Obľúbená strava - Dietonus

Diet Favorite čerpá zo svojej jednoduchosti a prístupnosti. Žiadne počítanie kalórií a exotických výrobkov! Vyberte si stravu, ktorá je pre vás to pravé, a zbavte sa 15 kg iba za jeden týždeň!

Lacná a veľmi efektívna, obľúbená strava, si ospravedlňuje svoje meno - to sú hlavné metódy rýchleho chudnutia, takže na týždeň vynulujte zo 7 na 15 kg, v závislosti od zvolenej možnosti. Pravda, výsledok závisí aj od počtu „kíl navyše“ - ak sa vaša váha príliš nelíši od normy, od 10 kg sa pravdepodobne rozdielu hmotnosti do a po diéte nezbavíte. je len 3-4 kg.

Princípy

Diétna metóda „Obľúbené“ je 7, 10, 12, 14, 21 alebo 30 dní pri podobných výrobkoch, ktoré sa striedajú podľa určitej schémy. Zahŕňa pitné, bielkovinové, zeleninové a ovocné dni. Usporiadajte alebo vymeňte výrobky, ktoré sú v ponuke, nie sú povolené. V ten deň je zakázané všetko ostatné, okrem toho, čo je položené. Často je potrebné jesť každé 2-3 hodiny, aby to neviedlo k silnému hladu, váš počet sa neobmedzuje iba na - schválený výrobok môže zjesť toľko, koľko chcete.

V priebehu diéty sa odporúča piť veľa vody - okrem tekutého jedla asi 2 litre denne. Je žiaduce piť vodu pri jedle - znižuje účinok žalúdočnej kyseliny a spomaľuje trávenie. Najlepšie je piť medzi jedlami a v malých dávkach, maximálne s tretinou pohárov.

Mechanizmus akcie

Výsledky výskumu, ktorý uskutočnili vedci z kliniky Európskeho estetického centra, ukázali, že najväčší účinok na chudnutie majú monodiéty trvajúce asi jeden deň. Tento výsledok je spôsobený prudkým zvýšením procesov metabolizmu v dôsledku každodenného „stresu“ v jedle.

Milovník dodávky paliva spôsobuje, že telo každý deň rekonštruuje spôsoby spracovania použitej potraviny, keď stúpnu jej náklady na energiu. Okrem toho sú všetky produkty obsiahnuté v stravovacom systéme s nízkym obsahom energie a neposkytujú telu žiadnu dennú potrebu kalórií. Je a slúži na vyvolanie spaľovania lipidových rezerv.

Zakázané produkty

Pri dodržaní stravovacieho režimu pridajte do stravy soľ a cukor. Výnimkou sú predĺžené varianty na tri a štyri týždne, ale potom je množstvo soli veľmi obmedzené, nahrádza sa cukor a med. Medzi zakázané výrobky patrí aj kyslá smotana, majonéza a živočíšne tuky. Konzumácia alkoholu nie je povolená, výnimka - suché víno, ktoré je základom stravy jeden z dní diéty.

Kontraindikácie

Táto metóda chudnutia má vážne stravovacie obmedzenia, a preto ju nemožno použiť, ak máte určité zdravotné problémy. Absolútne kontraindikácie sa používajú na:

Infekčné choroby v akútnej forme;
tendencia k synkope (stúpala);
niektoré choroby tráviaceho traktu (gastritída, kolitída, žalúdočné vredy);
Dysfunkcia pečene a obličiek;
Hypotenzia (nízky krvný tlak);
vážna kardiovaskulárna patológia;
Obdobie tehotenstva a dojčenia;
Vek detí.

Možnosti obľúbenej stravy 7, 10 a 12 dní, môžete opakovať po 3 mesiacoch. Dvoj-, troj- a štvortýždňové možnosti chudnutia sú povolené iba raz ročne: váš režim je dosť prísny a neustále prispôsobovanie tráviaceho systému núti telo pracovať v stresovom režime. Ďalšou požiadavkou na dlhodobé používanie zásobovacích systémov pri mono diétach je absencia zdravotných problémov. Pred použitím by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste nepoškodili organizmus.

Všeobecná výživa diétnymi metódami zahŕňa všetky potrebné produkty, ale pre jednotlivé dni nie je vyvážená. Aby sa zabránilo nedostatkom mikroživín v tele pri diéte, odporúča sa používať ktorýkoľvek z vitamínových a minerálnych komplexov.

výhody a nevýhody

Podľa mnohých recenzií na chudnutie si objednajte výhody svojej obľúbenej stravy:

Výkon - účinok diét nemusí čakať veľa dní, je to okamžite viditeľné: nadbytočná váha zmizne na očiach, zmenší sa obvod pása a bokov.
Jednoduchosť a prístupnosť - všetky jedlá sú ľahké, výrobky sú pre vás lacné.
Rozmanitosť jedál - mono diéta vie, aké ťažké nie je narušiť režim napájania, keď sa denné menu skladá iba z jednej zložky, a o to viac, keď je nepopulárne. Tu sa výrobky menia každý deň, a preto sa strava pomerne ľahko prenáša.
Z dôvodu obmedzenia stravy si žalúdok zvykne na malé porcie jedla, ktorých objem sa zníži, čo v budúcnosti pomôže dosiahnuť výsledky.
Diéta podporuje aktívnu detoxikáciu tela, ktorá zlepšuje pokožku a vlasy.

Rovnako ako všetky programy na chudnutie, ani milovníci stravovania nie sú bez nedostatkov:

Organizmus sa neustále mení z jedného produktu na druhý a je vystavený veľmi značnému stresu, preto by táto kombinácia nemala predstavovať prísnu diétu s veľkým fyzickým stresom - v niektorých dňoch môžu muži pociťovať slabosť a apatiu.
Pretože črevná peristaltika a moč sledujú, ako systém začne pracovať v núdzovom režime, je lepšie stravovať sa v čase, keď sa neočakávajú dlhé cesty alebo neustále absencie v domácnosti alebo kancelárii.

Na 7 dní

Diétny plán obsahuje tri dni na pitie, jeden zeleninový, jeden ovocný, jeden bielkovinový a jeden zmiešaný. Existujú dva 7-dňové typy stravovania: prvá - jemná, druhá - tuhá.

Jemný

Je tu možnosť resetovať 7-8 kg 1, 3, 6 dní - pitie jogurtov. Je to ťažké, ale najefektívnejšie chudnutie, keď je povolené iba tekuté jedlo:

ne-sýtená minerálna voda;
nesladený čaj;
odstredené mlieko, kefír alebo jogurt;
chudé mäsové alebo zeleninové vývary bez soli;
čerstvo pripravené džúsy, do polovice zriedené vodou.

2. deň - zelenina. Na jeho priebehu môže byť iba zelenina - surová, varená, grilovaná, pečená v rúre. Obzvlášť sa odporúča «oprieť sa» o kapustu - poskytuje efekt spaľovania tukov. Solené jedlá nemôžu, môžete pridať korenie, citrónovú šťavu a rastlinný olej (nie viac ako 30-40 gr. Denne). Odporúčaná dávka naraz - 300 g, počas dňa by ste mali vypiť aj najmenej 1,5 litra vody.

4.- ovocný. Môže jesť až 3 kilogramy všetkého ovocia, s výnimkou hrozna a banánov, ktoré obsahujú príliš veľa cukru. A deťom najviac prospievajú zelené jablká a ananásy - je v nich veľa pektínu, ktorý prečisťuje črevá a zmierňuje pocit hladu. Predchádzajúca hydratácia - najmenej 1,5 litra vody.

5. bielkovina. Jeho strava pozostáva z bielkovín, vareného kuracieho alebo rybieho filé s nízkym obsahom tuku a syrov a tvarohu, sóje, strukovín a orechov. Jedlá sú pripravené bez soli a korenia. Čistá voda v množstve 1,5 litra a v ten deň sa nezrušila.

7. - zmiešané. Menu pre neho takmer «normálne», je kombinovateľné s produktmi, ktoré boli povolené počas všetkých posledných dní. Nezabudnite na štandardný režim pitnej vody.

Poradie zmeny produktov v strave na 21 dní

1-3 dni - tekuté jedlo. Povolený čaj (niekedy s lyžicou medu), mäsový alebo zeleninový vývar, čerstvé džúsy, mlieko a jogurt s obsahom tuku do 2,5%. Ako doplnok dennej pitnej stravy zapnite 200 g. Nízkotučný tvaroh a pohár ovocia alebo mliečneho želé.
4-6 - celulóza, pektíny. Zdroje týchto živín slúžia ako zelenina. Rovnako ako v klasickej schéme ich môžete jesť surové, variť, dusiť, ale pri „dlhej hre“ - trojtýždňová strava umožňuje jedlá ako zeleninový rezeň alebo palacinky, zelenina vyprážaná na bielkovinách. Na prípravu jedla sa dá použiť citrónová šťava, žiadne ostré korenie a rastlinný olej (30 - 50 G).
7-9 - ovocie a bobule. Dôraz sa kladie na zelené jablká, ktoré sa môžu konzumovať v akejkoľvek podobe: surové, ako pyré, zapečené s medom a škoricou. Z ostatných druhov ovocia a bobúľ je žiaduce uprednostniť pomaranče, kivi, jahody a maliny, ktoré majú minimálne kalórie. Z bobúľ a ovocia je možné variť šaláty s jogurtom, ovocnými chuťovkami, smoothies, ovocnými nápojmi, želé, želé.
10-12 - mäso. Môžete variť, dusiť alebo piecť chudé hovädzie, kuracie, morčacie alebo králičie mäso. Soľ sa neodporúča používať a žiadne horké korenie (bazalka, zázvor, kardamón, bylinky, jemné karí) - možné.
13-15 - bielkoviny. Strava pozostáva z chudých rýb, parených alebo pečených vo fólii so zeleninou, ako aj zdrojov rastlinných bielkovín - sóje, hrášku, fazule, orechov. Prvé jedlo môže slúžiť rybí vývar alebo zeleninová polievka s rybími fašírkami.
16-18 - víno a syr. Počet vín - podľa vašej preferencie, namiesto šťavy z granátového jablka, jeho denná dávka - nesmie prekročiť 0,5 litra. Môžete zjesť asi 300 gramov syra denne. Tento typ pôstnych dní je príjemne znesiteľný, zvyčajne nemáte veľký hlad.
19-21 dní - kombinácia všetkých menu. Po „alkoholickej“ štandardnej strave môžete posledné tri dni jesť všetky výrobky, ktoré boli v predchádzajúcich diétach. Týmto spôsobom môžete hladko preložiť svoje telo na normálnu stravu.

Recepty

Aj pri sedemdňových a desaťdňových obľúbených diétach, kde je zoznam povolených potravín veľmi obmedzený, sa denná dávka môže líšiť. V dňoch zeleniny a ovocia môžete pripraviť hotové šaláty, pyré a džúsy, bielkovinové grilované mäso na varenie alebo parné kotlety. Ak využívate možnosti 2 x, 3 x x a 4 x týždeň, môžete pripraviť zdravé, chutné a výdatné pokrmy a s potešením chudnúť.

Z rybieho filé urobte mleté mäso, pridajte nadrobno nakrájanú cibuľu, trochu čierneho chleba, trochu soli, premiešajte a vytvarujte veľké guľky. Dáme do formy, pridáme lyžicu rastlinného oleja, zalejeme vodou alebo paradajkovou šťavou, posypané kôprom. Varenie v rúre alebo v mikrovlnnej rúre.

Dušená kapusta s mäsom

Nakrájajte kapustu. Kusy chudého hovädzieho mäsa trochu osolíme, okoreníme svetlým kari, dusíme do mäkka na rastlinnom oleji. Potom zmiešame s kapustou a nakrájanou cibuľou, trochu podlejeme vodou a na miernom ohni povaríme asi pol hodiny.

Filety nakrájame na malé kocky Kuracie mäso, zemiaky, paprika, cibuľa. Zalejeme vodou a varíme do mäkka. Predtým, ako hrniec odstavíte z ohňa, naneste tenký prúd, premiešajte, vlejte do polievky vaječný bielok a mierne osoľte. Podávame s bylinkami. Na každú porciu polievky potrebujete 0,5 litra vody, 1 malý zemiak, 1 cibuľu, pol papriky, kúsok mrkvy.

Hrášok namočený vo vode 2-3 hodiny, potom povaríme dohladka. Na konci doby varenia nastrúhaná mrkva a štipka kurkumy. Nechajte vychladnúť, rozdrvte v mixéri. Podávame s kôprom.

Pri otváraní šupky cuketu potrieme na strúhadle. Varíme vo vlastnej šťave asi pol hodiny, nezabudneme na miešanie, necháme mierne vychladnúť a pretrieme cez sitko. Cibuľu a trochu nastrúhanej mrkvy osmažte na troche slnečnicového oleja, premiešajte na kostnú dreň a duste ich 5 minút, pridajte trochu soli.

Teplý sendvič s mäsom a syrom

Na krajec chleba veľkoryso položte kúsok vareného mäsa a niekoľko krúžkov marinovanej uhorky, ktoré zakrývajú tenkú vrstvu syra. Vložíme na pár minút do mikrovlnnej rúry alebo do rúry. Syr sa má topiť, ale nie rozotierať.

Pečené jablká so škoricou a medom

Jablká umyjeme, jadrovník a vrch zľahka narežeme. Čistenie misky nie je potrebné. Lyžicu medu zmiešajte so škoricou a nalejte dovnútra jablká. Formu zakryjeme alobalom, jablká vložíme asi na pol hodinu do rúry. Podávame chladené.

Ovocný šalát s jogurtom

Olúpané jablká, kivi a mandarínky nakrájajte na malé kocky. Nalejte ovocnú zmes do misy, polejte nízkotučným jogurtom a ozdobte nasekanou pomarančovou kôrou julienne.

Ovocné predjedlá "Pfau"

Hruška, broskyňa, ovocie kivi, ananás nakrájaný na veľké kocky, osušte uterákom a noste, striedavo na drevených alebo plastových špízach. Dream partner orange položte rezanú plochu dolu do misky - bude to základ pre jednohubky. Špízy s ovocím sa držia špičatého konca v oranžovej farbe a snažia sa ich dosiahnuť, aby boli obidve symetrické.

Príjem z výživy

Akýkoľvek stravovací systém by mal ísť hneď von. Opustenie hlavných princípov:

Uložte výsledok - odporúča sa energetická hodnota stravy, denný nárast nie viac ako 50 kilokalórií.
Nepreťažujte gastrointestinálny trakt náhlym prechodom na bežné menu, doplňte ho inými produktmi, je žiaduce každých pár dní.
Ak by ste nemali náhle zvyšovať fyzickú aktivitu, intenzita a trvanie tréningu by sa mali zvyšovať postupne.

Začiatok prechodu na normálnu výživu po obľúbenej strave je váš posledný deň, strava je veľmi široká. Rovnaká strava je žiaduce zostať týždeň a potom sa zdržať vysokokalorických jedál ďalší mesiac, obmedziť normu solenia, konzumovať dostatočné množstvo vody.