Čo sa považuje za zdravé chudnutie a chudnutie

Existujú informácie o tom, čo sa považuje za zdravú (a udržateľnú) váhu a% straty telesného tuku? Koľko kilogramov/bf% za týždeň môžem porovnať svoje výsledky, aby som vedel, že robím dobrý pokrok a že strata, ktorú zažívam, je udržateľná a dlhodobá.

zdravé

3 odpovede

Vaše ukladanie tuku môže uvoľniť iba 69 kcal/kg hmotnosti tuku, ktorý sa má spotrebovať ako energia za deň. Ak použijete viac energie, ako keď sa berie odinakiaľ. Pravdepodobne svalová hmota.

Budem predpokladať, že bunka samotná nie je pri tomto procese spotrebovaná, preto jediným hmotnostným príspevkom sú lipidy a voda. Hmotnosť vody je v porovnaní s tukmi oveľa nižšia a dosť konštantná. Energetický obsah tuku v tukovom tkanive je približne 9000 [kcal/kg] * 80% = 7200 kcal/kg.

Čo znamená, že tuk, ktorý máte na tele, určuje, koľko môže byť váš kalorický deficit predtým, ako začnete chudnúť bez tuku, ako je to znázornené. tu .

Ak vážite niekde okolo 130 kg, so 73 kg chudej hmoty a 57 kg tuku. Môžete použiť takmer 69 * 57

= 4 000 kcal/deň z ukladania tukov ako energie bez nadmernej obete na svalovej hmote. Môže trvať až 7 [dní] * 4000 [kcal/deň]/7000 [kcal/kg] = 4 kg tuku týždenne. Takmer 9 kg!

    90 kg, tuková hmota 17 kg, môžete použiť iba 69 * 16

3 libry) týždenne. 85 kg, tuková hmota 12 kg = 0,8 kg/týždeň. (

1,7 kg/týždeň) 80 kg, tuková hmota 7 kg = 0,5 kg/týždeň. (

Keď sa priblížite k 5 - 6% svojej telesnej hmotnosti, odhadovaná maximálna strata telesného tuku sa blíži k 1 libre.

Záver Takže vidíme, že 2 - 3 libry/týždeň sú dobrým odhadom pre normálneho človeka na dosiahnutie cieľa po dobu trvania normálneho stravovacieho plánu. S pribúdajúcimi kilogramami sa čoraz ťažšie dodržiava všeobecné pravidlo bez toho, aby ste začali chudnúť. Tiež ak ste obézni, nie sú problémy stratiť viac ako 2–3 libry/týždeň.

Tieto výpočty sa odhadujú a mali by sa považovať za optimálne uvoľňovanie, ktoré si nevyžaduje metabolické prispôsobenie a ďalšie účinky, napríklad hormonálne problémy. Ukazuje to, koľko môžete mať kalorický deficit predtým, ako začnete strácať svalovú hmotu.