ČO SA STANE VO VAŠOM TELE, KEĎ SPREJETE ŠPORTOVÝ PROJEKT FIT

účinky pohybu na vaše telo

Účinky pohybu na vaše telo.

Aj keď sa zdá, že na tréningu nás najviac zaujíma, je chudnutie a všeobecne to, ako vyzeráme, pravidelné cvičenie má výhody, ktoré by mohli využívať tí, ktorí sa skôr zameriavajú na „kritické myslenie“. „A„ mozgový “život.“ Pravidelný fyzický tréning má v skutočnosti priamy účinok na zlepšenie funkcií mozgu.

Jedným z najdôležitejších účinkov športu na organizmus je normalizácia hladín glukózy, inzulínu a leptínu, optimalizácia funkcií inzulínových a leptínových receptorov. Toto je hlavný faktor, ktorý prispieva k celkovému zdraviu a prevencii chronických chorôb.

Fyzická aktivita ovplyvňuje telo mnohými inými spôsobmi, a to priamo aj nepriamo.

zlepšenie sexuálnych funkcií;
zlepšenie funkcie mozgu;
jasnejšia a čistejšia pokožka;
zlepšenie nálady;
zlepšenie spánku.

Čo sa deje vo vašom tele, keď cvičíte?

Článok publikovaný na huffingtonpost.com zdôrazňuje množstvo biologických účinkov pravidelného fyzického pohybu na vaše telo, od temena hlavy po prsty.

Tieto zmeny sa môžu vyskytnúť v:

Vaše svaly používajú glukózu a ATP na stiahnutie a umožnenie pohybu. Ak chcete vytvoriť viac ATP, vaše telo potrebuje viac kyslíka, takže sa zvyšuje vaša dychová frekvencia a vaše srdce začne pumpovať kyslík smerom do svalov. Bez dostatku kyslíka sa vo svaloch vytvorí kyselina mliečna. Malé prasknutia vo svaloch (ktoré sa tvoria pri športe) spôsobia celý rad účinkov, najviditeľnejšie je zväčšenie svalového objemu.

Keď vaše svaly vyžadujú viac kyslíka (dokonca 15-krát viac kyslíka v porovnaní s uvoľneným stavom) - zvyšuje sa dychová frekvencia. Keď sa svaly obklopujúce pľúca nemôžu sťahovať rýchlejšie, dosiahli ste stav nazývaný VO2 Max - maximálna kapacita absorpcie kyslíka. Čím vyššia je prahová hodnota VO2 Max, tým lepšie sa nachádzate.

✔️ Srdce

Ako už bolo spomenuté vyššie, srdcová frekvencia sa zvyšuje, keď cvičíte, aby ste zvýšili množstvo okysličenej krvi vysielanej do svalov. Čím lepšia bude vaša kondícia, tým efektívnejšie bude vaše srdce vykonávať tento proces, čo vám umožní predĺžiť dobu tréningu. Ako vedľajší účinok, účinnosť tohto procesu znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu. V dôsledku tvorby nových krvných ciev (angiogenéza) dokonca poklesne krvný tlak.

Zvýšenie množstva transportovanej krvi bude tiež prospešné pre váš mozog, pretože mu umožní lepšie fungovanie takmer okamžite. Po cvičení sa teda budete môcť lepšie sústrediť. Pravidelná fyzická aktivita navyše povedie k tvorbe nových mozgových buniek. V hipokampe tieto nové bunky pomôžu zlepšiť pamäť a učenie.

Keď pravidelne cvičíte, váš mozog sa adaptuje na tieto časté krvné vlny aktiváciou a deaktiváciou určitých génov. Mnohé z týchto zmien zlepšujú funkciu mozgu a chránia vás pred chorobami, ako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, mŕtvica, ale aj pred úbytkom spôsobeným starnutím.

Počas tréningu sa spúšťa veľké množstvo neurotransmiterov, ako sú endorfíny, serotonín, dopamín, glutamát a GABA. Niektoré z nich sú dobre známe pre svoje účinky na náladu. Ukázalo sa, že pravidelný fyzický tréning pomáha pri prevencii a liečbe depresie.

✔️ Kĺby a kosti

Fyzická aktivita môže spôsobiť, že na kĺby a kosti bude váha až šesťkrát vyššia. Kostná hmota dosiahne maximum v zrelosti, potom začne pomaly, ale isto klesať. Šport vám môže pomáhať udržiavať zdravú kostnú hmotu s pribúdajúcim vekom. Je dokázané, že silový tréning pomáha predchádzať osteoporóze.

Zdravie mozgu priamo súvisí s úrovňou fyzickej aktivity.

Ďalší článok publikovaný na lifehacker.com sa zameriava výlučne na zmeny mozgu pri cvičení. Aj keď sme už spomenuli vyššie, že neurotransmitery, ako napríklad endorfíny, sa uvoľňujú pri fyzickej aktivite, nie sú to jediné výhody, ktoré môžu byť pri športe, keď sa pozrieme na účinky na mozog, športovcom poskytnuté.

Keď začnete cvičiť, váš mozog rozpozná túto činnosť ako čas stresu. Keď stúpa váš krvný tlak, váš mozog je naprogramovaný tak, aby veril, že bojujete alebo utekáte pred súperom (mechanizmus boja alebo letu). Na ochranu vášho mozgu pred stresom uvoľňuje BDNF (neurotrofický faktor odvodený od mozgu). BDNF má ochranný a opravný účinok na neuróny a pôsobí ako a reset spínač. To je tiež dôvod, prečo sa po tréningu cítime uvoľnení a vyrovnaní.

Vedci objavili súvislosť medzi zdravím mozgu a úrovňou fyzickej aktivity na istý čas, ale až nedávno zistili, že v skutočnosti je toto spojenie nevyhnutné, je to ODKAZ. Tieto nové objavy ukazujú, že pravidelná fyzická aktivita vám pomáha nielen vytvárať mozog, ktorý odoláva degenerácii, ale tiež pomáha zvyšovať kognitívne schopnosti.

BDNF má vplyv na mozog aj na svaly a toto vzájomné prepojenie sa zdá byť hlavnou súčasťou vysvetlenia, prečo môže mať fyzické cvičenie priaznivé účinky na mozgové tkanivo.

BDNF a endorfíny majú podobné účinky na mozog ako morfín a heroín, ale bez negatívnych vedľajších účinkov. Presne naopak!

Ako často by ste mali športovať, aby ste si všimli účinky pohybu na telo?

Štúdia z roku 2012 publikovaná vo vedeckom časopise Neuroscience - „Tajomstvo zvyšovania produktivity a každodenného šťastia je trvalou investíciou do pravidelnej fyzickej činnosti“, zdá sa, že odpoveď naznačuje „trochu každý deň, skôr ako veľa, iba raz alebo dvakrát za týždeň".

Pozorovalo sa však, že pravidelná fyzická aktivita nebude mať na každého rovnaké účinky.

Niektorí ľudia (asi 30% belochov) majú variant génu BDNF, ktorý zabraňuje produkcii BDNF po tréningu. Ľudia, ktorí majú tento variant BDNF, si nevšimli zlepšenie pamäte po dlhom období, v ktorom vykonávali pravidelné fyzické aktivity. Aj napriek tomu sa ukázalo, že kumulovanie účinkov, ktoré má šport na mozgové tkanivo a jeho funkcie, je priaznivé.

Podľa mercola.com, nemusíte trénovať ako športovec, aby ste dosiahli výsledky. Ak ste dosť sedavý človek, existuje nádej aj pre vás. Výhody môžete získať, aj keď stojíte 20 minút. Čím vyššia je intenzita fyzickej aktivity, tým budú výsledky samozrejme výraznejšie.

Uskutočnili sa tiež štúdie, ktoré ukazujú, že tí, ktorí športujú počas pracovného týždňa, zaznamenajú vyššiu pracovnú kapacitu, sú produktívnejší a profitujú z nárastu motivácie. Je ešte dôležitejšie cvičiť pravidelne, keď máte sedavé zamestnanie a sedíte 8 hodín denne (alebo aj viac) na stoličke. Krátka prechádzka (5 - 10 minút) raz za hodinu alebo dve je hlboko prospešná pre všeobecné zdravie.

V ideálnom prípade by bolo dobré zvoliť si rôznorodý cvičebný program, aby ste optimalizovali svoje celkové zdravie. Všeobecne platí, že keď je cvičenie jednoduchšie, je potrebné zvýšiť jeho intenzitu alebo zvoliť iné cvičenie, aby ste naďalej vyzývali svoje telo.

Počíta sa akýkoľvek druh pohybu, ktorý môžete začleniť počas dňa, aj keď ste si naplánovali konkrétny čas na tréning. Všetko od chôdze po vyzdvihnutie škatúľ alebo kladenie odevov bude pre vaše telo prospešné, preto by ste sa takýmto činnostiam nemali vyhýbať. Pokiaľ budete pravidelne cvičiť, sami si všimnete účinky pohybu na vaše telo. zvýšiť!