Obed Kalórie 13 Pasce na chudnutie
Takto sa vyhnete mizerným pasci na chudnutie
O poludnia, pol dvanástej, kdesi v Nemecku: Čím viac sa hodinová ručička blíži k jednej, tým hlasnejšie vám bručí brucho?! Niet divu: Obed je jedným z najdôležitejších jedál, pretože vaše telo musí byť pravidelne zásobované živinami, aby fungovalo - a to je dôležité hlavne v kancelárii alebo na univerzite! Jednoduché zrušenie a čakanie na večeru nie je možné - ale skôr, ako skočíte do niečoho pred počítačom: Stop! Pretože existuje niekoľko mizerných pascí, ktoré zabezpečujú, že Kalórie v obed túlať sa priamo po boku. Čo to je a ako s nimi naložíte v budúcnosti, to vám poviem tu!
1. Stále tlačte obed dozadu
Tu je ďalší e-mail, je tu ďalší telefonický hovor a to sa musí urobiť ... viete?! Obed sa rýchlo odkladá. Nie dobré - pretože ak budete jedlo stále tlačiť, riskujete, že ho niekto náhle zasiahne Cravings Flash nechajte sa napadnúť a pretiahnite všetko, čo vám príde do cesty - aby ste si rýchlo mohli vziať to svoje Denná potreba kalórií na obed na. Okrem toho trpí vaša koncentrácia, ak telu pravidelne nedodávate potrebné živiny - urobte si preto prestávku, zdravo sa stravujte a neskôr namiesto polovičatej činnosti pokračujte v rozumnej práci.!
2. Vložte kalórie z obeda pred počítač
Pasca, do ktorej zaručene padol každý z vás: Tesne pred počítačom šup do taniera a pokračujte v práci na boku. Pre vašu energetickú bilanciu všetko okrem dobrého, pretože ak je jedlo úplne druhoradé, vôbec si to nevšimnete, koľko kalórií má váš obed a len jesť, kým porcia nie je hotová - bez tvojej Pocit sýtosti Byť ohľaduplný. Možno ste už plní?! O pôžitku nechcem ani hovoriť, pretože zaručene zostane medzi kontrolou e-mailov a vypisovaním účtu!
3. Obed ide
Dobre, zoberieš si môj tip číslo 2 k srdcu a opustíš svoj stôl. Už dobré - ale nedostatočné, ak máte radšej svoje Obed cestou na ďalšie stretnutie tlačí dovnútra. Štúdie preukázali, že predmety O 30% viac kalórií na obed zaznamenané, keď ste pri státí alebo chôdzi jedol a nesedel. Jedzte teda minimálne štvrťhodinu - nielen ak chcete schudnúť, ale jednoducho preto, lebo je to súčasť zdravej výživy.!
4. Nesprávne pitie bude tlačiť kalórie na obed
Často sa stala chyba nielen pri obede: Nepočítajte tekuté kalórie! Pretože vaše jedlo môže byť čo najzdravšie a bez tukov a nadbytočných kalórií - ak si ním doprajete liter koly, stále máte dostatok energie! Mizerný: Nielen zjavné pasce ako sladké nealkoholické nápoje rýchlo sa stane kalorickou bombou, ale tiež údajne zdravou - takže tu je malý prehľad o tom, koľko z nich Kalórie v 100 ml uviazol:
- Cola: 38 kcal
- Soda: 40 kcal
- Palivo: 39 kcal
- Jablková šťava: 46 kcal
- Pomarančový džús: 45 kcal
- Apple spritzer: 46 kcal
- nealkoholické pivo: 20 kcal
- Mlieko: 42 kcal
Prinajmenšom rovnako smrteľné: Ľahké nápoje. Pretože dodajú vášmu telu sladkú chuť, ale nedajú mu očakávanú energiu. - a reaguje s chuťou do jedla. Takže nič nevyhralo. Viac o svetelných produktoch nájdete tu.
5. Nejedzte, kým vám žalúdok hlasno nezarastie
Nezáleží na tom, či sa vám páči Ušetrite kalórie z obeda chcieť alebo len jesť podľa stanovených časov - čakať, kým vám žalúdok zavrčí hlasnejšie ako kolegovia na telefóne, naozaj nie je dobrý nápad. Pretože do tej doby je už vlastne neskoro a vaše telo túži po kalóriách - a vy ste takí „chamtiví“, že chcete len zhltnúť všetko, čo vám príde pod ruku. Lepšie: Buď zjedzte obed, hneď ako vám odpovie žalúdok, alebo si dajte zdravé občerstvenie ráno zasunúť.
6. Jedzte balené a hotové jedlá
Čoraz viac supermarketov, čerpacích staníc a kioskov ponúka zabalené sendviče, rôzne šaláty, sushi rolky, fašírky a podobne - na prvý pohľad to nie je také zlé, pretože šaláty z quinoa alebo sendviče so zeleninou vyzerajú veľmi zdravo a fitnes. Nesprávne - vo väčšine prípadov tak ako tak. Pozri sa na ne zoznam prísad: Často sa tu skrývajú v radoch Prísady, ako sú stabilizátory, zvýrazňovače chuti alebo konzervačné látky v tomto. A nechcem ani začínať mastnými alebo úplne pocukrovanými hotovými dresingmi, syrom Mogel, rybou a podobne.!
7. Jedzte príliš veľa šalátu
Áno, čítate dobre - môžu robiť aj šalát Kalórie cez obed poriadne tlačiť hore! Prečo ?! Buď patríte do skupiny, ktorá papká iba zelené listy, a tak večer alebo popoludní provokuje skutočné orgie jedla, alebo si chcete dať šalátovú plnku, ale potom to preženiete s polevou, ako sú orechy, syry, mäso, ryby alebo dresing. Tiež Šalát môže byť kalorická bomba bude - Tu môžete zistiť, ktoré typické pasce ho k tomu vedú: Šalát a kalórie.
8. Vždy choďte do reštaurácie alebo do jedálne
Na prvý pohľad sa zdá, že jedenie je riešením vyššie spomínaných problémov: Dostanete sa von, nejete pred počítačom alebo pri chôdzi, nesiahnete po pohodlnom jedle - a stále tápete v jednom Pasca na chudnutie. Pretože jedálny lístok je príliš lákavý a zvádza vás k jednej alebo druhej kalorickej bombe. A to aj v prípade, že si jednu vyberiete údajne nízkokalorické jedlo rozhodnite sa, nikdy neviete, v akom množstve oleja alebo masla boli pripravené, koľko cukru obsahujú vaše omáčky atď. Nezabudnite: Porcie by mali naplniť každého - teda malá kancelárska žena s hmotnosťou 50 libier aj remeselník s hmotnosťou 100 libier - pre väčšinu z nás sú štandardné porcie vonku jednoducho príliš veľké. Ale keď už sú pred nami, zvyčajne ich zjeme - a niečo si dáme zdvojnásobte kalórie na obed rozbité, ako skutočne potrebujeme.
9. Príliš rýchle stravovanie = veľa kalórií na obed
Klasika medzi tipmi na chudnutie: Jedzte pomaly - a je to absolútne oprávnené! Pretože náš Pocit sýtosti nastúpi až po asi 15-20 minútach. Ak teraz budete v strese inhalovať jedlo, rýchlo zjete hlad - a skonzumovali ste príliš veľa kalórií. Lepšie: Jedzte pomaly a každé sústo poriadne prežujte.
Dobré aj pre rýchlejšie nasýtenie: Tieto jedlá nasýtené!
10. Úplne vyčiarknite obed
Horšie ako tvoje Kalórie z obeda tlačiť stále ďalej a dozadu: úplne vás zrušiť. Pretože potom ste pravdepodobne zvýšili hlad na takú úroveň, že pri pohľade na vašu chladničku je každý posledný kúsok vôle preč - a vyrabujete všetok jej obsah.
Už sa nemusíte baviť o úspore kalórií!
11. Nepite nič
Vedeli ste, že chudnutie je možné pomocou vody?! Bez srandy! Pretože voda vás nielen úplne naplní bez kalórií váš žalúdok, takže do vášho mozgu vysiela dostatočne často signály sýtosti tiež si mýliš hlad so smädom. Ak vypijete veľký pohár vody predtým alebo s ním, môžete urobiť veľa Ušetrite kalórie na obed, uver mi!
12. Príliš veľa (jednoduchých) sacharidov
Vieš to? Jesť kómu po hrubom tanieri cestovín? Alebo popoludňajšie minimum, proti ktorému nepomáha ani káva, keď si dáte ako dezert čokoládovú tyčinku alebo kúsok koláča?! To môže prejsť príliš veľa jednoduchých sacharidov pochádzajú z cukru alebo výrobkov z bielej múky. Ďalšie nebezpečenstvo: Ak konzumujete veľa rýchlych sacharidov, vaše telo reaguje veľkým množstvom inzulínu - a to zase vedie k Kolísanie hladiny cukru v krvi a chuť na jedlo. Lepšie potom: komplexné sacharidy z celozrnných výrobkov, zemiakov alebo zeleniny.
13. Obed vymeňte za shake & smoothies
The Kalórie z vášho obeda ste príliš veľa, a tak si jedlo nahrádzate údajne zdravým smoothie alebo koktejlom? Výpočet bohužiaľ nefunguje: Vaše telo dostane tekuté jedlo trávený oveľa rýchlejšie a preto vás nenaplní ani tak dlho ako skutočný obed. Zlá pasca!
Takže, ľudia, teraz ste na rade: Skontrolujte svoje zvyky a zvážte, do ktorých pascí spadnete a ktoré do nich Zvyšujte kalórie na obed - Stavím sa, že chudnutie sa zrazu stane detskou hrou?