Občerstvenie pred a po tréningu; Osobný tréner Laurențiu Avram
Občerstvenie pred a po tréningu
Počúvať svoje telo a nehladovať je najlepší spôsob, ako mať energiu po celý deň. Správna výživa ovplyvňuje náladu a výkonnosť. Ak vám došli nápady alebo chcete len vyskúšať niečo nové, nižšie nájdete zdravé jedlá, ktoré odporúčajú odborníci na výživu a špičkoví tréneri.
-ovocie (banán je ideálna voľba). Banány sú bohaté na dobré sacharidy a škrob, ktoré telu dodávajú super energetický príjem
-ak ráno trénujete a potrebujete dávku energie, rozhodnite sa pre organickú kávu, do ktorej pridáte mandľové mlieko, kokosové mlieko alebo sójové mlieko (podľa vašich preferencií)
-konzumujte avokádo (polovičné alebo jedno celé). Je ideálne, keď sa ponáhľate a nemáte čas jesť, pretože je plné, bohaté na vlákninu, základné živiny, vitamíny, antioxidanty a zdravé tuky. Môže sa konzumovať pred a po tréningu.
-Varené vajcia. Ide sa mi skvele so štipkou morskej soli. Z bielkovín sú vajcia najľahšie stráviteľné a plné. Sú vynikajúcou voľbou, ak trénujete ráno.
-a zelený čaj sa pred tréningom dobre konzumuje. Ak chcete schudnúť alebo sa definovať, pitie 2 - 3 pohárov zeleného čaju denne pomáha zvýšiť váš metabolizmus o 3 - 5%. Nie je to veľa, ale vzhľadom na všetky výhody je to vítaný nárast.
Po tréningu je čas natankovať telo a hlavne svaly. Preto sa môžete rozhodnúť pre nasledujúce potraviny:
-bielkovinové smoothies. Sú nenáročné na prípravu, chutné a rýchle. Príklad: banán, arašidové maslo, kokosové alebo mandľové mlieko, proteínový prášok.
-hnedá ryža so zeleninou a tofu. Je to chutné, zdravé a sýte jedlo.
-avokádo a vajcia s celozrnným toastom (toast) Môže sa jesť kedykoľvek počas dňa a predstavuje zdravé a vyvážené občerstvenie
-pečený losos so zeleninou. Losos vám pomáha mať zdravé srdce a energiu pre moderný život a rýchle tempo, ktorým žijeme. Omega 3 mastné kyseliny, ktoré obsahuje, sú nevyhnutné pre zdravie, preto sa ich snažte konzumovať čo najčastejšie.
Príďte do našej skupiny ALLLifestyle GROUP
V prípade akýchkoľvek otázok ma neváhajte kontaktovať tu