Objavte, koľko vody musíte denne piť pre zdravý život; Vyberte si, či chcete byť zdraví!

Po mnoho rokov sa na malom displeji často šíri správa „Pre zdravý život konzumujte najmenej 2 litre tekutín denne“, ktorá sa nedávno pre objasnenie zmenila na „Pre zdravý život konzumujte najmenej 2 litre vody denne“. Všetci vieme, že voda a ďalšie zdravé tekutiny sú potrebné na hydratáciu a bez nej dokážeme prežiť iba 3 - 4 dni. V tomto článku vám ponúkame užitočné informácie o vode: aká dôležitá je voda pre vaše zdravie a pohodu, aké skutočné je odporúčanie piť 2 litre denne a čo riskujete, ak jej vypijete príliš veľa.

Dôležitosť vody pre zdravie

Voda je nevyhnutnosťou - udržuje každý systém v tele na normálnych prevádzkových parametroch, má množstvo dôležitých funkcií a je nevyhnutná pre vývoj mnohých procesov, ktoré prebiehajú v ľudskom tele. Nie nadarmo je 60% nášho tela tvorených vodou! Životné funkcie vody sú nasledujúce:

zabraňuje dehydratácii (73% nášho mozgu je tvorených vodou a dehydratácia iba 2% ovplyvňuje pamäť, koncentráciu a kognitívne schopnosti), nahrádza tekutiny stratené potením

udržuje orgány a tkanivá zdravé, každá bunka potrebuje vodu

transportuje živiny a kyslík do buniek v tele

podporuje zdravé trávenie a vylučovanie toxínov a baktérií z obličiek a močového mechúra, predchádza zápche

udržuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu na normálnej úrovni a stabilizuje srdcový rytmus

pomáha regulovať telesnú teplotu

maže kĺby, oči a črevá

reguluje telesnú teplotu

udržuje rovnováhu elektrolytov (minerály)

vyššia spotreba vody vám môže pomôcť znížiť počet spotrebovaných kalórií, tukov a cukrov, pretože zvyšuje pocit sýtosti (ukazuje štúdia z roku 2016 uskutočnená na 18 311 dospelých, v ktorej tí, ktorí vypili 1 - 3 poháre viac vody/deň spotrebovali o 68-205 menej kcal, 78-235 menej mg sodíka, 5-16 menej g cukru a 7-21 mg menej cholesterolu)

Správna hydratácia je životne dôležitá v zdravej výžive, ktorá vám pomáha lepšie sa starať o mozog! V článku blogu nájdete ďalšie prvky rovnice!

Koľko pohárov vody by ste mali vypiť denne?

Voda je základnou živinou. Každý deň vylučujete vodu z tela močom, potom a dýchaním. V závislosti od typu vašej činnosti, vášho veku, zdravotného stavu a prostredia, v ktorom sa nachádzate, môžete stratiť viac vody ako obvykle: keď sa namáhate alebo beháte v parku v horúcom dni a potíte sa častejšie. ak trpíte horúčkou, vraciate alebo máte hnačky, vaše telo sa veľmi rýchlo dehydratuje a stratí veľa tekutín v krátkom čase, bez toho, aby si to uvedomovalo.

Dojčatá (ktoré nemôžu požiadať o vodu) a starší ľudia (ktorých obličky a centrum smädu v mozgu už prestávajú normálne fungovať) sú najviac náchylní na dehydratáciu (prejavujúcu sa pocitmi slabosti, nízkym krvným tlakom, závratmi, zmätenosťou a zmenou farby moču). Preto je dôležité doplniť stratenú hladinu vody. Okrem týchto zvláštnych situácií musíte vodu konzumovať prirodzene, keď ste smädní a ste začlenení do vyváženej stravy, a pokiaľ dodáte telu dostatok tekutín, zostanete hydratovaní. Koľko vody by ste však mali vypiť?

Je ťažké nájsť univerzálnu odpoveď, ktorá by vyhovovala všetkým. Nie je isté, odkiaľ pochádza známe odporúčanie 8 pohárov vody/deň, ale najpravdepodobnejším vysvetlením je jeho ozbrojený zdroj. Celková denná voda pre vojaka ťažko unesie, preto bolo dôležité, aby presne vedeli, koľko vody potrebujú: dostali odhad, o ktorý sa jedná, vypočítaný pre aktívnych vojakov, ktorí nosia ťažké úle, a ktorý obsahuje tekutiny v potravinách. Harvardskí špecialisti preto odporúčajú bežným ľuďom vypiť iba 880 - 1 480 ml vody/deň, teda asi 4 - 6 pohárov. Ďalšou všeobecne platnou metódou odporúčanou odborníkmi v odbore je spotreba 35 ml vody na kilogram tela. Napríklad 60 kilogramový človek by mal vypiť 2 100 ml vody/deň. Ľudia nad 55 rokov musia zvýšiť svoju váhu o 30 ml a ľudia nad 65 rokov o 25 ml.

Príliš veľa vody sa kazí

V roku 2015 skupina 17 odborníkov z celého sveta zverejnila štúdiu, v ktorej varovala, že nadmerná spotreba vody (hyponatrémia) môže byť zdraviu škodlivá: obličky sú zaplavené tekutinou, ktorú nemôžu efektívne spracovať, hladinu sodík v tele nedokáže vyrovnať hladinu vody a bunky a mozog napučiavajú, výsledkom môže byť dokonca smrť! Z tohto pohľadu sú najviac ohrození športovci, ale aj ľudia trpiaci rôznymi chorobami (štítna žľaza, pečeň, obličky, srdce) alebo užívajúci niektoré lieky, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody (antidepresíva, lieky proti bolesti, zápalové).

Užitočné tipy, ako zabrániť dehydratácii

Ako sa môžete uistiť, že vypijete dostatok vody za jeden deň? Ďalej uvádzame niekoľko užitočných rád v tejto súvislosti!

Pite vodu vždy, keď máte smäd. Lekári tvrdia, že smäd je automatický mechanizmus, ktorý pomáha každému spotrebovať presne toľko tekutín, koľko potrebuje. Vzhľadom na to, že ľudia sú tak závislí od vody, nie je vôbec prekvapujúce, že sa naše telo vyvinulo tak, aby si ju dokázalo uchovať a regulovať jej hladinu. Komplexné systémy spájajú naše mozgy, obličky a ďalšie orgány, aby udržiavali optimálnu hladinu tekutín. Keď sa zníži, hypotalamus vyšle signál hypofýze, ktorá vylučuje hormón ADH (vazopresín), čo vedie k tomu, že obličky zadržiavajú vodu a produkujú koncentrovanejší (a tmavšie sfarbený) moč. Mozog zároveň dostáva negatívnu spätnú väzbu od „smädných“ orgánov a aktivuje sa mechanizmus smädu. Ak vypijete príliš veľa vody, stane sa to naopak: uvoľní sa menej ADH a obličky pošlú viac vody na vylúčenie.

Po návrate z kúpeľne sa napite vody, keď sa zobudíte ráno a pri každom jedle. Takto si budete postupne udržiavať optimálnu hydratáciu po celý deň a nebudete sa cítiť nútení vypiť naraz 1 liter vody. Pitie vody pred raňajkami povzbudí váš metabolizmus a mozog, vyrovná stratu tekutín počas noci a vylúči toxíny z tela.

Každú hodinu vypite 2 - 3 poháre vody. Znížite tak svoju chuť na ďalšie kalorické alebo dehydrované nápoje. A dáte pozor, aby ste nečakali na smäd (čo znamená, že ste už dehydratovaní). Po celý deň majte po ruke nádobu s vodou a neustále z nej trochu pite.

Pite vodu, keď máte hlad. Niekedy si myslíte, že ste hladní, ale - v skutočnosti - ste jednoducho smädní. Pite vodu, keď cítite potrebu niečo zahryznúť; ak pocit hladu pretrváva a budete jesť, voda aj tak pomôže lepšiemu tráveniu jedla.

Pite vodu pred spaním. Týmto spôsobom sa upravia funkcie tela a zlepší sa cirkulácia krvi počas noci (v noci sme náchylnejší na riziko srdcových chorôb). Odporúča sa piť vodu najviac 1 hodinu pred ľahnutím do postele, aby sa počas spánku neprebudilo ísť na toaletu.

Pridajte trochu chuti tvoja voda. Ak máte pocit, že nemôžete piť toľko čistej vody každý deň, pridajte čerstvé lístky mäty a plátky citrónu, pomaranča a/alebo uhorky alebo občas vypite minerálnu vodu (táto neovplyvňuje vápnik v kostiach, povedzme špecializované štúdium).

Môžete sa tiež hydratovať tým, čo jete. Melón, šalát, špenát, mrkva, polievky a polievky dodajú vášmu telu tekutiny, ktoré môžu pracovať v tandeme s pitnou vodou pre optimálnu hydratáciu.

Nenahrádzajte vodu úplne inými tekutinami. Mnoho ľudí pije iba čaj, kávu, alkohol, džúsy alebo iné nápoje, ktoré obsahujú vodu, ale tieto nemôžu úplne nahradiť dennú dávku vody, ktorú potrebujete svojmu telu. Nápoje, ktoré obsahujú kofeín (káva, čaj, niektoré džúsy a alkoholické nápoje), pôsobia močopudne, čo vedie k dehydratácii, tj. Majú presne opačný účinok. Okrem toho môžu džúsy typu cola znižovať hustotu kostí (podporujú osteoporózu) a kyselina v nich môže ovplyvňovať zubnú sklovinu. Voda zostáva vždy zdravou voľbou!

Záver

Ľudia vo všeobecnosti nevenujú pozornosť množstvu vody, ktoré konzumujú a väčšinou nepijú dostatočne. Dávajte teda väčší pozor na to, koľko vody pijete a snažte sa zabezpečiť svoje denné potreby. Poraďte sa so svojím lekárom, ak ste tehotná, dojčíte, máte zdravotné problémy, užívate určité lieky alebo ste staršia, aby ste presne pochopili, koľko tekutín by ste mali denne vypiť. Vyberte si vodu: vaša myseľ a telo sa vám poďakujú!