Objavte 10 jednoduchých trikov, ako sa roliek zbaviť až do Vianoc
Mali ste za posledných pár mesiacov všetky svoje kulinárske chute, ale nestarali ste sa o chudnutie, ktoré ste pribrali? Stále chcete mať na sebe svoje obľúbené vianočné šaty? Stále máte čas vrátiť sa k svojej vytúženej postave. Objavte hneď teraz 10 trikov, ktoré vás zbavia nežiaducich cievok!
1. Detoxikujte svoje telo
Udržujte detoxikáciu minimálne 3 a maximálne 6 dní. Detoxikačná diéta je založená na mnohých druhoch surovej zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, bylinkových čajoch, kvalitných rastlinných bielkovinách ako je šošovica, hrášok, fazuľa alebo quinoa a živočíšnych bielkovinách z rýb.
2. Zrýchlite svoj črevný priechod
Konzumujte veľa bylinkových čajov (nesladené!) A jedzte najmenej 3 dni/týždeň na raňajky vlákninu z celých zŕn a ovocia. Môžete pridať šálku celých zŕn a trochu čerstvého ovocia v 3% tuku v jogurte a vaše raňajky budú hotové za menej ako 2 minúty.
Na obed môžete zaradiť šošovicu, hrášok, fazuľu, quinou alebo cícer, ktoré vám okrem vlákniny prinesú aj kvalitný proteín rastlinného pôvodu. Ale pozor na brány! Tie by nemali presahovať štvrtinu obedového taniera.
Zvyšok taniera by mal pozostávať z čerstvej sezónnej zeleniny v podobe ľahkého letného jedla (bez oleja) alebo šalátov s orechmi, mandľami, lieskovými orieškami alebo surových, nepražených semienok. Vylučuje akékoľvek alkoholové ošetrenie.
3. Zbavte sa zadržiavania vody
Prebytočná voda (nadúvanie, opuch nôh) sa zníži takmer úplným vylúčením soli z jedálnička na niekoľko dní a konzumáciou jedál s nízkym obsahom sacharidov.
V tomto období teda držte diétu so šalátmi, rybami, nízkotučným a nesoleným syrom a vyhýbajte sa sladkostiam a pekárenským výrobkom.
4. Vyhýbajte sa nízkokalorickým diétam a hladovaniu
Prvým impulzom po období prejedania je niekoľko dní dodržiavať veľmi nízkokalorickú diétu. Aj keď sa takýto prístup na prvý pohľad javí ako veľmi racionálny, kalorické obmedzenie predstavuje pre organizmus hlavný stres a tento stres vedie najčastejšie k masívnej produkcii kortizolu, čo následne vedie ku katabolizmu, teda strate svalovej hmoty.
Pri príliš malom príjme kalórií sa váš metabolizmus spomalí, aby sa inštinktívne kompenzovalo to, čo sa javí ako hladovka, a neskôr získate genetický impulz na ukladanie tuku.