Obezita u detí - poplašné signály BABY MAGAZINE Pre rodičov a deti

Dnešné deti nielenže viac jedia, ale sú aj čoraz menej aktívne. Ak ste sa pokúsili odpojiť svoje dieťa od pohovky alebo pred počítačom, aby ste vyšli von a pohybovali sa, už viete, že malí sú čoraz viac sedaví a že sa väčšinou až na pár prstov na tlačidlách vôbec nehýbajú. diaľkové ovládače na televízore alebo na klávesnici počítača.

Pokiaľ ide o detskú obezitu, štatistiky inštitútu „C.I. Parhon sú alarmujúce: 40% detí v našej krajine má obezitu a nadváhu.

Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie dosiahol v roku 2010 na celom svete počet detí s nadváhou 42 miliónov.

Podľa špecializovaných štúdií nedostatočný spánok podporuje obezitu, takže najmä u detí je dodržiavanie hodín spánku povinné. Zistite, ako dlho by malo vaše dieťa spať.

Všeobecne sa za obézne považuje dieťa, ktorého hmotnosť presahuje ideálnu hmotnosť o 20%. Ak je nadváha 10% ideálu, potom má dieťa nadváhu.

Nedostatkom pohybu a nezdravou stravou sa u najmenších hromadia vážne zdravotné problémy do budúcnosti - obezita, srdcové choroby, oslabená štruktúra kostí, rakovina.

Na rozdiel od dospelých by deti s nadváhou nemali byť podrobené obmedzujúcej strave. Deti stále rastú a je dôležité mať vyváženú a rozmanitú stravu, ktorá im poskytne dostatok energie a bielkovín, ako aj základné živiny, ako je vápnik a železo.

Namiesto toho sa môžete dlhodobým zdravým stravovaním ubezpečiť, že váha vášho dieťaťa drží jeho výšku.

Je oveľa lepšie prijať program zdravého stravovania, ako znížiť množstvo ponúkaného jedla. Žiadne dieťa by nikdy nemalo hladovať.

Dieťa sa musí cítiť milované a nesúdené - zamerajte sa skôr na zdravie ako na vzhľad.

Deti s nadváhou vedia, že sú tučné. Samotné napínanie váhy by ich mohlo ovplyvniť, aby sa ešte viac uchýlili k jedlu ako prostriedku emocionálneho pohodlia.

Veľkosti porcií sa budú líšiť v závislosti od veku a každého dieťaťa, ale nasledujúce príklady môžu slúžiť ako pomôcka pre dvojročné dieťa:

3-4 porcie sacharidov: krajec chleba, malá misa s cereáliami, malý zemiak
3-4 porcie ovocia a zeleniny: jablko, banán, mandarínka, mrkva, brokolica
3 porcie mlieka a mliečnych výrobkov: pohár mlieka, pohár jogurtu, malá porcia karfiolu so syrom (makaróny a syr)
1 porcia živočíšnych bielkovín: 50 g chudého mäsa, mäsa alebo rýb, 1 vajce alebo 2 porcie rastlinných bielkovín) tofu, sušená zelenina, orechy, 50 g fazuľového guláša, sendviče s arašidovým maslom).

Ako inak mu môžete pomôcť:

choďte príkladom zdravým stravovaním - nečakajte, že sa váš drobec naučí dobré návyky, ak ich v rodine nevidí.
namiesto sladkých nápojov konzumujte vodu alebo sirupy bez cukru.
vylúčte medzi jedlami vysokokalorické občerstvenie (zemiakové lupienky alebo čokoládové sušienky) a namiesto toho im ponúknite ovocie, jogurt alebo dokonca nízkotučný sendvič.
jedlo podávajte na menších tanieroch, aby ste vytvorili dojem, že porcie sú väčšie, a nenechajte dieťa pri televízii pozerať sa na televíziu alebo ho nijako vyrušovať.
mäso na grile uvarené na oleji orestované na panvici.
nezvyknite si ho konzumovať viac ako jednu porciu.
skôr ako na jedlo sa sústreďte viac na činnosť.
premení cvičenie na niečo zábavné.