Obed - večera diéta veľmi zaneprázdneného muža bez myšlienky

veľmi

Odporúčané články

diéta

Podľa Freedom for Women zdravé a pestré menu odporúčané výživovou poradkyňou Gabrielou Man veľmi zaneprázdneným ľuďom:

Obed: kuracie/morčacie/hovädzie mäso + zelenina podľa vášho výberu (uhorky, paradajky, paprika, cibuľa, pór, špenát). Večera: ryby (treska, makrela, pstruh, losos) alebo konzervovaný tuniak/losos (vo vode a ak je v rastlinnom oleji, olej dobre vytlačte) + zelenina podľa vášho výberu (uhorky, paprika, cibuľa, šalát, reďkovky, karfiol, surový zeler, surová mrkva, šampiňóny, cuketa, kapusta, špargľa, špenát) + dva krajce chleba „Schudnite jedením“ (do 70 g).

Obed: čerstvé ovocie - ananás/papája/čerešne/jablká/hrušky/marhule/broskyne/nektárinky/grapefruit/kivi/malina/jahody/čučoriedky/slivky/prírodný polotučný jogurt (do 250 ml).

Večera: hovädzie mäso + zelenina podľa vášho výberu (paradajky, šalát, zeler, 3-4 veľké olivy, kapusta, ružičkový kel, špenát, uhorky, pór, špargľa).

Obed: grapefruit/jablko + ryba (treska, makrela, pstruh, losos) alebo konzervovaný tuniak/losos (vo vode alebo rastlinnom oleji, dobre vytlačiť olejom) + zelenina podľa vášho výberu (zelené fazuľky, špenát, šalát, paradajka, korenie, huby, špargľa). Večera: hovädzie/kuracie/morčacie + zelenina podľa vášho výberu (šalát, paradajky, uhorky, surový zeler, pór, špargľa, špenát.

Obed: varené vajce (koľko chcete) + 200 g metla + dva krajce chleba „Schudnite jedením“ (do 70 g) + zelenina podľa vášho výberu (tekvica, paprika, zelené fazuľky, cibuľa, pór, špargľa, špenát).

Večera: grilované kuracie mäso + zelenina podľa vášho výberu (špenát, paprika, zelené fazuľky, hlávkový šalát, kapusta, baklažán, pór, špargľa, špenát).

Obed: hovädzie/kuracie/morčacie + zelenina podľa vášho výberu (špenát, hlávkový šalát, kapusta, paprika, cuketa, šampiňóny, pór, špargľa).

Večera: ryba (treska, makrela, pstruh, losos) alebo konzervovaný tuniak/losos (vo vode alebo rastlinnom oleji, dobre vytlačený olej) + zelenina podľa vášho výberu (paradajky),

uhorky, cuketa, šampiňóny, surová mrkva, surový zeler, karfiol, brokolica, paprika, pór, špargľa, špenát).

Obed: čerstvé ovocie - ananás/papája/čerešne/jablká/hrušky/marhule/broskyne/nektárinky/grapefruit/kivi/maliny/jahody/čučoriedky/slivky, krúpy + prírodný polotučný jogurt (do 250 ml).

Večera: grep/jablko + kuracie/morčacie mäso + zelenina podľa vášho výberu (šalát, šampiňóny, paradajky, uhorky, cibuľa, pór, špargľa, špenát).

Obed: dve varené vajcia (také silné, ako chcete) + prírodný jogurt (do 250 ml) alebo 200 g švajčiarskej + zelenina podľa vášho výberu (tekvica, karfiol, brokolica, zelené fazule, paprika, šampiňóny, baklažán, pór, špargľa, špenát ).

Večera: hovädzie mäso + zelenina podľa vášho výberu (šalát, uhorka, surový zeler, paradajky, ružičkový kel, kapusta, šampiňóny, paprika, pór, špargľa, špenát).