Objasňujeme si otázku, ktorá forma tréningu vás pri chudnutí najlepšie podporuje
Niekedy môže byť frustrujúce nájsť cvičebnú rutinu, ktorá vám pomôže efektívne a efektívne chudnúť. Mnohí si myslia, že kardio je najlepší spôsob, ako schudnúť. Existujú však jednoduchšie spôsoby, ako zhodiť nechcené kilogramy - bez toho, aby ste na bežiacom páse trávili hodiny.
Dobrou alternatívou je napríklad funkčný tréning, na ktorý vám stačí iba váha vlastného tela a ľahké činky. Kilá klesajú bez toho, aby ste boli po tréningu úplne vyčerpaní a úplne spotení. Predstavíme vám, čo to vlastne funkčný tréning je a ako ho môžete využiť pri chudnutí. Zostavili sme tiež cvičenie, aby ste si mohli priamo vyskúšať funkčný tréning.
Čo je funkčný tréning?
Funkčný tréning vám pomôže nielen schudnúť, ale zabezpečí aj dlhodobú kondíciu a celkovú pohodu. Zlepšuje rovnováhu, držanie tela a pružnosť a posilňuje celé telo. Hlava a telo zároveň spolupracujú veľmi odlišne ako pri klasickom tréningu, pretože je potrebná väčšia koncentrácia. Dôraz sa kladie na presné vykonávanie pohybov, nie na vzdialenosť ako pri kardiu, alebo váhu v silovom tréningu - tréning tela a mysle. Vďaka tomu budete fit a zároveň vyrovnaní.
Ako môžete schudnúť pomocou funkčného tréningu?
Namiesto namáhania tela, ako je to pri kardio a silovom tréningu často, je cieľom funkčného tréningu starať sa o svoje telo pri jeho cvičení. Štúdie preukázali, že ľudia spaľujú viac kalórií a ľahšie chudnú, keď majú väčšiu voľnosť pohybu. Presne to sa dosahuje pomocou funkčných cvičení. Cvičenia je navyše možné vykonávať kdekoľvek a bez zložitého vybavenia, preto môžete trénovať častejšie a kedykoľvek.
Ak chcete schudnúť pomocou funkčnej fitnes, mali by ste si predovšetkým zistiť, aké sú vaše slabé stránky, pokiaľ ide o pohyb (napríklad stuhnuté časti tela alebo problémy s rovnováhou). To vám dáva príležitosť najskôr sa sústrediť presne na tieto oblasti, vylepšiť ich a tým vytvoriť väčšiu slobodu pohybu, aby bol pohyb v budúcnosti všeobecne jednoduchší. Ak si nie ste istí, ako tieto zraniteľnosti nájsť, získajte podporu osobného trénera. Môžu vám pomôcť zistiť, na čom treba pracovať skôr, a vysvetliť, ktoré funkčné cviky sú pre vás najlepšie. Keď to budete vedieť, budete môcť efektívnejšie chudnúť.
Jednoduchá funkčná cvičebná rutina
Začlenenie funkčných cvičení do tréningovej rutiny nie je vôbec ťažké. Môžete ich len pridať do svojej bežnej rutiny alebo si niektoré z nich môžete urobiť každý deň doma, skôr ako začnete svoj deň.
- Doska: Toto je pravdepodobne najznámejšie z funkčných cvičení. Toto mierne cvičenie posilňuje jadro tela a zlepšuje rovnováhu a držanie tela.
- Jednonohý stojan: Základné cvičenie na zlepšenie rovnováhy. Aby ste to dosiahli, postavte sa na jednu nohu - čo najviac nepohyblivo a čo najdlhšie. Ak sa cítite sebaisto, pridajte pohyby paží, aby bolo cvičenie ešte efektívnejšie a spálili viac kalórií.
- Jednonohý drep: Tento cvik funguje rovnako ako normálny drep, s tým rozdielom, že stojíte iba na jednej nohe. To môže byť spočiatku ťažké, ale prax je dokonalá. Po chvíli si všimnete, že sa váš zmysel pre rovnováhu zlepšuje a že ste štíhlejší v oblasti pása.
- Ohyb ramien: Ľahnite si na chrbát a zdvihnite ruky, ktoré sú natiahnuté vedľa seba, nad hlavu. Cvičia sa chrbtové a brušné svaly. Toto cvičenie izoluje chrbtový veľký sval a obmedzuje pohyb ramien, čím zabraňuje nepríjemným pohybom.