Občerstvenie pre deti 10 zdravých tipov
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Ak je dieťa hladné, je dobré, aby bol rodič pripravený ponúknuť mu zdravé občerstvenie. Občerstvenie je pre deti veľmi dôležité a nemusí to byť nevyhnutne zlozvyk, poskytuje dieťaťu potrebnú energiu a živiny na celý deň. Kvalita občerstvenia je skutočne dôležitá!
Tu je 10 tipov na najzdravšie občerstvenie pre vaše dieťa:
1. Držte nezdravé občerstvenie mimo domu
Dieťa si nebude pýtať koláče a čokoládu, ak nie sú k dispozícii. Je dobré, aby rodič dával malému dobrý príklad tým, že bude jesť zdravé jedlá!
2. Obilniny
Celozrnné občerstvenie - napríklad celozrnné praclíky a celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny - dodajú vášmu dieťaťu potrebnú energiu.
3. Zelenina s dresingom
Dieťaťu môžeme podávať malú mrkvu alebo inú surovú zeleninu s nízkotučným dresingom, solené sušienky z celozrnnej múky alebo čerstvé ovocie v nízkotučnom jogurte, jablká, banány s arašidovým maslom.
4. Rozšírenie ponuky
Alebo im môže byť ponúknuté ovocie, ktoré zvyčajne nekonzumujú, ako napríklad ananás, brusnice, mango, červená, žltá paprika alebo zrelé sójové bôby.
5. Znovu použite raňajky
Mnoho jedál používaných na raňajky - napríklad nízkotučné celozrnné výrobky a celozrnný chlieb - môže byť vynikajúcim občerstvením. Malou časťou predchádzajúcej večere môže byť aj občerstvenie po škole.
6. Osladenie občerstvenia
Zdravé detské občerstvenie by nemalo byť bez chuti. Na uspokojenie sladkej chuti dieťaťa mu môžu byť ponúkané nízkotučné pudingy, mrazený jogurt a mrazený džús. Na prípravu koktailov je možné použiť odstredené mlieko, odstredený jogurt a čerstvé ovocie.
7. Rozptýlenie
Vykrajovátko na sušienky sa dá použiť na krájanie nízkotučných plátkov syra a celozrnného chleba. Ovocie sa dá jesť špáradlom a nápoje slamkou. Z celých sušienok môžete pripraviť vežu, napísať tyčinkami meno alebo na tanier vyrobiť rôzne tváričky pomocou rôznych druhov ovocia.
8. Podpora nezávislosti
Zelenina bude tiež po ruke uložená v chladničke a čerstvé ovocie je možné položiť na kuchynský stôl. Celé zrná s nízkym obsahom cukru a ovocným kompótom môžete uchovávať v prístupnej skrini.
9. Štítky
Nízkotučné alebo nízkotučné jedlá môžu mať vysoký obsah kalórií. Potraviny uvedené ako bez cholesterolu tiež môžu obsahovať vysoký obsah tukov, nasýtených tukov a cukru. Ak chcete zistiť pravdu, pozrite si zoznam prísad.
10. Podávanie občerstvenia
Je dobré, že sa táto činnosť vykonáva iba v kuchyni. Takto dieťa nebude pred televízorom konzumovať príliš veľa kalórií. Ak je pre malého nevyhnutné vziať si občerstvenie pred dom, môže mu byť ponúknuté jedlo, ktoré sa dá jesť aj na cestách. Naučiť svoje dieťa jesť zdravé občerstvenie mu pomôže po celý život, pretože tento zvyk bude pokračovať.