Stratégie, ktoré vás motivujú k chudnutiu - strava; Údržba
Nenechajte svoju psychiku pôsobiť proti vám. Diéta a cvičenie, ktoré vám pomôžu schudnúť, nie sú práve príjemné, takže na ich pokračovanie potrebujete vždy silnú motiváciu.
Pretože nakoniec je to všetko o vôli, naučte sa usmerňovať svoje myšlienky tak, aby ste sa motivovali a dosiahli svoj cieľ chudnutia.
Tu je niekoľko trikov, ktoré môžete použiť zakaždým, keď máte pocit, že sa chcete vzdať stravy a cvičenia:
Transformujte mierku z nepriateľa na priateľa
Máte pocit, že je stupnica zaseknutá? Namiesto toho, aby ste ho nenávideli, radšej ho milujte. V štúdii uskutočnenej na University of Minnesota v USA medzi 3 000 dospelými, ktorí držali diétu, tí, ktorí vážili častejšie, počas dvoch rokov viac schudli a dokázali si udržať svoju ideálnu váhu.
Táto štúdia tiež naznačuje, že ideálny interval pre výstup po stupnici je raz týždenne. Skutočnosť, že sa napríklad každý piatok vážite a toto jednoduché gesto premeníte na jedno z najdôležitejších, vás bude motivovať k tomu, aby ste sa celý týždeň starali o to, čo jete.
A keď máte dojem, že ihla váhy je zablokovaná a vôbec nechudnete, hoci dodržiavate rovnakú stravu a pohyb, vysvetlenie podáva váš metabolizmus. „Keď chudnete, mení sa váš metabolizmus, aby ste s touto zmenou držali krok, takže musíte zmeniť niečo z toho, čo robíte, aby vaše telo naďalej spaľovalo tuky.Pre fitnessmagazine.com to povedala doktorka Kim H. Miller, odborníčka na výživu a profesor na univerzite v Lexingtone v USA. robiť.
Viac pozornosti, menšia váha
Štúdia na Novom Zélande naznačuje, že psychika výrazne prispieva k úrovni efektivity cvičenia. Ak si počas cvičenia predstavíte, že ho budete predvádzať perfektne, pri správnom použití všetkých zapojených svalových skupín, svalová sila sa môže počas tréningu zvýšiť o 8%.
Špecialisti, ktorí štúdiu uskutočnili, tvrdia, že psychická simulácia vykonania cviku pri jeho vykonávaní môže vyvolať použitie svalov, ktoré by sa inak pohybom správne nezapájali. Týmto spôsobom sa sústredíte na pohyb a výsledky sa zobrazia oveľa rýchlejšie.
A nepozornosť niekedy pomôže.
Pokiaľ ide o opakujúce sa činnosti, ako je beh, pri ktorých pohyby na seba rýchlo nadväzujú, aby ste pokračovali dlhšie a ignorovali skutočnosť, že už na beh nemáte chuť, tajomstvom je rozptýliť sa.
„Tento trik vás spomalí, ale aspoň vám pomôže pokračovaťhovorí doktor Alan St. Clair Gibson, profesor na Northumbria University vo Veľkej Británii. Na pár sekúnd myslite na niečo iné, aby ste sa rozptýlili od skutočnosti, že už na to nemáte chuť.
To nie je pravda, ak sa unavíte. Keď máte pocit, že už fyzicky nemôžete, je treba prestať. Trik platí iba pre „mentálne“ prekážky, nie pre prekážky fyzickej povahy. Na druhej strane fungujú aj motivačné myšlienky typu „dokážem to“.
Zdieľajte - je to jednoduchšie
Usporiadajte fyzické aktivity na kúsky. Napríklad, keď si chcete zabehať, rozdeľte aktivitu na tri fázy: najskôr to bude chôdza, potom ľahké jogging, potom opäť chôdza. Robte to niekoľkokrát týždenne a keď si zvyknete na fyzickú aktivitu, skráťte si prechádzku a predĺžte čas joggingu.
A ak sa pre vás ťažko mobilizuje a nechcete behať niekoľko dní, musíte vedieť, že vaše telo začne strácať kondíciu až tri dni po tom, čo prestanete cvičiť.
Pýtal som sa fanúšikov Eva.ro na Facebooku, ako sa im darí motivovať k chudnutiu. Tu odpovedali:
„Kupujem si rifle s dvoma menšími číslami, ktoré budem úplne zamilovaná a nevzdám to, kým do nich nenastúpim. Mám závideniahodné ambície a kým uspejem, nevzdám sa„- Roxana
„Neznášam športovanie v telocvični. Športujem pre potešenie (plávanie, korčuľovanie, tanec) a po 18.00 už nejem, maximálne vypijem pohár mlieka„- Gina
„Môj najužitočnejší trik po rokoch snaženia sa, márne by som povedal, je zumba! Schudnete s úsmevom na tvári. Je to aeróbny tanec na juhoamerickú hudbu. Aby som bol úprimný, pridal som hodinu plávania a halové bicyklovanie, trikrát týždenne. A snažím sa dávať pozor na to, čo jem, hlavne večer„- Petronela