Čo neviete o zoštíhľovacom mobile
Chudnutie a udržiavanie hmotnosti sú jedným z najväčších problémov pomerne širokého okruhu ľudí.
S pomocou najnovších štúdií najlepších odborníkov na obezitu týkajúcich sa životných skúseností niektorých mužov a žien, ktorí sa usilovne snažili získať nadbytočné kilogramy, web rd.com vyzdvihol niektoré z najdôležitejších záverov.
1. Na génoch skutočne záleží
Výskum, ktorý trval niekoľko rokov, zistil, že určitý gén (nazývaný FTO) hrá hlavnú úlohu pri obezite a nadváhe.
Ľudia, ktorí majú tieto gény, majú o 40% vyššiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky a o 60% vyššiu pravdepodobnosť obezity.
V súčasnosti však odborníci odhadujú, že by mohlo existovať až sto génov, ktoré sú spojené s obezitou, avšak s oveľa menším dopadom v porovnaní s FTO. Dobrá správa však je, že aj gény je možné poraziť vyváženou stravou a takmer permanentným pohybovým režimom.
2. Niektorí ľudia majú viac tukových buniek
Podľa štúdií majú niektorí ľudia dvakrát viac tukových buniek ako iní. Počet týchto buniek sa mení až do dospievania.
Po tomto období zostáva konštantný a mení iba množstvo tuku uloženého v bunkách v závislosti od kolísania hmotnosti. S najväčšou pravdepodobnosťou mali tí, ktorí majú viac tukových buniek, chvíľu svojho vzniku skôr, asi o dva roky.
3. Metabolizmus sa môže meniť
Výskum v Central University Hospital v Helsinkách ukázal, že tukové bunky prechádzajú metabolickými zmenami, ktoré sťažujú spaľovanie tukov. Štúdia sa uskutočňovala na niekoľkých pároch dvojčiat, z ktorých jedno bolo chudé a druhé tučné.
Koordinátor analýzy zastáva názor, že váha viac ako päť kilogramov so sebou prináša začarovaný kruh: čím viac na kilogramoch priberáte, tým ťažšie ich chudnete. Aj v tejto situácii je však pravidelné cvičenie kľúčom k boju proti metabolizmu.
4. Stres vás robí tučným
Vzhľad stresu stimuluje túžbu po sacharidoch a sťažuje ich kontrolu, čo vedie k konzumácii nadmerných dávok. Najlepším prostriedkom je nájsť si čas na aktivity, ktoré zmierňujú stres, ako je joga alebo krásne chvíle strávené v rodine. Musíte si byť vedomí, že ak s týmito negatívnymi emóciami nebojujete, v tele sa prejavia ich účinky.
5. Nezdravé stravovanie ovplyvňuje plod
Čoraz viac štúdií ukazuje, že rovnako ako cigarety alebo alkohol, aj potraviny s vysokým obsahom cukrov a tukov sú pre plod škodlivé. Preto je veľmi dôležité mať na pamäti pre nastávajúce mamičky, že by sa mali usilovať o to, aby sa stravovali čo najmenej zdravo, aspoň počas tehotenstva.
6. Nedostatok spánku spôsobí, že si tučný
Ľudia, ktorí nespia sedem až osem hodín v noci, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú jesť viac, pretože rovnováha hormónov zodpovedných za sýtosť (leptín) a hlad (ghrelín) je nevyvážená. Z dôvodu nedostatku spánku preto môžeme mať dojem, že sme hladní, aj keď tento pocit nepociťujeme.
7. Dôležitá je váha partnera
Ak ste súčasťou dvojice, môže byť priberanie alebo chudnutie nákazlivé. Analýza publikovaná v časopise New England Journal of Medicine ukazuje, že ak je jeden z partnerov obézny, u druhého je pravdepodobnosť, že urobí to isté, o 37%. Vôľa schudnúť zároveň môže byť braná ako príklad a môže stimulovať tú vedľa vás, a to aj vo vzťahoch dieťa - rodič.
8. Adenovírusy vás môžu tiež pripraviť o tuk
Adenovírusy sú zodpovedné za spustenie niekoľkých chorôb, dýchacích alebo gastrointestinálnych. Súvislosť medzi nimi a prírastkom hmotnosti objavil tím špecialistov z Wisconsinskej univerzity, pričom adenovírusy spôsobujú zvýšenie množstva tuku v tukových bunkách.
9. Sladkosti sú návykové
Aj keď jedlo nemusí byť také návykové ako to, ktoré spôsobujú drogy alebo alkohol, štúdie preukázali podobnosť. Keď ľuďom, ktorí sa prihlásili na výskum, ukázali niektoré potraviny, ktoré im podľa nich veľmi chutili, v mozgu sa aktivovala rovnaká oblasť, kde bol účinok lieku vnímaný.
Odborníci sa domnievajú, že táto súvislosť s najväčšou pravdepodobnosťou súvisí s dopamínom - hormónom zodpovedným za potešenie.
10. Antioxidanty vám pomáhajú chudnúť
Čipsy, sladké tyčinky, občerstvenie, rýchle občerstvenie a ďalšie nezdravé jedlá nám sťažujú boj proti konzumácii. Môžu tiež časom zvýšiť chuť do jedla, rovnako ako kapacita nášho žalúdka.
Riešením je vzdať sa toho, čo je nezdravé, alebo len zriedka jesť takéto jedlá a jesť čo najviac farebného ovocia a zeleniny, bohatých na antioxidanty, ktoré vám pomôžu schudnúť.
11. Majte na pamäti základné pravidlá zdravého stravovania
Bez ohľadu na stratégie, ktoré navrhujú rôzne diéty, z ktorých niektoré sú dokonca kontraindikované z dôvodu nedostatku určitých živín nevyhnutných pre správne fungovanie tela, musíte mať na pamäti štyri veľké pravidlá, ak chcete mať čo najviac zdravú stravu a váhu. vhodné pre vašu výšku a vek.
Jedná sa o: jedzte sacharidy vo forme celozrnných výrobkov a vlákniny, vyhýbajte sa trans a nasýteným tukom, jedzte chudé bielkoviny a snažte sa mať niekoľko porcií zeleniny a ovocia denne.