Obľúbená strava - Keto BodyTone

Existuje celý rad metód chudnutia, ktoré môže ktokoľvek použiť na výber efektívnej možnosti pre seba.

Tuhá, ale zároveň efektívna je „obľúbená“ strava, ktorá trvá týždeň a má určité stravovacie pravidlá. Ak sa budete držať diéty, ktorá sa nehýbe, môžete stratiť až pár centimetrov v bokoch a páse.

Ako mám správne dodržiavať „obľúbenú“ stravu?

Táto technika chudnutia sa dá klasifikovať ako prísna možnosť, pretože sa pije tri dni. Každý deň má svoj vlastný zoznam povolených produktov, od ktorých sa nemôžete odchýliť. Koľko môžete stratiť pri obľúbenej strave, závisí od primárnych ukazovateľov hmotnosti. Priemerná hodnota na váhe je mínus 5 kg, ale môže byť vyššia. Neodporúča sa kombinovať tento spôsob chudnutia so zvýšenou fyzickou aktivitou. Táto diéta je často zakázaná. Odporúča sa pripraviť ho vylúčením nezdravého jedla.

Diétne „obľúbené“ menu

Táto technika je navrhnutá na sedem dní, pretože dlhšie experimenty sú zdraviu škodlivé. Pre udržanie zdravia musíte brať aj komplex vitamínov. „Obľúbená“ strava, ktorej jedálniček si môžete zostaviť na každý deň, znamená dodržiavanie frakčnej stravy, ktorá vám umožní nepociťovať hlad. Odporúčaná veľkosť porcie nepresahuje 280 g.

Klasická „obľúbená“ strava je popísaná nižšie, ale existuje aj tvrdšia verzia, ktorú môžu používať iba zdraví ľudia. Odporúča sa držať sa ho po siedmich dňoch striedmej „obľúbenej“ stravy. Ak nedošlo k žiadnym závadám a nepociťovali ste žiadne nepohodlie, môžete vyskúšať zložitejšiu možnosť.

Prísne preferovaná strava je nasledovná:

Pijú prvý a druhý deň.Strava je zlá a obsahuje iba nízkotučný kefír. Denná sadzba je 1,5 litra. Pitná voda je tiež povolená.
Tretí deň je jablko. Denný príjem je 1,5 kg jabĺk, celkové množstvo sa rozdelí na päť jedál. Môžu sa jesť čerstvé a piecť v rúre s citrónovou šťavou. Je dôležité nezabudnúť na potrebnú tekutinu.
Štvrtý, piaty a šiesty deň sú bielkoviny.Povolený je iba 1 kg filé denne. Existujú iba dva spôsoby varenia mäsa: dusené v pare a varené. Soľ a korenie sú zakázané. Prúd vody je zachovaný.
Siedmy deň je alkoholik.Na tento deň si musíte kúpiť kvalitné červené suché víno. Môže sa piť sám alebo zriedený s vodou. Je tiež možné použiť občerstvenie vo forme syra, najviac však 200 g denne. Nie je možné kombinovať výrobky.

"Obľúbená" strava - piť 1 deň

Prvý deň chudnutia je najťažší, pretože sa musíte vyhýbať pevnej strave. To však znamená, že môžete piť iba vodu. Zoznam nápojov je pomerne rozsiahly: vývary, prírodné džúsy, čaje, smoothies a voda. Zakázané nie sú ani fermentované mliečne výrobky, ale mali by byť nízkokalorické. Prvý deň „obľúbenej“ diéty znamená povinné použitie 2 litrov tekutiny napriek prítomnosti iných nápojov.

Zajtra:nesladený zelený čaj;
druhé raňajky:200 gramov kefíru;
Obedovať:jedlo z kuracieho vývaru, bez soli, ale s bylinkami;
Olovrant:200 gramov kefíru;
Eva:200 ml mlieka.

"Obľúbená" strava - 2. deň

Zelenina je nevyhnutnou potravinou na chudnutie, pretože je bohatá na rôzne látky a obsahuje vlákninu, ktorá zlepšuje fungovanie tráviaceho systému. Zelenina tiež nie je výživovo prospešná. Zeleninová diéta „Obľúbená“ očisťuje organizmus. Znamená to jesť zeleninu, ale škrobové jedlá je lepšie odmietnuť. Všetky spôsoby okrem vyprážania sú vhodné na tepelné ošetrenie.

Diéta "Favorit" ponúka túto stravu:

Zajtra:Šalát, vrátane paradajok a uhoriek s jogurtom a zeleným čajom;
druhé raňajky:Mrkvový a cviklový šalát;
Obedovať:Zeleninová polievka;
Poobedňajší čaj:Coleslaw s uhorkou, jarnou cibuľkou a olivovým olejom;
Večera:zeleninový guláš.

"Obľúbená" strava - 3. deň

Strava v ten deň zahŕňa použitie rôznych tekutín. Platia všetky pravidlá prvého dňa. Je lepšie zdržať sa vývarov a dať prednosť šťavám, ktoré vyčistia črevá od toxínov a rozdelených tukov, a navyše budú nasýtené vitamínmi a minerálmi. „Obľúbená“ strava, ktorej deň pitia nemožno nazvať hladom, už v tejto fáze pomáha vidieť prvý výsledok na škále.

Zajtra:nesladený čaj a nízkotučné mlieko;
Obedovať:200 ml mlieka;
Obedovať:250 ml vývaru na zelenine bez pridania soli;
Olovrant:1 TBSP. chvenie;
Séra:zelený alebo čierny čaj.

„Obľúbená“ strava - 4. deň

Veľké množstvo ľudí sa nemôže obmedziť na používanie sladkostí. Môžu byť nahradené ovocím, ktoré je hlavným produktom tohto dňa. „Obľúbená“ strava, ktorej popis vám pomôže vytvoriť správnu stravu, znamená vyhnúť sa banánom, datli, hroznu a figám, pretože tieto plody sú najvýživnejšie.

Dnešné menu vyzerá asi takto:

Zajtra:Pomaranč a čaj;
Obedovať:polovica grapefruitu;
Obedovať:Ovocný šalát s jogurtom;
Olovrant:1 TBSP. Šťava;
Eva:pár pečených jabĺk bez cukru.

"Obľúbená" strava - 5-denné menu

Čas zamerať sa na bielkoviny, ktoré sú dôležité pre vaše svaly. Na trávenie bielkovín potrebuje telo energiu, ktorú prijíma z tukových zásob. „Obľúbená“ strava, ktorej bielkovinová značka obsahuje živočíšne aj rastlinné produkty, umožňuje použitie mäsa, rýb, morských plodov a strukovín. Odporúča sa jedlo variť jemným spôsobom: dusením, varením, varením a parou. Jedna dávka by nemala presiahnuť 250 g.

Dnešné menu by mohlo vyzerať takto:

Zajtra:pár vajec uvarených natvrdo;
druhé raňajky:hrsť varených kreviet;
Obedovať:Vývar a kuracie filé;
Olovrant:nízkotučný tvaroh;
Séra:pečená chudá ryba s bylinkami a citrónom.

„Obľúbená“ strava - 6. deň

Ďalším dňom pitia, ktorý by sa už mal ľahšie znášať, pretože žalúdok sa v tomto okamihu potopí. Nápoje na tento deň sú rovnaké ako prvé. Dodatočné čistenie hrubého čreva pomáha dosiahnuť ešte lepšie výsledky pri chudnutí. „Obľúbená“ strava, ktorej ukážka predstavuje jedálny lístok, vám umožňuje zostaviť si vlastnú stravu s prihliadnutím na pravidlá a obmedzenia.

Zajtra:1 TBSP. Smoothie s mliekom alebo jogurtom;
druhé raňajky:250 ml čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy;
Obedovať:Vývar varený na rybe alebo kuracie filé;
Olovrant:200 ml fermentovaného vareného mlieka;
Eva:200 ml teplého mlieka alebo čaju.

"Obľúbená" strava - 7-denné menu

Pretože vaša zvolená metóda výživy končí, musíte sa pripraviť, aby ste ju opustili. Tento deň je zmiešaný, to znamená, že do stravy môžete zahrnúť všetky produkty, ktoré ste predtým používali. Nejedzte veľké dávky, pretože to udrží veľkosť žalúdka a v budúcnosti budete možno spokojní s malým množstvom jedla.

Vaša preferovaná expresná strava sa môže skončiť nasledujúcim menu:

Zajtra:ovsené vločky varené v mlieku;
druhé raňajky:varené filé;
Obedovať:Zeleninová polievka;
Olovrant:5% tučný tvaroh s ovocím;
Séra:pečená ryba so zeleninou.

Ukončite „obľúbenú“ stravu

Nedostatok prísnych potravinových obmedzení súvisí s tým, že po návrate k obvyklému menu môžete za krátky čas pribrať na zhodených kilogramoch. Aby ste tomu zabránili, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Po ukončení preferovanej diéty na chudnutie je dôležité pridávať potraviny postupne a kvalitnejšie, jedenkrát denne. Pri vedení svojho stravovania používajte výživové princípy.

Aby ste udržali a dokonca zlepšili výsledky, musíte prejsť na PP a vyhýbať sa nezdravým a vysokokalorickým jedlám.
Odporúča sa nekonzumovať viac ako 1–1,4 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti denne po dobu jedného mesiaca.
Držte sa frakčných jedál a umiernenosti porcií.
Pravidelne organizujte pôstne dni.
Nezabudnite piť veľa vody.

"Preferované" kontraindikácie pre diétu

Pretože použitá metóda chudnutia je založená na prísnych obmedzeniach stravovania, odporúča sa najskôr konzultovať s lekárom. Existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré by ste mali určite zvážiť. „Obľúbená“ strava môže spôsobiť poškodenie problémov s vylučovacím systémom, gastrointestinálnym traktom, metabolizmom a dokonca aj s ochoreniami obličiek a pečene. Pri gastritíde, ochoreniach srdca a krvných ciev, ako aj pri emocionálnych poruchách sú prísne diétne obmedzenia zakázané. „Obľúbená“ strava nie je vhodná pre ženy, ktoré dojčia alebo majú pozíciu.