Občerstvenie ideálne na dni na pláži
Sme v plnej sezóne prázdnin strávených pri mori, takže by nebolo na škodu vedieť, aké občerstvenie je vhodné jesť na pláži. Myslite na zemiakové lupienky alebo na vysokokalorické občerstvenie a vyberte si radšej také občerstvenie, ktoré vás vyživí a zároveň hydratuje a udrží na uzde hlad, ale tiež nebezpečenstvo dehydratácie.
Odporúča sa skonzumovať najmenej 8 pohárov vody denne, ale keď sme na slnku a výdatne sa potíme, nezaškodí si doplniť konzumáciu tekutín niekoľkými chuťovkami s vysokým obsahom vody.
Plávanie, opaľovanie a aktivity ako plážový volejbal vám môžu odčerpať energiu, ale občerstvenie v pravý čas vás postaví na nohy.
Je však veľmi dôležité, aby ste občerstvenie, ktoré konzumujete na pláži, udržiavali v správnych podmienkach. Prepravka alebo taška tento problém vyriešia.
Ideálne občerstvenie na dni, ktoré trávite na pláži
Melón a feta syr - nakrájajte niekoľko kociek melónu a na vrch nastrúhajte syr feta. Vodný melón je veľmi zvlhčujúci, ale je tiež bohatý na obsah elektrolytov, čo znamená, že chráni telo vystavené dehydratácii v dôsledku silného potenia. Kusy syra feta nahrádzajú stratený sodík a sú dodávané aj s bielkovinami.
Hummus so zeleninou - ak trávite celý deň na pláži, v určitom okamihu pocítite potrebu jesť niečo dôslednejšie. Hummus, bohatý na bielkoviny, uspokojí vaše potreby. Humus konzumujte spolu so zeleninou, ako je mrkva alebo zeler, aby ste získali viac vitamínov a minerálov.
Pomaranče - majú nielen vysoký obsah vody a hydratujú vás, ale obsahujú aj významné množstvo vitamínu C, ktorý obmedzuje poškodenie pokožky pri dlhodobom vystavení ultrafialovému žiareniu.
Hrozno - tiež bohaté na obsah vody, hrozno sa môže jesť ako sladké občerstvenie medzi jedlami, najmä ak trávite deň na pláži a potrebujete hydratáciu.
Ovocný šalát - pripravte si v miske šalát s kockami ananásu, kivi, kúskov manga a hrozna bez jadierok. Potom pridajte nejaké mrazené ovocie, napríklad jahody alebo maliny. Mrazené ovocie udrží ovocný šalát svieži a studený a ochladiť sa môžete jeho konzumáciou na pláži.
Zmes surovej zeleniny - Surová zelenina je bohatá na vitamíny, vlákninu a tiež s nízkym obsahom tuku. Tieto vám môžu pomôcť ochladiť sa, ak ich podávate hneď po vybratí z chladničky.
Naplňte kastról zelerovými tyčinkami, mrkvovými plátkami, kyticami brokolice, zeleru, uhorky, cherry paradajkami alebo inou zeleninou, ktorú chcete, a jedzte ich na pláži, keď budete mať potrebu ľahkého občerstvenia.
Syr - Syry sú bohaté na bielkoviny, ale aj mimoriadne chutné. Pripravte si na pláž zmes syrov a uistite sa, že ste ich nechali studené, až kým ich nepodáte. Môžete ich jesť ako také, ale tiež sprevádzané krekry, sušienkami alebo dokonca hroznom.
sandálesen o arašidovom masle a marmeláde - ak máte plné občerstvenie, ktoré uspokojí váš hlad aj chuť na sladké, potom je pre vás ideálny sendvič s arašidovým maslom a džemom. Pripravte si sendvič z dvoch krajcov celozrnného chleba, arašidového masla bez cukru alebo iných sladidiel a džemu alebo domáceho džemu.
Mix orechov a semiačok - takáto zmes obsahuje zdravé tuky, ale aj bielkoviny, je plná, ale aj veľmi zdravá. Pripravte si zmes kešu, tekvicových semien, mandlí, pekanových orechov alebo iných orechov/semien, ktoré chcete, a vložte si ich do svojej plážovej tašky - výhodou je, že túto zmes môžete uchovávať pri akejkoľvek teplote, ktorá nepodlieha skaze.