Obdobie a ketóza - všetko, čo potrebujete vedieť - portál o ketóze
Obdobie a ketóza - téma, ktorá sa mňa osobne dotýka. Raz mesačne mám neskutočné bolesti kvôli menštruácii. Túto bolesť nemôžete opísať mužovi.
Obdobná bolesť - kŕče a lieky
Každá žena môže rozprávať rôzne príbehy. Prvý deň je pre mňa vždy najhorší. Som odporca tabletov. Aj napriek tomu si vždy v prvý deň menštruácie musím dať tabletku od bolesti. Pretože inak som neznesiteľný. Kŕče vládnu môjmu dňu. Nie som pri zmysloch. Podráždený. Oslabený. Naštvaný.
Čo môžem urobiť s touto bolesťou v mojom jahodovom týždni? Môžem ovplyvniť svoje stravovacie návyky, aby mi bolo lepšie opäť jesť čerešne? (Najlepšie bez toho, aby ste skutočne jedli čerešne, pretože by som rád zostal v ketóze.)
Ketogénna strava pre vaše obdobie
Rôzne živiny a ich vplyv na menštruačné kŕče
Čo je na keto stole počas vášho obdobia? Stravovanie pre bolesť!
Omega-3 mastné kyseliny znižujú tvorbu prostaglandínov.
Prostaglandíny sú látky prenášajúce informácie a pôsobia zápalovo. Sú zodpovedné za prenos stimulu bolesti. Omega-3 mastné kyseliny majú na organizmus protizápalové účinky. Tým sa zmierňuje menštruačná bolesť.
Takže dievčatá! Vždy jedzte veľa tuniaka a vlašských orechov!
Vitamín E. ovplyvňuje stratu krvi a zmierňuje bolesť.
Čo môžem jesť vo svojom ketogénnom životnom štýle?
Lieskové orechy, losos a ríbezle!
Vitamín B6 vedie k menej bolestivej kontrakcii maternice.
Telo potrebuje vitamín B6 na vstrebávanie horčíka. horčík má vplyv na menštruačné kŕče a bolesti. Preto je vhodné predchádzať nedostatku horčíka. V ketogénnej strave sa preto môže konzumovať zelená zelenina a voda obsahujúca horčík.
Aké ketogénne potraviny konzumovať pred a počas menštruácie?
- ryby
- orechy
- Zelená zelenina
- Avokádo
Akým potravinám sa v ketogénnom období vyhýbam?
Mäso, mliečne výrobky a vajcia patria do jedálnička ketogénnej stravy. Počas tohto obdobia by sa však mala spotreba trochu znížiť. V týchto potravinách je kyselina arachidónová. Pôsobí zápalovo a spôsobuje plynatosť a kŕče.
Nasýtený tuk v určitých druhoch mäsa zvyšuje produkciu prostaglandínov. Bolesť sa môže zhoršiť nadmernou konzumáciou mäsa. Preto sa vyhýbajte obzvlášť tučnému mäsu. Počas tohto obdobia vyberte z ponuky hovädzie, jahňacie a bravčové mäso. Preto je lepšie si počas jahodového týždňa dopriať ryby a hydinu.
Mliečne výrobky tiež zhoršujú menštruačnú bolesť. Kyselina v mliečnych výrobkoch spôsobuje nedostatok plynu a horčíka.
Tipy na prevenciu alebo zmiernenie bolesti pri menštruácii
- Nepite alkohol ani kávu
- Masírujte bruško
- Žiadny stres, len relaxujte
- Udržujte svoje brucho v teple
- Vyvarujte sa soli
Čo robiť, ak na menštruácii priberiete?
Tomu sa bohužiaľ nedá zabrániť. Ženy sú počas období jednoducho hladné. Hormonálna rovnováha je narušená. Do mesiaca sú špeciálne dni. Za to by sa nemalo súdiť ďalších pár kíl. Stačí prijať tento malý prírastok hmotnosti a potom sa s ním bude žiť oveľa ľahšie!
Váhy teda schovajte do skrine. Zbytočný stres z priberania vám menštruáciu ešte zhorší. Doprajte teda svojmu telu a mysli odpočinok!
Prírastok hmotnosti je väčšinou aj tak voda. Ak zostanete v ketóze, vaše telo sa po menštruácii vráti na svoju predchádzajúcu váhu.
Nízkosacharidová diéta môže viesť k vynechaniu menštruácie?
Prechod na ketogénny metabolizmus ovplyvňuje endokrinný systém. Menštruáciu regulujú aj hormóny. Ak sa táto hormonálna rovnováha pokazí, objavia sa nepravidelnosti alebo dokonca vynechanie menštruácie. Tu však zohráva úlohu veľa faktorov. Stres a príliš veľa pohybu sú niektoré z faktorov. Samotná strava s nízkym obsahom sacharidov zvyčajne nie je zodpovedná za vynechanie menštruácie.
Môj tip: vždy jedzte dostatok kalórií!
Telo potom nie je zbytočne namáhané. Ak chcete schudnúť, rozhodnite sa pre prerušovaný pôst. Vďaka tejto a samotnej ketogénnej strave mnoho chudne bez zníženia kalórií.
Čo robiť, ak túžite po menštruácii?
Len nebuď slabý! Takmer každá žena pozná túto neskutočnú túžbu po zmrzline a čokoláde počas Jahodového týždňa. Tento hlad môžu uspokojiť aj ketogénne sladkosti. Vyskúšajte teda iba pár nových receptov na keto tortu a majte pripravené ketónové sladkosti vždy!
Moje skúsenosti s ketogénnou stravou a obdobiami
Počas môjho prvého keto obdobia som potom nasledoval všetky tipy. Našťastie som nemal prácu a konkurenciu. Z tohto dôvodu som sa mohol plne sústrediť na svoje telo.
Nechal som si dostatok spánku a varil som zdravo. Prvý deň som veľa ležal v posteli s fľašou s horúcou vodou na bruchu. Počasie našťastie neprialo a naozaj som si dovolil odpočinúť.
Celkom prekvapivo som nemal menštruačné záchvaty. Mal som chuť dať si zázvorový čaj s citrónom. Môj jahodový týždeň bol krátky iba dva dni. Tretí deň som už nemal krvácanie.
Na svojom prvom keto období som si všimol rozdiel a veľmi sa teším na ďalších pár mesiacov.
Možno sa teraz konečne môžem tešiť na menštruáciu?!
Viac informácií o menštruácii a ketóze nájdete tu: