Oblasť môjho výživového plánu (hromadný plán, vyliečenie Testo) - strana 2
z Anrodi »4. januára 2007 12:42
O platení som písal, pretože to bolo také náročné!
Ale aj s tvojim plánom vidím iba jeden deň. Najmä v prípravnej fáze by ste mali jesť rozmanitejšie jedlo. Vždy mi stačí, ak mi pri chudnutí dôjdu nápady.
Ďalej si myslím, že kvôli sociálnemu prostrediu by ste si mali naplánovať dni, kedy sa môžete najesť s rodinou a priateľmi.
Tiež si myslím, že je veľa, aby som o pár dní zvýšil kcal vyššie a v niektorých nižšie a vypočítal priemer za obdobie 7-10 dní. To vám dáva väčšiu rozmanitosť. Vyžaduje si to iba plán, v ktorom môžete kcal vymazať alebo pridať, takže je to viac práce.
z sandman »4. januára 2007 12:47
z ChillaClgn »4. januára 2007 12:54
@ Anrodi: Myslel som si, že je prirodzené, že nejem presne každý deň. Podľa vlastného uváženia zamieňam jednotlivé jedlá za iné s podobnými výživovými hodnotami. Večer si namiesto tuniaka môžete dať opäť morčacie prsia.
Okrem toho môj plán tiež ide nad 2800 kcal. Toto je iba súčet zaznamenaných jedál. Často však obedujem so svojimi rodičmi, takže aj pri obede si môžete pridať 400 kcal.
Ako som už povedal, na večeru si s tuniakom urobím asi 50g ryže a predtým pridám k jedlu 2 krajce celozrnného chleba s morčacími prsiami alebo tvaroh. Potom v každom prípade vyjde niečo medzi 3 000 a 3 500 kcal a potom už len musíte vidieť, ako sa to vyvinie!
z Anrodi »4. januára 2007 23:43
Poďme si to celé predstaviť ako moju obľúbenú diétu na chudnutie: cikcak! Len aby pribrala!
Mohlo by to vyzerať takto: 2 regeneračné dni (po sebe nasledujúce) mimoriadne bielkovinové; Ráno - 60 g ovsených vločiek s jogurtom 0,1% F, potom 300 g nízkotučného tvarohu zmiešaných s diétnou šťavou, potom proteín pretrepte 6 odmerných lyžičiek s 350 ml 1,5 mlieka a 1 vareným vajíčkom
Obed - 400 g steak [(nie je v cene) neskôr 1 plechovka tuniakového občerstvenia, potom pretrepte 150 ml a 3 odmerné lyžice (prípadne bielkovina z vareného vajíčka, ak stále funguje)
Vo večerných hodinách - 375 g morčacieho rezňa
Polku pred spánkom 5 vajec a 4 bielka ako praženicu.
Dni 3 + 4 školenia; Raňajky - všetko ako predtým
Obed - 375 g moriaka s 200 g brokolice, po čom nasleduje pretrepanie 150 ml mlieka 3 odmerné lyžice, pred tréningom 125 g ryže zmiešanej s občerstvením z tuniaka, po tréningu 330 ml coly (bez svetla) spolu so 150 ml pretrepania ako občerstvenie medzi 200 g nízkotučného tvarohu (zvyšok balenia z predchádzajúceho dňa).
Večer - 200g steak s pekným krajcom chleba
Pred spánkom pretrepte 150 ml mlieka 3 ml
5. deň (voľný) vyrovnaný, ale veľa Kh rovnako ako napr. odporúča Sandmann
6. deň Intenzívny tréning (nohy?) Vyvážený (Sandman), ale na obed si sadnite s mamou za stôl a požiadajte o omáčku a zemiaky navyše a medzi nimi banán alebo dokonca čokoládu
7. deň Cvičenie všetko, čo chcete, len mu venujte pozornosť pred a po tréningu (občerstvenie pred/po tréningu)
Takto máte stavebný plán, ktorý môžete integrovať do života. Po úspechu musíte sumy meniť. Máš 3 dni, keď sa stravuješ „normálne“. Váš metabolizmus je posilnený bielkovinovými dňami a navyše sa musíte stopercentne sústrediť na BB počas 2 dní bez tréningu kvôli čistému jedlu. Kvôli veľkým rozdielom vám nehrozí riziko jednostranného stravovania. Je dôležité naštartovať Kh lansam po bielkovinových dňoch!
Toto je môj koncept. Myslím si, že je to správne, pretože si myslím, že sa to nepočíta ani jeden deň, ale obdobie.