Telo je veľmi vynaliezavé.
Tuk sa môže odbúravať v ktorejkoľvek oblasti tela
Jednou z najväčších mylných predstáv o silovom tréningu je, že tuk sa môže izolovane odbúravať v jednej časti tela.
Ak chcete stratiť tuk na bruchu, cvičte brušáky! Ale bohužiaľ to nefunguje.
Aj keď sú brušné svaly posilnené, je nepravdepodobné, že by došlo k samotnému úbytku tuku v tejto oblasti tela. Tuk sa dá odbúravať iba na celom tele a iba vtedy, ak spálite viac kalórií, ako skonzumujete. Jedným z najúčinnejších spôsobov spaľovania kalórií je budovanie svalov na tele. Cvičením ramien a nôh teda možno znížiť tuk na žalúdku. Pravdepodobne ešte viac ako pri brušákoch, pretože sa precvičujú väčšie svalové skupiny a tým sa spaľuje viac kalórií.
Ak si vybudujete svaly na žalúdku a zároveň stratíte v tejto oblasti tela len malý alebo žiadny tuk, vedie to iba k tomu, že brušné svaly tlačia brušný tuk dopredu bez toho, aby boli svaly viditeľné.
Množstvo tuku, ktoré sa odbúrava v každej jednotlivej oblasti tela, je geneticky vopred dané, a preto je pre každého jednotlivca odlišné.
Svaly môžu tukovať
To je jednoducho nemožné. Ak ste jedného dňa boli dobre trénovaní a teraz máte miernu nadváhu, môže to byť spôsobené tým, že váš metabolizmus sa spomalil a svalová hmota sa znížila kvôli nedostatku stimulácie. Takže spotreba kalórií už nie je vyššia ako príjem kalórií. Iba redukuje svalovú hmotu a zvyšuje telesný tuk.
Vďaka silovému tréningu môže byť prierez svalov príliš veľký
Tento mýtus ovplyvňuje hlavne ženské pohlavie. Mnoho žien sa bojí stať sa ďalšou slečnou v kulturistike. Nemali by ste však zabudnúť na jednu vec: kulturistika je samostatný šport, ktorý sa etabloval ako štandardný tréning v miestnych fitnes štúdiách. V kulturistike sú jednotlivé svalové skupiny (väčšinou na rôznych zariadeniach) trénované a budované izolovane. To, že to zďaleka nie je také funkčné ako cielený tréning celého tela, napríklad s váhou vlastného tela, je otvorenou otázkou. Okrem toho sa niekedy podávajú steroidy a iné nelegálne látky, aby mohli svaly rásť. Ľudské telo si nikdy nevytvorí také svalové hory, ak neužíva lieky. Strach, že svaly vyrastú spod kontroly, je preto neopodstatnený. Aj keď je normálne, že v prvých týždňoch cvičenia s posilňovacím programom získate väčšiu svalovú hmotu, je isté, že to nebude neriadené.
Muži a ženy by mali trénovať inak?
Ako už bolo vysvetlené v mýte 3, ženy sú úplne objemné vďaka silovému tréningu. Ďalej nie je dôvod trénovať inak podľa pohlavia. Obidve pohlavia budujú svalstvo a tuk rovnako. Aj keď ženy a muži môžu mať od silového tréningu odlišné ciele a očakávania, rovnaké ciele sa dajú často dosiahnuť pomocou rovnakých programov. Väčšina žien zámerne zanedbáva tréning hornej časti tela, aby nezískala príliš svalnaté ruky. Čo mnohí nevedia, je to, že precvičovanie hornej časti tela tiež robí brucho a zadok oveľa pevnejším.
Čím viac tým lepšie
Svaly sú najúčinnejším spôsobom spaľovania tukov. Čím viac tréningu, tým viac svalov sa buduje! Ale rast svalov neurčuje iba tréning, ale aj zdravá strava a potrebné množstvo regenerácie (regenerácie). Naše svaly preto rastú aj počas spánku. Zlá strava a príliš veľa pohybu sú najčastejšie chyby vo fitnes. Neexistuje žiadny magický vzorec, koľko je príliš veľa, pretože tu zohráva úlohu množstvo faktorov, ako sú dispozícia, intenzita tréningu, frekvencia, trvanie, spánok, strava atď.
Cvičenie určuje tvar svalov
To jednoducho nie je pravda. Svaly sa môžu zväčšovať alebo zmenšovať. Cvičenie neurčuje tvar svalov. Je to čisto kvôli tomu, ako je niekto predisponovaný. Jednotlivé svaly môžu byť špeciálne trénované, ako je to bežné napríklad v kulturistike, ale tu veľkosť určuje tvar.
Vysoké opakovania tónujú svaly a nízke opakovania budujú hmotu
Len veľkosť a množstvo tuku v jeho okolí určujú, ako je sval definovaný. Aby bol sval definovaný, potrebuje málo telesného tuku. To sa dá zase dosiahnuť zdravou stravou, potrebným množstvom relaxácie a cieleným budovaním svalov.
Vytrvalostným tréningom chudnete, silovým cvičením priberáte
Nedá sa to dosť často povedať: na reguláciu telesnej hmotnosti potrebujete kontrolovaný príjem kalórií. Dlhšie aeróbne cvičenie iba mierne zvýši vašu spotrebu kalórií, ale ťažko vybuduje akýkoľvek sval. Bez silového tréningu sa vzdávate najlepšej zbrane proti spaľovaniu tukov - svalov. Nič nie je efektívnejšie a zvyšuje bazálny metabolizmus tela viac ako svaly. Vďaka vyššej kvalite svalového systému spálite viac kalórií ako na priemernej hodine aerobiku. A dokonca spálite kalórie aj počas spánku.
Budovanie svalov a znižovanie tuku sa nedá robiť súčasne
U ľudí, ktorí dlho necvičili ani necvičili na sile, sú už v prvých týždňoch viditeľné jasné výsledky. Pre dobre trénovaného človeka je to ťažšie, ale nie nemožné. Tu potrebujete dobrú rovnováhu medzi tréningom, výživou a regeneráciou, aby ste dosiahli ďalší pokrok.
Znížený príjem kalórií pri diéte
Hladovať po chudnutí je nesprávna cesta! Telo je veľmi vynaliezavé. Ak neprijíma dostatok potravy, metabolizmus sa spomalí, aby sa vyrovnal nedostatok kalórií. To sa snaží optimálne využiť každú jednu kalóriu, pretože telo nevie, kedy bude opäť kŕmené. Ak sa príjem kalórií opäť zvýši, metabolizmus zostáva spomalený. Z tohto dôvodu mnoho ľudí rýchlo získa pôvodnú váhu po diéte alebo niekedy dokonca vážia viac ako predtým.