Obezita a nadváha

Nadváha alebo nadváha vás vystavujú zvýšenému riziku vzniku rôznych zdravotných problémov. Realistickým cieľom je stratiť 5 - 10% svojej telesnej hmotnosti počas 3 mesiacov. To je niekedy okolo 5-10 kg. Toto mierne chudnutie mnohonásobne znižuje riziko pre vaše zdravie.

Pozri tiež sieťová obezita

Ste obézny alebo trpíte nadváhou?

Index telesnej hmotnosti je dobrým odhadom toho, koľko z telesnej hmotnosti tela tvorí tuk. To dáva vašu váhu a výšku do vzájomného vzťahu. Svoj index telesnej hmotnosti môžete určiť sami tak, že svoju váhu v kilogramoch vydelíte druhou mocninou vašej výšky. Ak si z. B. vážia 70 kg a sú vysoké 1,75 metra, potom vzorec pre váš index merania tela je 70: až 1,75 metra. Výsledok je 22.9. Môžete samozrejme požiadať svojho lekára, aby určil váš index telesnej hmotnosti.

veľmi vysoké zdravotné riziko

Zdravotné riziko sa zvyšuje, ak je prebytočný tuk hlavne okolo pása (tvar jablka), ako keď je to hlavne okolo bokov a stehien (tvar hrušky).

Čím ste ťažší, tým dlhšie nosíte nadváhu so sebou a čím viac tohto prebytočného tukového tkaniva sa rozdeľuje po vašom páse, tým väčšie je zdravotné riziko.

Aká častá je obezita a nadváha?

Viac ako polovica všetkých dospelých z. B. v Anglicku sú ťažšie, ako sa všeobecne odporúča. 2 z 5 dospelých majú nadváhu a ďalší 1 z 5 dospelých sú obézni. Počet obéznych ľudí stúpa, najmä medzi mladými dospelými. Od roku 1980 z. B. Počet dospelých obéznych ľudí v Anglicku sa strojnásobil.

Aká je výhoda chudnutia?

Zlepšenie takzvanej kvality života z chudnutia u obéznych pacientov je ťažko merateľné. Mnoho ľudí sa cíti lepšie, majú viac energie. Niektorí pacienti zaznamenajú enormné zvýšenie sebavedomia. Ale chudnutie má určité zdravotné výhody. V skupine obéznych ľudí a ľudí s nadváhou je bežné veľa chorôb. Ak chudnete, máte nižšie riziko vzniku týchto chorôb.

Patria sem napríklad: diabetes mellitus, vysoký krvný tlak, mŕtvica, problémy so srdcom, určité druhy rakoviny, opotrebovanie kĺbov (chrbta a nôh), žlčové kamene, menštruačné problémy, inkontinencia moču, dýchacie ťažkosti, tehotenské komplikácie a depresie.

Je pozoruhodné, že mnohé z týchto zdravotných prínosov vznikajú hneď, ako sa stratí prvých 5 - 10% nadváhy. To je často okolo 5 - 10 kg. Ak ste obézni, v priemere s 10% znížením hmotnosti môžete vidieť nasledujúce výhody:

Riziko jedného z vyššie uvedených Vývoj chorôb spojených s obezitou klesá; B. riziko cukrovky.
Ak už máte vysoký krvný tlak, degeneráciu kĺbov alebo cukrovku, tieto stavy sa môžu zlepšiť. Ak užívate lieky na tieto choroby, je možné, že dosiahnete zníženie dávky.
Šanca na smrť v mladšom veku klesá asi o 20%. Je to hlavne kvôli zníženiu rizika úmrtia na srdcové choroby, mŕtvicu, cukrovku alebo na nádory spojené s obezitou.

Čo vedie k nadváhe a obezite?

Dôvody vo všetkých ohľadoch znejú jednoducho. Prírastok hmotnosti, keď je množstvo energie spotrebovanej z potravy väčšie ako množstvo energie, ktorú telo spotrebuje. Energia, ktorá sa prijíma s jedlom a nespotrebuje sa, sa premieňa na tuk a ukladá sa v tele.

Častou mylnou predstavou u ľudí s nadváhou alebo obezitou je, že majú nižší metabolizmus. Metabolizmus, alebo metabolizmus, je množstvo energie potrebnej na udržanie chodu tela. Faktom je, že ak máte nadváhu alebo obezitu, máte normálny alebo dokonca zvýšený metabolizmus (pretože nadmernou hmotnosťou potrebujete viac energie).

Dôvody, prečo nevyvážený príjem potravy a výdaj energie vedú k priberaniu, ukazujú nasledujúce body:

Spotreba jedla a pitia Väčšina našich ľudí žije v regiónoch, kde je jedlo k dispozícii kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Veľa z toho, čo jeme, má veľmi vysoký obsah energie (tučné jedlá alebo jedlá s vysokým obsahom sacharidov). Aj keď nám naše telo po dostatočnom jedle (sýtosti) dáva pocit sýtosti, môžeme tento pocit jednoducho ignorovať a naďalej jesť veci, ktoré chutia. Mnoho ľudí skrátka zje viac, ako ich telo potrebuje. Okrem toho: napr. Alkohol obsahuje veľa kalórií (alkoholici majú často nadváhu).
Aktivita a školenie Málokto má energeticky náročnú prácu. Možnosti zariadení a pomôcok na úsporu práce vo väčšine domácností, ako aj nadmerné používanie automobilu znamenajú, že väčšina ľudí vždy spotrebuje menej energie ako predchádzajúca generácia. Napríklad priemerný človek v Anglicku sleduje asi 26 hodín televízie týždenne (syndróm gaučových zemiakov). Nedostatočná zdatnosť mnohých ľudí sa považuje za jeden z hlavných dôvodov nárastu obezity v posledných rokoch.
Dedenie Nadváha je pravdepodobná, ak je jeden alebo obaja rodičia obézni. Čiastočne je to spôsobené učením sa zlých stravovacích návykov od rodičov s nadváhou. Niektorí ľudia majú napriek tomu dedičnú tendenciu, a teda tendenciu „prejedať sa“. Z tohto pohľadu je pre niektorých ľudí časť problému genetická. Nie je úplne pochopené, ako tento genetický faktor funguje. Zdá sa, že to má niečo spoločné s kontrolou chuti do jedla. Keď jeme, uvoľňujú sa určité hormóny a prenosové látky, ktoré vysielajú správy do určitých oblastí v mozgu. Tam sa spracuje informácia, že sme sa dostatočne najedli a že sme prestali jesť. U niektorých ľudí je táto kontrola chuti do jedla a pocit sýtosti pravdepodobne chybná. To, že ste zdedili sklon k nadváhe, ešte nemusí znamenať, že budete mať nadváhu alebo obezitu. Môžete sa dozvedieť veľa informácií o rozsahu vašej chuti do jedla, naučiť sa, ako odolávať chuti do jedla, regulovať sa pri pravidelnom stravovaní a cvičení. V takom prípade však pravdepodobne musíte bojovať viac ako väčšina ostatných ľudí, aby ste sa vyhli priberaniu.
Zdravotné problémy Menej ako 1 zo 100 obéznych ľudí má „zdravotný dôvod“ na to, aby bol obézny. Ochorenia ako Cushingova choroba alebo znížená činnosť štítnej žľazy sú zriedkavými dôvodmi na zvýšenie hmotnosti. Niektoré lieky ako napr B. Steroidy a niektoré antidepresíva môžu viesť k priberaniu. Odvykanie od fajčenia môže tiež zvýšiť chuť do jedla.

Ako môžem schudnúť?

Tu je niekoľko princípov chudnutia:

Motivácia je rozhodujúca Žiadny plán chudnutia nebude fungovať, pokiaľ človek nemá vážnu túžbu schudnúť. Nebudete mať pocit, že máte nadváhu a obezita vám robí problém. Vďaka tomu máte menšiu motiváciu alebo menšiu túžbu schudnúť. To je tiež v poriadku, len pochopte, že nadváha predstavuje vážne zdravotné riziko.
Aktuálny príjem potravy Je veľmi užitočné presne vedieť, čo a koľko jete. Odhady sú často nepresné, takže je veľmi užitočné viesť si podrobný denník o množstve skonzumovaného jedla a pitia za priemerný týždeň. Tento záznam potom možno prediskutovať s dietológom. Takto sa dá vypočítať počet kalórií, ktoré zjete za týždeň. Jednoduchý fakt je, že ak chcete schudnúť, musíte jesť menej ako teraz.
Stravujte sa zdravo vyvážene Zdravá a bezpečná strava znamená:

Minimálne 5 porcií ovocia a zeleniny denne.
Prevažná väčšina jedál by mala byť na báze škrobu (ako sú obilniny, celozrnné pečivo, zemiaky, ryža alebo cestoviny) a ovocie a zelenina.
Nízkotučné jedlo ako napr B. mastné mäso, syr, plnotučné mlieko, vyprážané jedlá, maslo atď. Používajte výrobky s nízkym obsahom tuku, mononenasýtené alebo polynenasýtené mastné kyseliny.
Jedzte 2 - 3 porcie rýb týždenne, z ktorých aspoň jedna by mala byť „mastná“ (napríklad sleď, makrela, sardinky, losos alebo čerstvý tuniak).
Pokiaľ jete mäso, najlepšie je zvoliť chudé mäso alebo hydinu ako napr B. Kuracie mäso. Ak fritujete, použite olej ako napr B. slnečnicový olej alebo olivový olej.
Nepridávajte žiadne ďalšie soli.

Najlepšie je dať si 3 „zdravé“ jedlá denne vrátane raňajok. Každé jedlo jedzte pomaly. Nevynechávajte jedlo. Vynechanie jedla vás iba privedie k hladu, prinúti vás viac myslieť na jedlo a večer sa môže prejedať. Medzi jedlami nejedzte občerstvenie. Ak ho pijete príliš veľa, obmedzte konzumáciu alkoholu.

školenia

Keď zvýšite svoje fyzické aktivity, pomôže vám to schudnúť. To neznamená, že cvičíte 5 dní v týždni vo fitnescentre (ale ak môžete, bolo by to dobré). Pre väčšinu ľudí to znamená beh, tanec, plávanie, záhrada alebo čokoľvek navyše, čo môže zvýšiť vašu úroveň aktivity.

Buď realistický

Niektorí ľudia by chceli znížiť svoju váhu na „dokonalú váhu“. Ak je tento cieľ veľmi ďaleko pod ním, budete rýchlo pohoršovaní nad malým pokrokom a vzdáte sa. Ako už bolo spomenuté vyššie, prínosom pre zdravie je zvyčajne strata prvých 5 - 10% vašej hmotnosti (približne 5 - 10 kg). Väčšina ľudí dokáže zvládnuť 3 - 4 mesačný stravovací život. Po tejto dobe je samozrejme veľmi ťažké zostať motivovaný. Schudnúť 5 kg je dobré, schudnúť 10 kg je vynikajúce!

Chudnite postupne

Najlepšie je chudnúť príliš rýchlo. Spravidla, ak stratíte viac ako 1 kg za týždeň, stratíte svalovú hmotu rýchlejšie ako tukovú hmotu. Preto je najlepšie schudnúť priemerne 0,5 - 1,0 kg za týždeň. Musíte jesť asi o 500 - 1 000 menej kalórií, ako momentálne jete. Ak to dokážete 3 mesiace, môžete schudnúť 6 - 12 kg telesnej hmotnosti. Nebuďte však sklamaní z malého prírastku hmotnosti alebo ak váha neklesne niekoľko dní. Pozrite sa na trend chudnutia v priebehu niekoľkých mesiacov. To udržuje motiváciu.

Depresia alebo iné problémy duševného zdravia

Tieto veci vás môžu zvádzať k jedlu pre pohodlie. To samozrejme vedie k opätovnému priberaniu, ktoré iba zhoršuje depresiu atď., Atď. Prezentujte sa s týmto problémom svojmu lekárovi. Liečba depresie alebo iných psychických problémov je možná a pomáha.

Ďalšie dôležité body

Strata prvého kilogramu je najjednoduchšia, pretože stratíte telesnú hmotu rovnako rýchlo ako stratíte tuk. Je dôležité vedieť, že počiatočné chudnutie nastáva veľmi rýchlo, ale potom k ďalšiemu chudnutiu dochádza o niečo pomalšie. To pomôže vyhnúť sa sklamaniu. Pravidelné váženie, rady a povzbudenie napríklad od dietológa sú často užitočné.

Napríklad špeciálne diéty propagované zvyčajne nie sú užitočné. Po chudnutí sa staré stravovacie návyky zvyčajne vrátia, takže sa váha veľmi často rýchlo vráti. Na chudnutie nie je potrebná špeciálna strava, ale zmena na normálnu, zdravo vyváženú stravu.

Lekárska terapia

Lieky, ktoré pomáhajú pri chudnutí, sú niekedy možnosťou. Môžu pomôcť, ale nie sú to zázračné lieky a napriek všetkému musíte jesť menej. Niektorí lekári predpíšu lieky iba v prípade, že pacient schudol a je pre neho ťažké schudnúť viac.

Poradenstvo je niekedy užitočné, ale nemusí byť k dispozícii vo všetkých oblastiach. Táto konzultácia sa môže uskutočniť v rozhovore 1: 1 alebo v skupine. Témy, ktorým sa tu bude venovať, by mali zahŕňať:

Ako vyberať jedlá s nízkym obsahom tuku a kalórií.
Ako rozpoznať a odolať pokušeniam, ktoré vás môžu lákať k jedlu, keď nemáte hlad (napríklad vône z kuchyne).
Tipy, ako znížiť počet a veľkosť jedál.
Ako jesť pomalšie.
Ako oddeliť jedlo od iných činností, napr. B. jesť pred televízorom.

Chirurgia je ďalšou možnosťou, ak ste veľmi obézni. Výsledky sú zvyčajne veľmi dobré, ale chirurgický zákrok nie je bez rizika.

Mnoho ľudí môže schudnúť, ale ich hmotnosť sa vráti po ukončení „diéty“. Udržanie chudnutia znamená tiež neustále zmeny vo zvykoch a životnom štýle. Zvyčajne to znamená:

Udržiavanie „zdravej výživy“.
Dozvedieť sa nové recepty.
Ak je to možné, pravidelne cvičte.

Pokiaľ je to možné, zmena životného štýlu pre celú domácnosť. Pre jedného člena domácnosti je veľmi ťažké nakupovať a pripravovať jedlo inak. Najlepšie je, ak celá domácnosť dodržiava „zdravú výživu“.

To neznamená menej pôžitku z jedla. Určite vám však chvíľu potrvá, kým si pochutíte na iných jedlách a receptoch.

Niektorí ľudia potrebujú väčšiu podporu pri chudnutí, ako je potrebné pri chudnutí. Tu môže byť veľmi užitočná podporná skupina.

Viac informácií o obezite nájdete tu