Stehná sú zase príliš hrubé na vaše nohavice
Mnoho ľudí sa pýta, či je vôbec možné schudnúť na vnútornom stehne. Jednou z najťažších prekážok je pravdepodobne redukcia tuku na stehne. Bohužiaľ, vďaka svojej slávnej genetike je väčšina ľudí predurčená na hromadenie tuku v tejto oblasti. Nepanikárte, pretože sa to dá zmeniť! Predtým, ako môžete schudnúť na vnútorných stehnách, musíte vedieť niečo alebo dve.
V tomto článku vám poskytnem niekoľko dôležitých bodov, pomocou ktorých môžete chudnúť na zadku a tiež na stehnách. Samozrejme, iba ak budete dodržiavať vyššie uvedené body. Tento článok bude o vás. Teraz mi dovoľte pomôcť vám úspešne a natrvalo schudnúť na vnútorných stehnách. Často sa to ľahšie povie, ako urobí, ale dokážeme to.
Vedeli ste, že pre väčšinu ľudí sa téma „chudnutie na stehne“ môže rýchlo stať každodennou témou rozhovorov? Veľmi často si všimnem, že jednej osobe sa zdajú príliš štíhle stehná, druhej sa sťažuje na nejednotnú štruktúru a druhej zas príliš bacuľaté. Nech už je to čokoľvek, človek je zriedka naozaj v čistom a má stehná. Na celulitídu & Co. stále neexistuje zázračný liek.
Žiadne tabletky a čudné bylinky, ale problém s bacuľatými stehnami musí byť možný, však? Kľúč k dosiahnutiu trvalého úspechu pri chudnutí spočíva v športe a predovšetkým vo výžive. Ako sa však zo ženy stane vyslovená milenka nad bacuľatými stehnami? Dnes sa táto otázka zameriava na tento článok a v tomto článku stojí za zmienku aj jedna alebo druhá vec. Nebojte sa, tento príspevok nie je o nejakej dementnej stehnovej strave!
Stehná v najlepšej forme, ilúzia? Nie!
Aby ste mohli prezentovať svoje stehná v špičkovej forme, je dôležitá presná redukcia tuku v stehne. Nohavice, celulitída a strie zbohom. To, o čom my ženy snívame, sú štíhle stehná! Ale vopred musím povedať, že bez cvičenia to nejde. To je teraz veľmi sklamaním, najmä pre tých, ktorí sa športu úplne nevrlí a dokonca ho nenávidia. Moja mama vždy hovorievala: „Ak chceš byť krásna, musíš trpieť“.
Športujúcim ženám sa môže uľaviť a mužov tiež upokojiť, pretože na to, aby sa mohli pýšiť stiahnutými stehnami, zvyčajne stačia vytrvalostné športy a silový tréning. Takže vzorec pre úspech sa nazýva šport. Okrem udržateľnej a zdravej výživy športuje mimoriadne dobre. Hlavné je vyhlásiť vojnu prebytočným kilogramom. Najlepšie to funguje, keď je vytrvalostné cvičenie súčasťou dennej rutiny trikrát týždenne.
Najmä malé slovo „pravidelne“ tu získava na sile a zmysle. Je dôležité mať efektívny plán. Aj žena, aj muž. Najlepším spôsobom, ako si vyskúšať šport, je „ONA“, ale aj „ER“, ktorá trénuje aj nohy, aby sa tam vytvorili svaly. Moje tipy, ktoré sú obzvlášť užitočné, sú jogging alebo chôdza, alebo steppery alebo crossové trenažéry, ktoré sa doteraz veľmi osvedčili.
Tenké stehná sú veľmi uskutočniteľné ciele. Okrem toho tu dôjde aj k zníženiu hmotnosti. Napriek tomu vás musím trochu sklamať. Presné chudnutie, najmä na nohách, nie je v skutočnosti možné, pretože genetika človeka zmarí účet.
Ľudia sú jedinečné bytosti, líšia sa mnohými spôsobmi, aj svojou fyzikou. Existujú takí a takí ľudia. Niektorým sa tuk hromadí hlavne na žalúdku, iným sa zas hromadí na zadku, bokoch alebo stehnách a musia s tým bojovať. Teraz však niečo pozitívne. Zníženie telesnej hmotnosti je možné kdekoľvek na tele.
Aby ste nezablúdili ďaleko od subjektu, je možné, že stehná zažijú zreteľné zmenšenie. Ale predovšetkým je nevyhnutné zamerať sa na celé telo, pretože úplne samostatný „fit tréning“ stimuluje rozvoj väčšej svalovej hmoty. Zadarmo sú teda štíhle stehná.
Chyba, ktorú ženy zvyčajne robia pri chudnutí na vnútornom stehne
Strata tuku na vnútorných stehnách je mimoriadne zložitá. V tomto článku vám nedám zázračné riešenie ani zázračnú zázračnú pilulku na to, ako dostať tenké nohy, pretože ako som už povedal, tieto neexistujú. Napriek tomu vám tento článok veľmi pomôže. Príspevok už pomohol mnohým ženám dosiahnuť svoje ciele.
Spätná väzba, ktorú dostávam, je úžasná. Chybou, ktorú robí veľa žien, ktoré plánujú schudnúť na svojich vnútorných stehnách, zvyčajne nie sú nedostatok vedomostí, ale nedostatok konania. Odkladáte veci na zajtra, pozajtra, pozajtra .... Ako žena by ste si mali položiť otázku: ako môžem zvládnuť svoje slabšie ja?
Tu sú 4 super výkonné tipy:
1. Dajte svojmu bastardovi meno
Ak v sebe pomenujete slabšie ja, môžete si ho jasne predstaviť a komunikovať s ním. Hneď ako vás vráti späť do svojej komfortnej zóny, zreteľne s ním hovorte a upozornite ho na svoju osobnú komfortnú zónu. Tvoje vnútorné slabšie ja je niekto iný!
2. Stanovte si jasné ciele a zapíšte si ich
Dospeli ste k rozhodnutiu, že chcete niečo zmeniť? Vynikajúci! Potom jasne a hlavne písomne definujte svoje ciele. Potom si ich zaveste na zrkadlo v kúpeľni, pretože práve tam sa každé ráno pozeráte.
Rozvíjajte svoje Prístup, prekonať toho bastarda.
3. Uzatvorte so sebou zmluvu
Zmluva je zmluva! Ak sa chcete zbaviť svojho slabšieho ja, napíšte si všetko, čo si dovoľujete a čo nie. Potom to podpíšte ako zmluvu.
4. Motivujúci priateľ
Nič nie je viac motivujúce ako priateľ, ktorý vás povzbudzuje a podporuje. Najlepšie urobíte, ak si vyhľadáte niekoho, kto bude slúžiť vášmu koníčku a Zdieľa s vami vášeň a kto ťa prijíma taký, aký si.
Ktoré 4 všeobecné kroky vám pomôžu schudnúť na vnútornom stehne?
1. Optimálna strava na získanie štíhlych stehien
Hovorí sa, že váš odraz je v tom, ako si pripravujete stravu. Ak sa stravujete zdravo a udržateľne, máte vo vrecku 50% štíhlych a krásnych stehien. Keď sa hovorí o zmene stravovania, zvyčajne sa vždy ľahšie povie, ako urobí. Naše každodenné povinnosti, ako je výchova detí, práca, rodina, domácnosť atď., Nás obmedzujú pri realizácii dobre mieneného projektu. Ako je teda možné uskutočniť zmenu stravovania a s úspechom?
V prvom rade vám musí byť jasné, že sa musíte držať jedného alebo druhého pravidla. Ale v žiadnom prípade pravidlá v zmysle diét, žiadne jedlo alebo IDH = zjesť polovicu. Toto je humbuk, vôbec nepomáha a dokonca vedie k tomu, že potom vážite viac ako predtým (jo-jo efekt), a tým vám bráni v strate škaredého tuku na vnútorných stehnách. Aby bolo možné schudnúť natrvalo a schudnúť na stehnách, je smutné, ale pravdivé, že je potrebné niečo viac.
Môžem vám dať iba tipy, ako sa úplne vyhnúť fastfoodu a jesť veľmi málo jedál vyrobených z bežných sacharidov, ako sú sladkosti atď. Najlepšie by samozrejme bolo, keby ste sa na ničom z toho neobedovali. Teraz rozširujte svoje jedlo o potraviny obsahujúce bielkoviny, ako je ovocie, zelenina a komplexné sacharidy.
Odporúčam tiež začleniť zdravé tuky z rýb, orechov alebo olivového oleja do vášho denného programu, aby ste zabezpečili rýchlejšie chudnutie na vnútorných stehnách. Posledný tip odo mňa, jedzte 3 jedlá denne a za 5 hodín do ďalšieho jedla by ste sa mali úplne vyhnúť občerstveniu.
2. Kondičné cviky na chudnutie na stehne?
Závisí to od zmesi. To je skúsenosť každého, kto si dal za cieľ chudnutie. Nezáleží na tom, či je to na spodku, na bokoch alebo na stehnách. Najdôležitejšiemu pravidlu, ktoré hovorí „hlad je syr“, by sa malo venovať oveľa viac pozornosti. Ak plánujete trvalé zmenšenie veľkosti stehien, mali by ste jesť potraviny s čo najmenším obsahom tuku a vlákniny.
Bolo by dobré, keby ste sa zamerali na zdravé jedlá, ktoré obsahujú určité množstvo tukov a cukrov. Odporúčam tiež 4 až 5 slušných porcií ovocia denne. Ak potom vypijete najmenej 2 litre vody denne, štíhle stehná sú na dosah. Bez ohľadu na to, v akej forme chcete schudnúť, mali by ste si uvedomiť, že vášmu úspechu úplne stojí v ceste alkohol.
Je preto nevyhnutné, aby ste sa zdržali konzumácie alkoholu. Ak chcete dosiahnuť dlhodobý a trvalý úspech, mali by ste si tonizovať celé telo pravidelným opakovaním ľahkých pohybov, bez toho, aby ste museli nevyhnutne vytvárať svalnatý vzhľad. Mnoho mojich zákazníkov stále prisahá na stepper pre svoj domov. Zvyčajne stačí, ak sa namiesto výťahu vyberiete po schodoch. Sú aj ľudia, ktorí hľadajú a potrebujú zvláštny kopanec.
Aby sme sa k stepperu opäť vrátili, ukázalo sa, že je to určitá forma stimulu, pretože stepper je mimoriadne vážna fitness pomôcka. Krokovač je k dispozícii v rôznych veľkostiach. Fitness zariadenie výrazne prispieva k napnutiu zadku a stehien.
Musím uznať, že je to trochu vyčerpávajúce, ale oplatí sa. Vypracujete pot a tuk sa na horúcej panvici rozpustí ako maslo. Okrem toho sa súčasne hromadí svalová hmota. A teraz sa pevne drž! Stačí pár minút denne!
3. Hormóny môžu mať vplyv na chudnutie vnútorného stehna
Človek je jednotlivec. To znamená, že každý človek ukladá tuk na vnútorných stehnách odlišne. Napríklad, ak ste dosť štíhli, rýchlo si ukladáte tuk na vnútornej strane stehien. To potom zvyčajne môže pochádzať aj zo skutočnosti, že hormóny sú v nerovnováhe. Nerovnováha hormónov v našom tele môže mať také a také príčiny.
Napríklad nedostatok pohybu, stres a nesprávna strava môžu byť faktormi, ktoré bránia chudnutiu tuku vo vnútorných stehnách. Pamätajte, že hormóny majú veľmi silný vplyv na spaľovanie tukov v tele. Chceli by ste vedieť viac o hormonálnom vplyve na vaše telo a spaľovanie tukov? Potom si prečítajte náš článok o hormóne leptín.
4. Môže pôst pomôcť odbúrať vnútorný tuk zo stehien?
Pôstne fázy sú celkom dobrou alternatívou k diéte. Vedeli ste, že pôstom podporujete svoje telo v mnohých ohľadoch? Pôstom sa z vášho tela vylučujú látky, ktoré sa považujú za odpad pre telo, ktoré sa predtým nemohli vylúčiť. Vaše telo navyše prirodzene prichádza do tukových zásob - vrátane zásob na vnútornej strane stehien. Týmto prístupom by ste nemali chudnúť pravidelne ani dlhšie obdobie - aj keď hladovanie má vplyv na katecholamíny v tele.
Katecholamíny viažu tuk vnútornej strany stehien s menšou námahou. To vám zase pomôže schudnúť na vnútorných stehnách. Napríklad pôst môžete podporiť tým, že nebudete raňajkovať. Pretože pôst minimalizuje najvyššiu hladinu inzulínu, čo má zase významný vplyv na ukladanie tuku.
Vyhláste vojnu nepopulárnej celulitíde!
Boj s kilami na stehnách nebude detská hra, ale aj tak sa oplatí. Väčšina žien sa okrem príliš hrubých stehien, ktoré sa tvoria hlavne na vnútorných stehnách, sťažuje na neobľúbené sedlové vaky s označením. Celulitídu nájdete na zadnej strane. Teraz musíte ukázať ženskú silu, pretože musím podotknúť, že vám poviem iba konkrétne cviky na nohy, ktoré zabezpečia trvalý a dlhodobý úspech. Stačí prísny tréningový program okolo 10 až 15 minút tri dni v týždni.
Upozorňujeme, že medzi každou absolvovanou tréningovou jednotkou máte vždy deň prestávky. Pohodlné domáce miesto je už ideálne na presné zvládnutie cvikov na nohy, aby ste mohli schudnúť na stehne. Po dokončení tréningových cvičení je prospešné masírovať stehná. Týmto spôsobom nesmierne stimulujete krvný obeh a váš metabolizmus sa skutočne aktivuje.
Ak máte pochybnosti, mali by ste na ne čo najskôr zabudnúť, pretože masáže sú tiež veľmi užitočné proti celulitíde a tiež nepriamo pomáhajú pri znižovaní vašej hmotnosti. Ako už bolo spomenuté na začiatku, veľmi málo žien je spokojných a spokojných so svojimi stehnami. Zvyčajne sú vnímané ako príliš tučné.
Mnohé ženy napriek tomu odmietajú niečo meniť. Staré biblické príslovie hovorí: „Duch je ochotný, ale telo je slabé.“ Nie je ťažké začať! Len to urob! Aj tie najjednoduchšie cviky v kombinácii s rôznymi tipmi a trikmi prinášajú dlhodobý úspech. V prvom rade ide o budovanie svalovej hmoty v oblasti stehien cvičením a silnou dávkou disciplíny.
A to úplne bez diéty. Uistite sa, že zdravá výživa neprechádza do úzadia, pretože súhra športu a výživy sa musí považovať za dokonalú. V tejto súvislosti sú v centre pozornosti takzvané prírodné spaľovače tukov.
V žiadnom prípade by v jedálničku nemali chýbať tieto potraviny:
Už som veľmi často spomínal, že pravidelné cvičenie je absolútne nevyhnutné, aby sa tukové usadeniny na stehnách roztopili ako maslo na rozpálenej panvici. Doteraz sa v tejto súvislosti najlepšie ukázal cielený silový tréning, ktorý je možné implementovať do všetkých fitness reťazcov podľa presného, individuálneho tréningového a výživového plánu.
Vo fitnes štúdiách nájdete množstvo prístrojov, ktoré máte k dispozícii na presné precvičenie vnútornej strany stehenného bodu a konečné zníženie tukov a hmotnosti. Aj doma môžete veľmi dobre pracovať na tonizácii nôh a minimalizácii rozmerov stehien. Cvičenie, ktoré je hračkou, ako napríklad zdvihnutie panvy, výpad a mostík, zaisťujú dlhodobý a cielený úspech.