ObG nováčik Oldie, ale Goldie

ObG nováčik

z Phil795 »18. októbra 2019 07:05

oldie

stručne pre mňa: Začal som trénovať o 23 v auguste 2018, držal som diétu do januára 2019 a schudol som 20 kg. Takže som klesol na 68 kg na 8% (pričom váhy ukázali o 71 kg o týždeň neskôr potom, čo bolo telo opäť adekvátne zásobené KH a vodou
Od februára, ktorý bol vo výstavbe s plánom DKZ GK, medzičasom dosiahol 80 kg so stabilným prírastkom sily (samozrejme nie čistá chudá hmota, pretože tréning a výživa neboli najvyššou prioritou v júli až auguste (práca, pohyb atď.)).

Keďže som chcel konvertovať TP na konci roka, program je na to ako stvorený.

Výživa:
Bielkoviny 160g = 656kcal
Tuk 80 g = 728 kcal
KH 400 g = 1640 kcal

Celkom: 3024 kcal
Keďže od januára zvyšujem svoju váhu o 1kg mesačne, som si pomerne istý, že dostanem priemernú spotrebu 3100-3300kcal. Zmenil som teda KH z 3,5 g na 5 g na kilogram KG, aby som program neopustil o nič ľahšie ako na začiatku: P

Prajem všetkým účastníkom veľa úspechov a dobrý rast

Vek: 24 rokov
Výška: 185 cm
Prax odbornej prípravy: 1 rok
Skupinové zadanie (voliteľné): ObG