Čo sa stane v tele, ak vynecháte raňajky - diéta; Výživa
Táto štúdia potvrdzuje to, čo vedci vedia už dávno: výdatné raňajky prinášajú dôležité výhody v oblasti výživy a duševného zdravia pre deti i dospelých.
„Raňajky sú najlepším denným časom na príjem vlákniny, ktorá je zdravá pre srdce a ktorú si môžeme vziať z celých zŕn, ako sú ovsené vločky, a ktorá môže pomôcť znížiť krvný tlak a cholesterol,“ hovorí Lisa Mosokovitz., odborník na výživu a majiteľ vašich newyorských dietológov.
Ale to nie je jediný dôvod, prečo nie je dobré raňajky vynechať.
Ak vynecháte raňajky, stane sa v tele toto:
1. Zvýšte riziko priberania
Tí, ktorí vynechajú raňajky, majú vyššie riziko vzniku obezity, vyplýva zo štúdie publikovanej v roku 2003 v časopise Journal of Epidemiology. Ak budete jesť ráno, budete jesť menej počas dňa. Raňajky tiež slúžia na neutralizáciu účinku inzulínu, hormónu vylučovaného pankreasom, ktorý podporuje tukové bunky v prijímaní a ukladaní mastných kyselín v strave.
2. Ovplyvňuje to vašu pamäť
Štúdia z roku 2005 v časopise Journal of Psychology and Behavior zistila, že žiaci základnej školy, ktorí raňajkujú ovsené vločky, majú lepšiu nedávnu pamäť ako tí, ktorí ráno nejedia vôbec.
3. Zvyšuje riziko cukrovky 2. typu
Podľa 6-ročnej štúdie publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition majú ženy, ktoré pravidelne vynechávajú raňajky, vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu ako ženy, ktoré raňajkujú pravidelne.
4. Ste v zlom všeobecnom stave
Nestačí však iba jesť ráno, ale aj správne sa rozhodnúť. Ideálne raňajky by mali mať nízky obsah cukrov, nasýtených tukov a cholesterolu, napríklad omeletu so zeleninou a avokádom na plátkoch toastu, hovorí Lisa Mosokovitz. „Uistite sa, že vaše raňajkové cereálie majú najmenej 5 gramov vlákniny (ktorá vám dodá sýtosť na dlho) a použite akékoľvek mlieko s obsahom tuku menej ako 1% - nikto nie je starý starší ako 2 roky by nemal piť kravské mlieko s vyšším percentom tukov, “odporúča Lisa Mosokovitz, ktorú cituje Bussiness Insider.