Čo potrebujete vedieť o sonómovej diéte
Sonómová diéta je jednou z najchutnejších diét na chudnutie, ktorá umožňuje konzumáciu výživných a chutných jedál. Hlavným pravidlom tejto diéty je vyhýbanie sa cukrom, nasýteným tukom a rafinovaným pekárenským výrobkom. Malé porcie a malé odmeny pri víne a sladkostiach dodávajú telu energiu.
Čo je to sonoma diéta
Tajomstvo tejto diéty spočíva v prijatí zdravého životného štýlu a v rozumnej konzumácii potravy. Pri chudnutí by ste sa nemali vzdávať svojich obľúbených jedál, ale dopriať si tie správne jedlá v miernom množstve.
Dokonca aj najprísnejšia etapa stravovania, ktorá sa začína, umožňuje konzumáciu obilnín, vajec, mliečnych výrobkov a orechov. Po tomto ťažšom období v ponuke nájdete víno a sladkosti.
Potravinami, ktorým by ste sa mali počas celej diéty vyhnúť, sú nasýtené tuky, chlieb a rafinované pekárske výrobky a cukry. Diéta sonoma je vhodná pre ľudí, ktorí milujú ovocie a zeleninu a majú radi pohárik vína.
Čo môžete jesť v sonómovej diéte
Diéta sonoma umožňuje konzumáciu chutných, domácich jedál s prírodnými ingredienciami. Podobne ako v stredomorskom životnom štýle, aj táto strava umožňuje konzumáciu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, rýb a orechov.
Super potraviny sonómovej diéty
- MANDEL
- fazuľa
- zelený hrášok
- šošovica
- korenie
- brusnice
- brokolica
- CITRU
- hrozno
- olivový olej
- špenát
- jahody
- paradajky
- celé zrniečka.
mandle sú najvýživnejšie orechy. Sú bohaté na vitamín E, horčík, vlákninu, vápnik, draslík, fosfor, železo, mononenasýtené tuky, bielkoviny. pepřový sú dôležitým zdrojom vitamínov A, B6 a C, vlákniny, mangánu, kyseliny listovej, draslíka.
paradajky obsahujú lykopén, silný antioxidant, vitamíny C a A. Brokolica Bojuje s vápnikom, železom, horčíkom a vitamínmi A a C. hrozno chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami, cholesterolom a rakovinovými nádormi.
špenát obsahuje luteín, zinok, bielkoviny, železo a vitamíny. čučoriedky sú mimoriadne bohaté na antioxidanty a jahody sú dôležitým zdrojom vitamínu C a flavonoidov. Olivový olej obsahuje tuky prospešné pre telo.
Ako funguje sonómová diéta
Sonómová diéta je štruktúrovaná do troch etáp:
1. etapa trvá 10 dní a obmedzuje konzumáciu cukrov, chleba a rafinovaných pekárenských výrobkov a nasýtených tukov. Účelom tohto kroku je zvyknúť si telo na zdravé jedlá. Chudnutie je zvyčajne rýchle a zvyšuje sa energetická hladina tela.
V tejto fáze sa odporúča jesť chudé mäso, vajcia, špargľu, baklažán, chudý kravský syr, olivový olej, mandle, orechy a korenie. V tejto fáze sa ovocie nekonzumuje, pretože obsahuje veľké množstvo cukru.
2. etapa je to hlavná etapa plánu chudnutia. Trvanie sa líši v závislosti od kilogramov, ktoré chcete zhodiť. Keď dosiahnete požadovanú váhu, budete pokračovať v poslednej fáze diéty. V tejto fáze sa do stravy zavádza viac potravín a proces chudnutia je pomalší.
Teraz môžete do svojej stravy zahrnúť ovocie a mliečne výrobky. V tejto fáze môžete občas vypiť pohár červeného vína a dokonca aj sladkosti.
3. etapa je to posledná fáza diéty a predstavuje program na udržanie hmotnosti. Počas tohto obdobia by ste mali počas stravovania dodržiavať rovnaké zdravé stravovacie návyky. Postupne môžete pridávať ďalšie potraviny a potraviny, je však vhodné zdržiavať sa od cukru a tukov, ktoré sa budú konzumovať veľmi zriedka.