mali výrobky príjemnú príchuť.
Ideálne je, ak chcete schudnúť, nejedzte iba také jedlá. Oveľa lepšie je jesť zdravé tuky v miernom množstve.

Hotové sendviče z remesla

A sú zakázané, ak chcete schudnúť. Sú teda bohaté na kalórie, tuky a chlieb, z ktorého sú vyrobené, môže byť vyrobený z bielej múky. Takýto sendvič môže mať viac ako 400 kalórií.
Odborníci na výživu nám radia, aby sme si doma robili vlastné sendviče. Ideálny domáci sendvič pre stravu je vyrobený z celozrnného chleba, trochu margarínu, zeleninový šalát a ľahký dresing. Môžete tiež pridať trochu chudého mäsa (napríklad kuracie alebo morčacie).

Komerčne zakúpená paradajková omáčka

Aj keď sa to zdá byť inšpirovanou voľbou, keď chceme rýchlo variť, musíme vedieť, že ak chceme schudnúť, nemali by sme niečo také jesť.
Paradajková omáčka na trhu je bohužiaľ často plná rafinovaných cukrov, čo nám spôsobuje priberanie, najmä preto, že tento výrobok často konzumujeme.
Oveľa zdravšie je pripraviť si paradajkovú šťavu doma. Nielenže bude obsahovať prírodné zložky, ale tiež nám umožní, aby sme nemali toľko kalórií, aké sú obsiahnuté v komerčnej verzii.

Vyprážané jedlá

Všetky druhy vyprážaných jedál okamžite zvýšia hladinu telesného tuku. Budeme teda mať viac šancí na pribratie nechcených kilogramov.
Namiesto toho si vyberajte jedlá pripravené varením alebo pečením a nevyhýbajte sa samozrejme čerstvým výrobkom.

Sladené obilniny

Aj keď ich často milujeme a radi ich podávame na raňajky, musíme si uvedomiť, že nám pri chudnutí vôbec nepomôžu, ale naopak, podporia proces výkrmu. Tento jav je spôsobený na jednej strane cukrami v nich (čo povedie k výkyvom hladín cukru v krvi, čo zvýši chuť na sladké jedlá), a na druhej strane k sacharidom (ktoré sa dajú ľahko transformovať) v tuku).
Namiesto sladkých cereálií sa rozhodnite podávať čo najprirodzenejšie celozrnné výrobky, do ktorých môžete pridať ovocie alebo mlieko/jogurt s nízkym obsahom tuku.

Zakúpené dressingové dresingy

Ideálne je jesť šaláty často, ale ak si pre ne vyberiete komerčné dresingy, mali by ste vedieť, že poškodia proces chudnutia. Takéto obväzy odborníci na výživu v zásade považujú za skutočné „kalorické bomby“, pretože sú založené hlavne na majonéze, sójovej omáčke alebo fruktóze získanej z kukurice.
Aby ste mali zdravé šaláty a pomohli vám zhodiť nadbytočné kilogramy, rozhodnite sa pre citrón, ocot a prípadne ľahké majonézové dresingy. A ak sa stravujete v reštaurácii, je lepšie neobjednávať šaláty, ktoré môžu obsahovať, spolu s vysoko kalorickým dresingom a hrozienkami alebo kúskami orechov, vďaka ktorým budú nebezpečné pre vašu postavu.
Najlepšie je pripraviť si šalát doma, zvoliť čo najčerstvejšie a najprirodzenejšie ingrediencie a zvoliť ľahký dressing alebo šalát jednoducho dochutiť aromatickou zeleňou.

Poznáte tiež ďalšie jedlá, ktoré by ste za žiadnych okolností nemali jesť, ak chcete schudnúť.?