Čo vám nebolo povedané o PMS, hormonálnej rovnováhe a strave ~ Chuť do života

Veľkú časť môjho života som mal PMS a silné bolesti počas menštruácie. Od gynekologa som dostala ako riesenie iba antikoncepcnu moznost, ktoru som odmietla, aj ked som moc nechapala o ich dopadoch.

Tento článok by som chcel byť ďalším pohľadom na SPM a väčšinou sa to, čo napíšem, týka aj bolestivých, hojných, zrazených, neusporiadaných cyklov atď.

To, čo som sa za tie roky naučil veľmi cenne, je to všetko je spojené v tomto našom úžasnom tele. Emócie, spánok, vzťahy, výživa, všeobecná kondícia - sú celok a zásada „kam dáte a kam koza“ - sa plne uplatňuje v zmysle ČLOVEKA.

Chcel by som, aby ste vedeli, že váš cyklus so všetkými jeho prejavmi je jednou z najdôležitejších „analýz“ situácie vášho tela. Keď je vaše telo a hormóny v rovnováhe a cyklus je pravidelný, s takmer neexistujúcim menštruačným syndrómom, bez bolesti prsníkov, bolesti chrbta, bez zrazenín atď.

Príčiny, ktoré vedú k zhoršeniu PMS po narodení:

1. 1. Nedostatok spánku alebo zlá kvalita -väčšina matiek končí v stave chronickej únavy, kým dieťa nedosiahne vek 1 rok;
  2. Stresul - okrem reality života čerstvej matky môžu stres ešte umocniť niektoré chúlostivejšie okamihy, ktoré matka prežíva s dieťaťom - ťažké dojčenie, silný reflux, kolika, dermatitída atď .;
  3. Materská výživa -kvôli únave a obmedzenému času je to často chaotické, s veľkými vzdialenosťami medzi jedlami, množstvom nezdravého občerstvenia a vysokou spotrebou cukru.

Tieto faktory tiež vedú k výživové nedostatky, zápal v tele, zvýraznenie možnej už existujúcej črevnej dysbiózy pri narodení, chronická únava, ale aj veľké úsilie, aby pečeň zvládla svoju prácu. Aha, a pokiaľ sa touto témou ešte zaoberáme, sú to rovnaké hlavné dôvody, prečo sa u mnohých matiek objavia problémy so štítnou žľazou v prvom roku narodenia.

Pozrime sa však, ktoré sú najbežnejšie prejavy PMS:

Náhle zmeny stavu
Stav smútku (dokonca aj úzkosti) alebo zvýšenej popudlivosti
Bolesť chrbta alebo vaječníkov
Extrémna únava
nadúvanie
Zápcha, po ktorej nasledujú menštruačné hnačky
migrény
Bolesť prsníkov
Akné

Znie to dobre, však? A ja, vzhľadom na to, že som ich tak dlho zažil, ich okamžite spoznávam. Ako si nevážim svoje telo, ako získam „súčasnejší“ SPM, aby ma varoval, nie ako v minulosti, ale keby som naďalej krútil hlavou, určite by som sa vrátil tam, kde som prestal.

Aké sú faktory ovplyvňujúce PMS

Faktory, ktoré ovplyvňujú vaše obdobie, vrátane prejavu PMS, sú:

1. Zápal v tele

Viem, že stále počúvame o zápaloch a možno si myslíte, že je to niečo, s čím musíte prestať, pretože vám to nerobí dobre. Zápal je v skutočnosti dobrý, pretože ide o liečebný proces, musí však „urobiť svoju prácu“ a potom prestať. Keď to pretrváva, máme možný problém.

Čo sa stane počas cyklu: pred skutočnou menštruáciou sa začne znižovať estrogén a progesterón a telo produkuje prostaglandíny, ktoré majú za následok stiahnutie svalov maternice, takže pokiaľ nie ste tehotná, čistí sliznicu vytvorenú počas tohto cyklu. Tieto prostaglandíny sú dvojakého typu a ak medzi nimi nie je rovnováha, niektoré z nich vytvárajú v tele trvalý zápal. Táto nerovnováha súvisí s pomerom omega 3 - omega 6 tukov, ktoré konzumujete. Malo by to byť niekde na hodnote 1: 3 a pri štandardnej západnej strave to bude 1:20. Šírenie tohto typu prostaglandínov spôsobuje, že bolesť je silnejšia a niekedy sprevádzaná hnačkami, migrénami, závratmi, vracaním.

Zápal podporujú aj potraviny, ktoré majú vo vašom tele tento účinok. Väčšinou hovoríme o cukre, priemyselných mliečnych výrobkoch (najmä syroch), lepku (bez celiakie) a ďalších priemyselných výrobkoch, ktoré v tele prichádzajú s toxínmi.

2. Rovnováha estrogénu a progesterónu

Rovnováha medzi estrogénom a progesterónom je veľmi dôležitá pre váš celkový stav a zdravie. Nerovnováha môže nastať celkom ľahko v dôsledku ich vzniku a genézy. Progesterón tvoríte z väčšej časti IBA, ak máte ovuláciu, pretože sa uvoľňuje prasknutím folikulu a uvoľnením vajíčka. Namiesto toho estrogén pochádza z niekoľkých zdrojov (uvoľňuje sa z vaječníkov takmer po celú dobu menštruácie, pochádza z fytoestrogénov, pochádza z xenoestrogénov, tj toxínov, ktoré sa v tele správajú ako váš prírodný estrogén, ale bez jeho výhod a pochádza a množstvo cirkulujúceho estrogénu, tj. čo nedokáže vylúčiť vaše telo).

Takto človek dospeje k tomu, čomu sa hovorí estrogénová dominancia, to znamená, že môže „temperovať“ viac estrogénu ako progesterón. Táto hormonálna nerovnováha je mimoriadne rozšírená a je jedným z faktorov, ktoré vedú k celej rade symptómov a patológií: priberanie na váhe, zmeny stavu, úzkosť alebo depresia, myómy, endometrióza, cysty, polypy, migrény, kožné problémy atď.

3. Chronická únava a stres

Stres je jedným z hlavných „agresorov“ moderného človeka. Veľa som písal o chronickej únave a strese. Chcem zdôrazniť, že keď je kortizol vysoký, čo je presne to, čo sa stane, keď ste v strese, veci už v tele nepracujú správne. Sekrécia kortizolu znamená stav permanentného obliehania, ktorý vníma váš mozog a ktorý sa začína správať ako taký - redukuje menej vitálnych funkcií (trávenie, libido atď.), Aby ste boli v strehu. Okrem toho sa deje niečo veľmi zaujímavé: kortizol tiež prežíva v niektorých bunkách miesto prežitia progesterón alebo hormóny štítnej žľazy. Preto aj keď sú vyrobené (a vaše testy sú dobré!), Nedokážu preniknúť do týchto buniek, aby mohli robiť to, čo sa nazýva hormonálny komplex, teda aktivovať sa. Preto závisí akákoľvek hormonálna rovnováha a mala by sa začať znižovaním úrovne stresu a „upokojením“ kortizolu.

4. Stav vašej flóry

O mikrobióme sa hovorí veľmi málo, najmä vzhľadom na obrovský vplyv, ktorý má na naše zdravie. Zdá sa, že Hippokrates mal pravdu: všetky choroby začínajú v črevách a bez vyváženia flóry neexistuje úplná liečba.

Keď je naša flóra vyvážená v črevách, produkujú sa neurotransmitery, ktoré majú hlavnú úlohu v blahobyte (myslím tým hlavne serotonín a dopamín, považované za hormóny šťastia), podporuje vylučovanie použitého estrogénu, pomáha vstrebávať živiny, prispieva k premene hormónov štítnej žľazy. t4 až t3, znižuje riziko alergií alebo intolerancie a moduluje zápalový proces.

5. Fungovanie prirodzeného detoxikačného procesu a výživové nedostatky

Vaše telo má všetky mechanizmy, aby sa dokázalo vyčistiť od endogénnych a exogénnych toxínov. Ale ako tu vysvetľujem, tento proces niekedy potrebuje pomoc, najmä v súvislosti s nadmerným vystavením exogénnym toxínom, tj mimo tela. Hovoríme o tisíckach druhov toxínov, s ktorými prichádzame každý deň do styku.

Optimálne fungovanie vášho prirodzeného detoxikačného procesu závisí nielen od vašej hormonálnej rovnováhy, ale aj od celkového zdravotného stavu: (1) lymfa musí byť podporovaná čistou stravou a cvičením, (2) pečeň musí pripravovať použitý estrogén. vylúčené (3) xenoestrogény, tie toxíny, ktoré si do tela dáte, musia byť tiež transformované a vylúčené prostredníctvom procesu detoxikácie. Tento prirodzený proces závisí od výživných látok, ktoré existujú vo vašom tele a bez ktorých sa nemôže rozvinúť. Potrebujete najmä vitamíny B-komplexu, horčík, glutatión, aminokyseliny. Zároveň je potrebná optimálna úroveň výživy na podporu súboru procesov, vďaka ktorým tento zložitý stroj, nazývaný ĽUDSKÉ TELO, funguje.

Čo môžeme urobiť, aby sme sa vyrovnali?

Najskôr si uvedomte, že je vo vašich silách byť fit a zdravý a že si zaslúžite vynaložiť toto úsilie ako pre seba, tak pre svojich blízkych.
Pri vyrovnávacej perióde buďte rozumní: telo pracuje v cykloch 3 mesiacov, niekedy to trvá viac ako 6 - 9 mesiacov. Zároveň sme nezriedka zaznamenali dobré výsledky iba mesiac po tom, čo sa začalo vedomé a dôsledné úsilie o vyváženie.
Začnite jesť zdravo, sýto a vyvážene. To neznamená jesť menej, ale čisté a výživné.

V zásade sa uvádza, že konzumuje:

Všimol som si, že väčšina matiek potrebuje:

horčík, aminokyseliny a B pre vysokú hladinu stresu, ktorým prechádzajú;
železo, ktorého je niekedy málo a tu odporúčam opatrnosť pri výbere doplnku;
vitamín D, pretože väčšina ľudí má pri testovaní neoptimálnu hladinu;
omega 3, doplnok, ktorý odporúčam takmer neustále, pretože je veľmi ťažké mať správny pomer omega 3 - omega 6 iba zo stravy;
rôzne a kvalitné probiotiká;
adaptogénne rastliny ako napríklad whaganda, rhodiola, vitex, cretisoara, bazalka, ale tieto sa odporúčajú, iba ak matka už nedojčí.

Napríklad som pokračovala v dobrej zmesi prenatálnych testov ešte minimálne rok po tehotenstve dvojčiat, s prestávkami, v ktorých som analyzovala, či v nich musím pokračovať alebo nie. Aj teraz, viac ako 2 roky po narodení, užívam rôzne doplnky, ktoré striedam v závislosti od mojich testov a príznakov.

Na záver vás chcem povzbudiť tým, že vám to poviem môžete sa dostať späť do formy a po narodení môžete vyvážiť. Toto vyváženie tiež znamená, že budete mať viac energie a že budete môcť postupne dosiahnuť svoju optimálnu váhu. To vám dáva ďalšie dôvody na to, aby ste sa starali o seba, nielen o dieťa, ktoré sa objavilo vo vašom živote.

Ako vidíte, všetko je v našom tele vzájomne prepojené. Ak si chcete znovu získať svoju energetickú a hormonálnu rovnováhu a neviete, kde začať, môžete si stiahnuť tohto PRÍRUČKU s odporúčaniami a návrhmi vyváženého jedálneho lístka na 3 dni.