Čo robiť, aby sa zabránilo horúčke svalov po telocvični; Alexandru Guzi
Nezriedka ma dostali stretnúť v telocvični, ľudia, ktorí začali okamžite trénovať. Je zásadným pravidlom, aby ste nikdy nevynechali prehriatie. Je to zodpovedná vec, ktorú musíte urobiť, aby ste chránili svoje telo a svaly. Ak sa rozhodnete skočiť priamo na náročné cviky, riskujete preťaženie svalov, čo môže viesť k vážnym komplikáciám.
Svalovica po vyučovaní je to takmer nevyhnutné. To, čo spôsobuje svalovú horúčku, je napätie, ktorému sú svaly vystavené počas tréningu, a malé prasknutia vo svalovom tkanive.
V niektorých prípadoch je svalová horúčka tiež mimoriadne bolestivá. Preto som si dnes myslel, že sa podelím o nejaké triky, ktoré vám pomôžu zabrániť týmto nepríjemnostiam.
Najskôr zahrejte svaly
Ako som ti hovoril, kúrenie je nevyhnutné! Ako prevencia svalovej horúčky je najznámejším trikom rozcvička. Pamätajte, že počas školy, na hodinách športu, to, čo učiteľ povedal prvýkrát - „Začnime rozcvičkou“.
Možno by vás zaujímalo, prečo je kúrenie také dôležité. Je to jednoduché! Predtým, ako začnete trénovať, vaše svaly sú v pokoji, „v spánku“. Ich vystavenie veľkému a náhlemu fyzickému úsiliu spôsobí vo vašej svalovej hmote iba šok a ich preťaženie.
Ak sa rozhodnete pred samotnými cvikmi zahriať, zvyknete si svoje svaly. Vyhnete sa tak ich preťaženiu.
2. Masírujte si svaly
Po každom tréningu v telocvičňa, ideálne by malo byť navštíviť maséra. Masáž je veľmi užitočná pri prevencii svalovej horúčky. Masážou sa eliminuje napätie vo svaloch. Budete sa cítiť uvoľnenejšie ako inokedy a na druhý deň už nebudete mať bolesti svalov.
3. Horúci kúpeľ dokáže zázraky
Po návrate z telocvične musíte pochopiť, že vaše telo práve prešlo námahou, na ktorú nie je zvyknuté. Ak jej teda chcete urobiť láskavosť, po príchode domov si namiesto rýchlej sprchy vyberte teplý kúpeľ. Ak máte, môžete pridať pár lyžíc domova Sieť Epsom. Horúca voda veľmi pomáha eliminovať svalové napätie. Nasledujúci deň teda nebudete čeliť bolestiam charakteristickým pre svalovú horúčku.
4. Konzumujte bielkoviny a sacharidy
Po tréningu! Bielkoviny sú veľmi prospešné, sú tie, ktoré pomáhajú svalom zotaviť sa po fyzickej námahe, ktorú ste vyvinuli. Pri odchode z posilňovne je preto vždy dobré kúpiť si banán na zjedenie alebo pripraviť proteínový kokteil. Sacharidové jedlá sú tiež užitočné a pomáhajú vyživovať a obnovovať vaše svaly.
5. Intenzívne hydratujte
Všetci to vieme najviac Je zdravé konzumovať najmenej 2 litre vody denne. Keď idete do posilňovne, musíte piť viac vody. Rovnako ako potraviny bohaté na bielkoviny, voda zohráva veľmi dôležitú úlohu pri obnove svalov vystavených námahe. Preto je nevyhnutné zostať dobre hydratovaný pred tréningom, počas neho aj po ňom.
6. Vezmite aspirín
Protizápalové lieky sú spoľahlivým pomocníkom, keď idete do posilňovne, kde sa budete dlhodobo usilovať.
Odporúča sa užiť aspirín jednu hodinu pred začatím fitnes programu. Aspirínový trik sa odporúča najmä tým, ktorí sa rozhodnú športovať po veľmi dlhom období sedavého životného štýlu.
Ak teda ešte len začínate, hodinu pred tréningom si dajte aspirín. Urobte to pred prvými 5 sedeniami. Takto udržíte na uzde nepríjemné pocity zo svalovej horúčky.
7. A v neposlednom rade môžete použiť masti
Nezaškodí použiť ani jeden protizápalová masť, proti bolesti svalov, natiahnutiu väzov do. Pomocou masti masírujte svaly niekoľkokrát denne.
Môžete použiť nasledujúce masti: Voltaren, BenGay, Fastum Gel, Lasonil, Diclosal Gel, Ketoprofen Gel alebo Finalgon. Ďalšie informácie získate od lekárnika.
Toto je 7 z trikov, ktoré som osobne vyskúšal a ktoré som videl ako funguje. Ak poznáte ďalšie triky sympatií k svalovej horúčke, zdieľajte ich s nami v sekcii komentárov. Až do nabudúce športujte a starajte sa o svoje zdravie!
Ak sa vám článok páčil, dajte mi ho