O udržiavaní hmotnosti podľa dánskej stravy

Už sme hovorili o fantastických výsledkoch, ktoré dosahujeme pri dánskej strave. To isté platí pre návrhy jedálnička pre dánsku stravu. Čo však urobíme, keď uplynie 13 dní dánskej stravy? Ako sa nám darí udržiavať si váhu po ukončení režimu chudnutia? V nasledujúcej časti prichádzame s tipmi na udržanie hmotnosti podľa dánskej stravy. Preskúmali sme, prečítali sme si všetko o dánskej strave na fórach, ktoré sa jej venujú, a zhromaždili sme cenné tipy, ako nepriberať, akonáhle dokončíme nasledujúci režim chudnutia.

Top 5 tipov, ktoré treba dodržiavať pri udržiavaní hmotnosti po dánskej strave

Akákoľvek diéta alebo diéta prichádza s obmedzeniami. Tie obmedzenia, ktoré som počas diéty neporušil, došiel na koniec cesty a samozrejme želané výsledky v boji s kilami navyše. Po dosiahnutí cieľa nesmiete zabudnúť na obmedzenia. Vďaka nim sme sa dostali tam, kam sme chceli, takže musia byť súčasťou nášho života aj po skončení dánskej stravy.

Dobrá časť je, že obmedzenia po diéte nie sú také prísne ako obmedzenia počas diéty. Dánska strava je známa pre svoju náročnosť, ale aj pre svoje fantastické výsledky. Definitívnym vzdaním sa potravinových obmedzení a návratom k predchádzajúcim zvykom iba zrodíme efekt bumerangu.

Prvý tip v udržiavanie hmotnosti podľa dánskej stravy je prijať našu stravu ako životný štýl. Akákoľvek diéta na chudnutie prichádza s obmedzeniami pre nezdravé jedlá: cukor, nadbytočný lepok, sacharidy, sýtené nápoje, biele pečivo atď. Návratom k týmto nezdravým potravinám ohrozujeme nielen svoju telesnú hmotnosť, ale aj zdravie.

Druhou radou je neodchýliť sa od nasledujúcej zásady: ochutnať neznamená jesť. Kuchárske pokušenia nás sprevádzajú všade. Je ťažké sa s tým vyrovnať, ak nevidíme rozdiel medzi ochutnávaním a jedením. Dva štvorce čokolády alebo kúsok koláča, raz za niekoľko týždňov, nemôžu ovplyvniť výsledky dosiahnuté počas 13 dní dánskej stravy.

Tretia rada sa samozrejme týka cvičenia a športu. Pretože bez športu nie je údržba. Nehovoríme o nekonečných hodinách strávených v telocvični, ale o každodennom cvičení, chôdzi, preťahovacích cvičeniach, ľahkom joggingu, brušných cvičení. Teda ľahké fyzické cvičenia, ktoré je možné vykonávať priamo z pohodlia domova. Ale veľmi dôležité: akýkoľvek fyzický tréning s výsledkom musí byť absolvovaný najmenej dvakrát týždenne.

Štvrtý a možno najdôležitejší tip súvisí s vedomím získaného výsledku. Uvedomujeme si svoju snahu schudnúť a sme viac ako šťastní. Musíme byť hrdí na dosiahnuté výsledky a nesmieme sklamať sami seba, vrátiť sa k starým zvykom a implicitne k hromadeniu ďalších nechcených kilogramov.

Piaty tip je počúvať svoje telo a potreby, ktoré má. Aj keď internet oplýva riešeniami, tipmi, knihami a názormi, je dôležité vziať do úvahy to, čo nám v minulosti pomohlo. Napríklad, ak sme pri dodržiavaní dánskej diéty neschudli toľko, koľko by sme chceli, telo nám oznámi, či máme pokračovať alebo prestať. Vieme, že diéty na chudnutie, či už sú zázračné a čo najviac výživovo správne, majú negatívny vplyv na imunitu tela a schopnosť bojovať proti mikróbom alebo baktériám. Udržiavanie hmotnosti podľa dánskej stravy neznamená to začať odznova s ďalšou diétou zhodiť zvyšné dva kilogramy nad stanovenú normu. Vždy sa riadime iba signálmi, ktoré nám dáva naše telo: ak sa cítime slabí alebo sa nám točí hlava, je zrejmé, že nemôžeme pokračovať v drastických obmedzeniach; teraz je čas spoľahnúť sa na zdravú a vyváženú stravu bohatú na vitamíny a živiny.

Udržiavanie hmotnosti podľa dánskej stravy: známe alebo menej známe tajomstvá

Odborníci na výživu tvrdia, že na základe ich skúseností s pacientmi bola veľkou hopom pre viac ako 50% pacientov samotná strava. Pravda je však iná: najväčším hopom je bezpochyby udržanie hmotnosti po diéte. Skutočný boj s kilogramami sa začína po ukončení kúry na chudnutie. To isté sa deje s dánskou stravou, pretože táto diéta ukladá veľké obmedzenia, ktoré po opustení spôsobia hromadenie nežiaducich kilogramov.

Tu je niekoľko, viac či menej známych, tajomstiev týkajúcich sa udržiavania hmotnosti podľa dánskej stravy:
Udržiavanie rovnováhy medzi lipidmi, bielkovinami a sacharidmi (denný priemer je: 50% sacharidov, 20% lipidov a 30% bielkovín; všetko, čo presahuje tieto hodnoty, ohrozuje našu postavu);
Spotreba studených jedál na úkor teplých jedál; štúdie preukázali, že ľudia, ktorí jedia teplé alebo studené jedlá, sa ťažšie asimilujú kilogramy; ak si dobre pamätáme, dánska strava je tiež založená na studených jedlách, najmä na obed;
Dodržiavanie pevne stanoveného rozvrhu stravovania [pravdepodobne sa uplatňuje aj v dánskej strave];
Trojhodinový program medzi jedlami je nevyhnutný pre udržanie hmotnosti po ukončení diéty;
Varenie v malom množstve a jedenie z úzkych tanierov;
Spotreba ostrého korenia pri akomkoľvek jedle.

V skupine sú podporné skupiny Dánska strava alebo pri udržiavaní hmotnosti po dokončení programu chudnutia. Takáto skupina sa venuje dánskej strave, kde sú každý deň zverejňované obrázky, nápady na jedálne lístky, cenné rady, aby dánska strava a zdravý životný štýl po nej boli tými najkrajšími úspechmi. Všetky tieto krásne veci sa dejú v skupine na Facebooku Dánska strava a údržba po ukončení údržby.