Čo znamená meditácia a ako zvládate meditáciu

Čoraz viac počujeme o meditácii a jej výhodách: zmierňuje úzkosť, poskytuje stav pokoja a pohody, dokonca pôsobí na bolesť a môže stimulovať imunitný systém k účinnejšiemu pôsobeniu. Čo však presne znamená meditovať a ako sa z toho dostanete.

Jednoduché vysvetlenie poskytuje „Observer“ v tomto rozsiahlom článku o meditácii a o tom, ako interaguje s našimi mozgami.

Pravá hemisféra mozgu je tá, ktorá vidí veci také, aké sú - priame pozorovanie, bez dodatkov. Interpretácia im dáva ľavú hemisféru. Napríklad pravá hemisféra si všimne, že sa luster na strope začal pohybovať, ale ľavá hemisféra poskytuje vysvetlenie: „Zemetrasenie!“. To však neznamená, že ľavá hemisféra, pretože si vyžaduje interpretáciu, sa nemýli, navyše ak ju príliš počúvame, môžeme sa ocitnúť ohromení negatívnymi emóciami, pretože jej chýba objektivita. Preto nám väčšinou pomáha „počúvať“ skutočné údaje, bez interpretácie, bez ich posudzovania alebo bez toho, aby sme im dávali určitý význam.

Je to meditácia, ktorá nám pomáha skôr počúvať priame pozorovanie súčasnej doby - čo sa teraz deje? Je to, ak chcete, tréning pozornosti, cvičenie, ktoré nám pomáha sústrediť sa. A ak sa nám podarí ticho v emocionálnych komentároch poskytovaných ľavou hemisférou, sme menej vystresovaní, menej nervózni, a teda šťastnejší. Znie to dobre, nie?

A ako stále medituješ? Zameriavate sa na dýchanie. Venujte pozornosť tomu, ako vdychujete, zvukom vzduchu, ktorý vstupuje do vašich pľúc, a potom venujte pozornosť výdychu podľa rovnakého vzoru. Myseľ sa bude snažiť uniknúť z tejto monotónnej činnosti rôznymi spôsobmi. Ľavá hemisféra chce uviesť ďalšie pripomienky, chce byť vypočutá. Takže vám neustále dáva myšlienky, ktoré vás rozptýlia. Je veľmi ťažké ju umlčať. V tomto okamihu sa väčšina vzdáva.

Pre tých z nás, pre ktorých je sústredenie na dýchanie veľmi náročné na údržbu, napísal New York Times celého sprievodcu mini-meditáciami. Nájdete v ňom niekoľko techník, ktoré vám pomôžu sústrediť sa, ale tiež niekoľko zvukových cvičení, ktoré vám pomôžu pri prechode k meditácii. Reportéri denníka NY Times odporúčajú niekoľko krokov k úspechu. Najprv je dobré urobiť si z meditácie zvyk, bez toho, aby vás to otravovalo. Vyberte si rovnakú dennú dobu a rovnaké miesto, pokojné. Začnite meditovať s pozitívnym prístupom, ale bez veľkých očakávaní - aj keď sa to zdá jednoduché, meditácia si vyžaduje značné úsilie. Čo ignorovať: tendencia obviňovať sa, ak to nefunguje, nevyhnutný pocit spánku, keď relaxujete, potreba nesedieť stále, stále - to majú moderní, vždy aktívni ľudia.

Pre istotu úspechu odporúčame kurzy meditácie inštruktorov. Okrem toho, že vám pomôže ľahšie sa naučiť meditačné techniky, budete sa integrovať do komunity a využívať výhody toho, že máte pri sebe ďalších ľudí, ktorí bojujú s rovnakými výzvami.

A ak nemáte čas alebo nemáte chuť cvičiť s ostatnými ľuďmi, riešením je aj youtube. Nájdete nespočetné množstvo návodov. Tu je jeden, ktorý nás zaujal.