Oblasti srdcového rytmu
Váš A300 používa oblasti Polaru vašej srdcovej frekvencie na tréningoch, ktoré ste naplánovali vo webovej službe Flow, a je synchronizovaný s A300 ako tréningový cieľ.
Polárne zóny srdcového rytmu zavádzajú novú úroveň efektívnosti tréningu srdcového rytmu. Cvičenie je rozdelené do piatich zón srdcového rytmu na základe percent z maximálneho srdcového rytmu. Pomocou zón srdcového tepu môžete ľahko zvoliť a monitorovať intenzitu tréningu.
HRmax = maximálna srdcová frekvencia (vek 220).
Pocit: Veľmi únavný pre dýchanie a svaly.
Odporúča sa pre: Veľmi skúsených športovcov a vo veľmi dobrej kondícii. Iba krátke intervaly, zvyčajne v záverečnej príprave na krátke udalosti.
Pocit: Produkuje svalovú únavu a intenzívne dýchanie.
Odporúča sa pre: Skúsení športovci na tréning po celý rok a rôzne trvanie. Dôležitejší je počas predsúťažnej sezóny.
Výhody: Zlepšuje celkové tempo tréningu, uľahčuje úsilie s miernou intenzitou a zvyšuje efektivitu.
Pocit: trvalé, kontrolované a zrýchlené dýchanie.
Odporúča sa pre: Športovcov, ktorí trénujú na udalosti alebo sa snažia dosiahnuť zvýšenie výkonu.
Pocit: Pohodlné a ľahké, s nízkym svalovým a kardiovaskulárnym zaťažením.
Odporúča sa pre: Každého na dlhé tréningy počas základných tréningových období a na zotavovacie cvičenia počas súťažnej sezóny.
Pocit: Veľmi ľahké, nenáročné na prácu.
Odporúča sa pre: Obnova a zotavenie počas celého tréningu.
Cvičenie v zóne 1 srdcového rytmu sa vykonáva pri veľmi nízkej intenzite. Základným princípom tréningu je, že výkon sa zlepšuje počas zotavenia po tréningu, nielen počas tréningu. Urýchlite proces obnovy veľmi ľahkým tréningom intenzity.
Cvičenie v zóne srdcového rytmu 2 je určené na vytrvalostný tréning, ktorý je nevyhnutnou súčasťou každého tréningového programu. Školenia v tejto oblasti sú ľahké a aeróbne. Dlhodobé školenie v tejto ľahkej oblasti vedie k energetickej účinnosti. Pokrok si bude vyžadovať vytrvalosť.
Aeróbna sila sa zlepšuje v zóne srdcového rytmu 3. Intenzita tréningu je vyššia v športových oblastiach 1 a 2, stále je to však hlavne aeróbne. Tréning v športovej oblasti 3 môže pozostávať napríklad z intervalov, po ktorých nasleduje zotavenie. Školenie v tejto oblasti je obzvlášť účinné na zlepšenie krvného obehu v srdci a kostrových svaloch.
Ak je vaším cieľom súťažiť s vyšším potenciálom, budete musieť trénovať v zónach srdcového rytmu 4 a 5. V týchto oblastiach cvičte anaeróbne v intervaloch až 10 minút. Čím kratší je interval, tým väčšia je intenzita. Dostatočné zotavenie medzi intervalmi je veľmi dôležité. Tréningový model v zónach 4 a 5 je navrhnutý tak, aby produkoval špičkový výkon.
Zóny polárnej cieľovej srdcovej frekvencie je možné prispôsobiť pomocou hodnoty HRmax nameranej v laboratóriu alebo vykonaním poľného testu na zmeranie vlastnej hodnoty. Keď trénujete v oblasti cieľovej srdcovej frekvencie, pokúste sa pokryť celú oblasť. Stredná oblasť je dobrý cieľ, ale nie je potrebné udržiavať váš srdcový rytmus trvale na rovnakej úrovni. Tep sa postupne upravuje podľa intenzity tréningu. Napríklad keď prepnete z cieľovej oblasti srdcového rytmu 1 na 3, obehový systém a srdcový rytmus sa upravia za 3 - 5 minút.
Srdcová frekvencia reaguje na intenzitu tréningu v závislosti od faktorov, ako sú kondícia a úroveň zotavenia, ale aj od faktorov prostredia. Je dôležité venovať pozornosť subjektívnym pocitom únavy a podľa toho prispôsobiť svoj tréningový program.