Čo znamená detoxikácia a ako sa robí
Detoxikácia je proces, pri ktorom sa toxické látky vylučujú z tela. Pravdepodobne ste už čítali desiatky diét, ktoré sľubujú, že to zvládnu len za pár dní, a niektoré áno, iné nie. Veda zatiaľ nenašla dôkazy na podporu efektívnej a veľmi rýchlej eliminácie toxínov z tela, ale veľa ľudí tvrdí, že sa dokážu lepšie sústrediť a sú energickejšie pri dodržiavaní alebo po detoxikačnej diéte. Odborníci na výživu sa domnievajú, že úplnú detoxikáciu je možné dosiahnuť za mesiace alebo roky, počas ktorých sa bude jesť zdravé jedlo.
Krátkodobá detoxikácia
Ak stále chcete vyskúšať krátkodobý detox, budete musieť postupovať podľa týchto krokov:
Jesť ovocie je dobrý spôsob, ako držať diétu bez toho, aby ste neustále cítili hlad. Tiež viete, že ovocie je prospešné pre zdravie a budete sa cítiť energickejší, budete chudnúť a dokonca znížite riziko srdcového infarktu. Počas detoxikačného obdobia sa môžete rozhodnúť pre jeden druh ovocia alebo pre viac druhov. Môžete sa rozhodnúť napríklad pre citrusové plody - pomaranče, mandarínky, grapefruity, citróny a limety. Môžete jesť iba citrusy alebo si môžete pridať iné ovocie. Je dôležité mať na pamäti, že diéta s jedným ovocím by nemala presiahnuť viac ako 7 dní.
Na detoxikáciu sa tiež môžete pokúsiť skonzumovať iba hrozno v priebehu 3 - 5 dní. Pretože majú vysoký obsah resveratrolu, znižujú riziko rakoviny a cukrovky a môžu zabrániť vzniku krvných zrazenín. Hrozno je navyše dobrým zdrojom draslíka a vitamínu C.
- Držte sa tekutej stravy
Na druhej strane môžete konzumovať tekutiny - vodu, čaj, ovocný alebo zeleninový džús - iba po dobu 2 - 3 dní. Takáto strava môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy a považuje sa za vylúčenie určitých toxínov. Na podporu tejto myšlienky však neexistuje veľmi solídny výskum.
- Jedzte iba ovocie a zeleninu
Konzumujte iba ovocie a zeleninu po dobu 7 dní, ale vyberte si také, ktoré vám dodajú potrebné živiny: vláknina z fazule, jabĺk, sóje, čučoriedok a artičokov; draslík z mrkvy, banánov, bielych zemiakov, varenej zelenej listovej zeleniny a sladkých zemiakov; vitamín C z kivi, jahôd, kapusty, karfiolu, paradajok, pomarančov, ružičkového kelu, papriky a manga; dobré tuky z avokáda, olív a kokosu atď.
Dlhodobá detoxikácia
Na druhej strane môžete sledovať dlhodobý detox. Tu sú kroky:
1) Konzumujte ekologické potraviny;
2) Pite dostatok vody, tento zvyk je nevyhnutný pre zdravie. Okrem iného pomáha udržiavať hladinu tekutín, ktorá pomáha obličkám vylučovať toxíny z tela. Môžete piť vodu s citrónom, kyselina citrónová pomôže schudnúť;
3) Vyvarujte sa konzumácie alkoholu vo veľkom množstve;
4) Majte tiež na pamäti, že nadbytočný cukor môže zvýšiť riziko akýchkoľvek srdcových chorôb, cukrovky a z dlhodobého hľadiska aj určitých druhov rakoviny. Prečítajte si štítky na výrobkoch a vyhnite sa tým, ktoré obsahujú cukry;
5) Vyhýbajte sa čo najviac a obmedzte vystavenie škodlivým toxínom vo vzduchu.