Objednajte si obchod s výrobkami svalov na doplnky taurínu
Je náhoda, že si najslávnejší výrobca energetických nápojov „Red Bull“ vybral ako svoju ochrannú známku býka? To by bolo aj tak pravdepodobné, pretože taurín, hlavná zložka stimulačného nápoja, sa získava z býčej žlče. Odtiaľ pochádza aj názov. Taurín je odvodený z latinského slova „býk“ pre býka. Aminokyselina je známa od roku 1827 a od svojho objavenia si ju čoraz viac kritizujú kvôli jej otáznemu pridávaniu do energetických nápojov. Športovci naopak prisahajú na účinok zvyšujúci výkon. Ale kto je práve teraz? Vysvetlíme vám, o čo v aminokyseline vlastne ide, ako ju správne používať a čo musíte brať do úvahy pri dávkovaní.
Je náhoda, že si najslávnejší výrobca energetických nápojov „Red Bull“ vybral ako svoju ochrannú známku býka? To by bolo určite pravdepodobné, pretože taurín, hlavná zložka stimulačného nápoja, sa získava z býčej žlče. Odtiaľ pochádza aj názov. Taurín je odvodený z latinského slova „býk“ pre býka. Aminokyselina je známa od roku 1827 a od svojho objavenia si ju čoraz viac kritizujú kvôli jej otáznemu pridaniu do energetických nápojov. Športovci zase prisahajú na efekt zvyšujúci výkon. Ale kto je práve teraz? Vysvetlíme vám, o čo v aminokyseline skutočne ide, ako ju správne používať a čo musíte brať do úvahy pri dávkovaní.
Ďalšie informácie o téme „taurínu“
- Čo je to taurín?
- Výhody taurínu pre vaše telo
- Ako športovec ťažíte predovšetkým z taurínu
- Je pravda, že taurín zvyšuje vytrvalosť?
- Ako vaše telo spracováva taurín
- Doplnky taurínu
- Rôzne dávkové formy
- Taurín vo forme kapsúl
- Taurín vo forme tabliet
- Taurín v práškovej forme
- Taurín z prírodných potravín
- Ako a kedy je najlepší spôsob, ako brať taurín
- Čo by ste mali brať do úvahy pri dávkovaní
- Existujú aj vedľajšie účinky?
- Záver
Čo je to taurín?
Taurín bol prvýkrát extrahovaný z býčej žlče v roku 1827. Odvtedy veľa ľudí hovorilo o aminokyseline, ale je to pravda len čiastočne. Presnejšie povedané, ide o kyselinu aminosulfónovú, pretože je produktom rozkladu skutočných aminokyselín cysteínu a menthionínu. Pretože tieto dve aminokyseliny sú prítomné v ľudskom organizme, telo si dokáže samo vyrobiť taurín. Kyselina aminosulfónová teda nie je nevyhnutná.
Výhody taurínu pre vaše telo
Ako športovec ťažíte predovšetkým z taurínu
Ochrana buniek je pre vás ako športovca obzvlášť dôležitá. Pretože sa vaše bunky regenerujú rýchlejšie alebo nie sú napadnuté predovšetkým voľnými radikálmi, môžu do vašich svalov transportovať viac živín a stopových prvkov. To má za následok rýchlejšie zotavenie a ochranu pred preťažením počas tréningu. Zlepšená regenerácia je predovšetkým výsledkom nižšej koncentrácie laktátu v krvi. Laktát je kyselina mliečna, ktorá dokáže rýchlejšie unaviť vaše svaly. Nastáva, keď vaše telo spotrebuje kyslík a pri námahe uvoľní ATP. Taurín má schopnosť štiepiť laktát.
Kyselina aminosulfónová tiež hrá dôležitú úlohu pri prenose signálu. Zaisťuje tiež lepšiu kontrakciu srdcového svalu. Výsledkom je, že váš pulz stúpa tak, že krv prúdi rýchlejšie vašimi žilami. Svaly a orgány sú týmto spôsobom lepšie zásobené kyslíkom. Na rozdiel od vysokého krvného tlaku sa vaše srdce nemusí pumpovať.
Je pravda, že taurín zvyšuje vytrvalosť?
Pre mnohých vytrvalostných športovcov sú energetické nápoje neustálym spoločníkom pri tréningu. Pretože vaše srdce lepšie pumpuje a prenáša viac kyslíka cez telo, existuje predpoklad, že nápoje obsahujúce taurín automaticky zvyšujú kondíciu. Vedci však nedokázali túto tézu podložiť. Je to pravdepodobne iba placebo efekt. Pokusy na zvieratách však naznačujú, že kyselina aminosulfónová môže skutočne zvýšiť fyzickú silu.
Ako vaše telo spracováva taurín
Taurín sa nachádza vo vašej žlči ako kyselina taurocholová. Je ľahko rozpustný vo vode a premieňa sa na svoju čistú formu v pečeni a mozgu. Kyselina aminosulfónová je produktom rozkladu z aminokyselín cysteínu a menthionínu. Vaše telo nevyhnutne potrebuje vitamín B6 na reštrukturalizáciu v zodpovedajúcich orgánoch. Keď sa počas tréningu namáhate a vaše telo spotrebuje kyslík, dôjde k premene. Vaše telo produkuje okolo 125 mg taurínu každý deň z uvedených východiskových látok. Vytvorená kyselina amniosulfónová sa ukladá vo veľkom množstve, hlavne vo svalových bunkách, v očiach, srdci a v krvi.
Doplnky taurínu
Taurín sa často používa ako liek v rodičovskej výžive. Touto špeciálnou terapiou sú ľudia presýtení výlučne umelou výživou, pretože kvôli určitým chorobám už nie sú schopní konzumovať bežné jedlá. Táto „diéta pre astronautov“, ako ľudový jazyk popisuje rodičovskú stravu, pre vás samozrejme nie je určená. Navyše nie je voľne k dispozícii. Ak by ste však napriek tomu chceli zvýšiť svoj výkon pomocou kyseliny aminosulfónovej, môžete si u nás zaobstarať tie správne produkty.
Rôzne dávkové formy
Ľudia, ktorí sú kŕmení rodičmi, bohužiaľ nemajú veľkú možnosť výberu, pokiaľ ide o dávkové formy taurínu. Môžete sa teda spoľahnúť, že máte šťastie, že si vďaka rôznym produktom môžete prispôsobiť spôsob, akým to beriete, podľa svojich preferencií. Ďalej sú uvedené tri najbežnejšie dávkové formy.
Taurín vo forme kapsúl
Páči sa vám to nekomplikované a nemáte problémy s prehĺtaním väčších tabletiek? Potom je tvar kapsuly pre vás to pravé. V tejto dávkovej forme je aktívna zložka uzavretá v stráviteľnom obale. Má štruktúru, ktorá je veľmi podobná bunkám vlastného tela. Týmto spôsobom výrobcovia bránia tráveniu kapsuly skôr, ako sa dostane vôbec do žalúdka, a taurín nekontrolovaným spôsobom vstupuje do tkaniva. Pokiaľ škrupinu nežujete, existuje záruka, že sa veľké množstvo účinnej látky dostane do vášho tráviaceho traktu, kde ju možno použiť.
Taurín vo forme tabliet
Tablety taurínu sú veľmi podobné kapsulám. Aj oni sa umyjú veľkým pohárom vody a ak sú kvalitné, majú ochranný film. Tablety taurínu sú ideálne na cesty, pretože sa dajú brať veľmi rýchlo a zmestia sa do každej športovej tašky.
Taurín v práškovej forme
Niektorým ľuďom je však nepríjemné prehĺtať kapsuly alebo tablety. Ak máte ťažkosti aj s jeho užívaním, najlepšie je použiť práškovú formu. Prášok je ľahko rozpustný a dá sa výborne primiešať do nápojov. Najlepšie je zvoliť produkt bez chuti. Doplnky obohatené o arómy obsahujú aj tak príliš veľa cukru. Naproti tomu výrobcovia šetria na kvalitných surovinách.
Taurín z prírodných potravín
Ak sa stravujete vyvážene, zvyčajne prijmete asi 400 mg taurínu denne. To zhruba zodpovedá sume potrebnej na pokrytie vašich denných potrieb. Nie ste teda závislí od energetických nápojov. Namiesto toho môžu na vašom tanieri skončiť tieto jedlá:
- mäso
- Droby
- mlieko
- Vajcia
- ryby
- Morské zvieratá/ovocie
Ako a kedy je najlepší spôsob, ako brať taurín
Taurín sa často kombinuje s kofeínom v energetických nápojoch. Zmes, ktorá by mala pomôcť optimalizovať koncentráciu a pozornosť. Odborníci však vidia toto spojenie veľmi kriticky. Najmä ak pridáte alkohol, ako to často býva v prípade nealkoholických nápojov vlastnej výroby, môžete vážne utrpieť fyzické poškodenie.
Čo by ste mali brať do úvahy pri dávkovaní
Presné odporúčania pre dávkovanie kyseliny aminosulfónovej neexistujú. Podľa toho, či jete iba prírodné jedlá alebo či vedome konzumujete taurín s doplnkami, sa denná konzumácia pohybuje medzi 500 a 2 000 mg. Veľmi veľký rozsah, ktorý stále nemá žiadny vplyv na vaše zdravie. V štúdiách vedci zistili, že predávkovanie je ťažko možné.
Existujú aj vedľajšie účinky?
Jediným vedľajším účinkom, ktorý od nadmerného príjmu musíte očakávať, je pokles krvného tlaku. V každom prípade tento jav vykazovali zvieratá, ktorým sa kyselina aminosulfónová podávala v nadmerne vysokých množstvách. Úplne iná situácia je však pri vysokej spotrebe energetických nápojov. Očakávaný efekt zvýšenia výdrže nebol preukázaný. Nealkoholické nápoje majú navyše negatívny vplyv na vašu koncentráciu. Nie je to však preto, že by taurín bol škodlivý, ale skôr preto, že sa kombinuje s inými účinnými látkami, ako je kofeín. Možné následky, ktoré sa vyskytujú už pri malom množstve energetického nápoja - nepokoj
- nervozita
- Závodné srdce
- Srdcové arytmie
- kŕče
- nevoľnosť
- Obehové poruchy
Kyselina aminosulfónová je navyše obsiahnutá v energetických nápojoch vo veľkom množstve, ale rovnako vysoký obsah cukru inhibuje biologickú dostupnosť. Vaše telo dokáže oveľa lepšie absorbovať taurín z doplnkov. Najmä ako športovec je určite dôležité venovať pozornosť svojej postave. Energetické nápoje narúšajú vašu inzulínovú rovnováhu a z dlhodobého hľadiska vám pribúdajú tuky.
Záver
Taurín je často primiešaný do energetických nápojov, a preto má zlú povesť, ale kyselina aminosulfónová v čistej forme nemá nič spoločné s nekontrolovanými vzostupmi a pádmi pozornosti. Aktívna zložka je naopak dôležitá pre vaše zdravie, chráni vaše bunky a má antioxidačný účinok. Preto určite stojí za to brať doplnky ako športovec. Normálnym ľuďom sa ale darí vyváženou stravou plniť aj ich denné potreby. Takže neverte zlej povesti taurínu. Odteraz už viete lepšie, že kyselina aminosulfónová je veľmi dôležitá látka pre váš organizmus.