Obľúbené stravovacie návyky - Keto Guru

Každý deň si diéta s neobvyklým názvom „obľúbená“ získava na popularite u tých, ktorí sa snažia schudnúť. Možno ho pripísať najrýchlejším a najradikálnejším metódam chudnutia. Pri diéte môžete trvale stratiť prebytočné kilogramy bez toho, aby ste raz a navždy vyčerpali hlad.

Vlastnosti

Názov stravy kvôli tomu, že ju miluje každý, pre prvé výsledky v čo najkratšom čase a bez ujmy na zdraví. Nehovoríme o namáhavom rýchlom alebo nechutnom, ale zdravom jedle. Vaša denná strava sa naopak skladá z rôznych produktov. S vašou pomocou môžete zhodiť 7 - 10 kíl len za jeden týždeň. Záverom je denná mono diéta po dobu 5, 7, 10 alebo 14 dní. Napríklad jeden deň výlučne zelenina, druhý bielkovina, tretí na základe konzumácie ovocia atď., Ale zároveň prísna strava vyžaduje prísne dodržiavanie a dôslednosť - to je najdôležitejší kľúč k úspechu. Detoxikácia pred diétou pomôže chrániť telo pred toxínmi a predchádzať chorobám.

Zásady výživy miláčik:

Zakázané je vynechať dni stravovania alebo ich zmeniť usporiadanie.
Opakujte diétu sa neodporúča skôr ako rok.
Neexistencia obmedzení v porciách a jedle.
Niekoľko dní pred diétou je potrebné sa vzdať používania sladkého, múky a tuku.
V prítomnosti zápchy regulovať črevá.

Predtým, ako sa pustíte do diéty, urobte niekoľko rád:

Nie je potrebné dopĺňať stravu cvičením. Školenie neprinesie dostatočný úžitok a iba vás oberie o silu a vytvorí zmysel pre joru. Pamätajte, že akákoľvek fyzická aktivita na tele je možná iba pri plnom výkone.
Vyčistená voda by mala byť vo vašom jedálničku každý deň; je skvelé potlačiť pocit rastúceho hladu a vyčistiť telo ako celok. Nemali by ste však nahrádzať vodu jedlom. Nestojí za to umývať jedlo, negatívne to ovplyvní koncentráciu žalúdočnej šťavy. Lepšie je piť pohár pol hodiny pred jedlom a pol hodiny po jeho zjedení.

Klady a zápory

Ako pri každej strave, aj tu má láska výhody aj nevýhody.

rýchle chudnutie-7 až 10 kg na týždeň;
množstvo jedla môže byť čokoľvek;
krátky kurz;
Na čistenie čriev od škodlivých látok.

Pravidelná strava nie je možná, bude to nenapraviteľné škody;
v procese môže zhoršiť niektoré chronické choroby;
existuje možnosť vysokého krvného tlaku;
Strava sa skladá z malého množstva makro a mikroživín, preto ihneď po absolvovaní kurzu získate ďalších cca.

Dojčenie, tehotenstvo;
cukrovka akéhokoľvek druhu;
Choroby gastrointestinálneho traktu;
Zlyhanie obličiek, zápal žalúdka;
Patológia srdca;
vysoký krvný tlak;
náchylnosť k psychologickým zmenám;
pomalý metabolizmus.

navrhované výrobky

Kľúčom k strave je nízkokalorické jedlo. Denná dávka by preto nemala presiahnuť 1 000 kcal. Pitný režim diéty môže byť sprevádzaný používaním nielen vyčistenej vody. Napríklad nasledujúci zoznam produktov:

Jogurt (pozri jogurt - čo je lepšie na chudnutie);
variť;
Jogurt a odtučnené mlieko;
Kompót;
Ovocné a zeleninové šťavy.

Počas diétnych dní je zakázané používať umelo sladené sýtené nápoje, alkohol, cukor a soľ. V Dni zeleniny si môžete vyskúšať akúkoľvek zeleninu, najdôležitejšia by však bola kel. Je schopný urýchliť metabolizmus a podporovať spaľovanie tukov v bunkách. Ako šalát je lepšie použiť rastlinný olej. Odporúča sa tiež brať každý deň lyžicu, bez ohľadu na jedálniček, ako olej, ktorý pomáha doplňovať mastné kyseliny v tele. Je potrebné opustiť majonézu alebo kyslú smotanu. Zelenina môže byť surová, varená a pečená.

Odrody obľúbeného diétneho menu

Spoločnosti, ktoré vyrábajú stravu, si sami určíte. Môže to trvať od 5 do 14 dní. Štandardný kurz je 7 dní, ale nie všetky dosiahnu požadované výsledky v priebehu času, a preto sú nútení pokračovať v chudnutí niekoľko dní. Správne zhodnoťte svoju silu a pozorne si prečítajte jedálny lístok na požadované obdobie. Vaša denná strava pozostáva zo zeleniny, pitia ovocia a kombinovaných dní. Vaša objednávka bude závisieť od termínov, pre ktoré by ste chceli schudnúť. Pozrieť si jedlo podrobne.

Piť

Okrem vyčistenej vody, ktorá by sa mala spotrebovať v daný deň v množstve nie menšom ako 2 litre, sú povolené a iné tekutiny. Patria sem mliečne výrobky, polievky, čaje (nie sladké), jogurt 1%, mlieko a čerstvé džúsy. Najnovšie by sa nemali zneužívať, pretože 150 ml nápoja obsahuje malé množstvo kalórií. Koncentrovaná šťava by sa mala riediť vodou v pomere 50:50. Počas tejto doby je zakázaný príjem soli, pretože to má negatívny vplyv na fungovanie obličiek. Prvý deň sa budete môcť zbaviť pár kíl nadváhy, takže z vášho tela vychádza voda. V tento deň je lepšie odísť z práce, pretože je možné mať slabosť v tele, v pľúcach, závraty a nevoľnosť. Všetky vyššie uvedené príznaky by vás nemali vydesiť. Táto reakcia je spôsobená nedostatkom bielkovín.

zeleninu

Zeleninu v súčasnosti môžeme konzumovať v akomkoľvek tvare a množstve, s výnimkou vyprážanej na oleji. Jesť jedlo, lepšie za 300 kcal každých pár hodín, eliminuje výskyt hladu a zaisťuje správnu výživu. Ako šalátové dresingy môžete použiť jogurt, citrónový džús, sójovú omáčku (vynikajúcu kvalitu) alebo olivový olej.

Takmer všetky druhy ovocia a bobúľ, na ktoré ste alergický, sa dajú jesť v akomkoľvek množstve, avšak nie s prejedaním, inak by mohlo dôjsť k problémom so stolicou. Banán, broskyňa, mango, hrozno a avokádo sú tabu. Dôrazne sa odporúča jesť grapefruit, ktorý pomáha spaľovať tukové bunky. Celý deň si môžete objednať 3 kg ovocia a piť vodu v akomkoľvek množstve.

bielkoviny

Celý deň nasýtite svoje telo bielkovinami v kuracích prsiach, morských plodoch, vajciach a syroch a jogurtoch. Nemali by sme sa však klamať. Časť by nemala presiahnuť 350 kcal.

Integrovaný

V dnešnej dobe je povolené jedlo, vajce uvarené na tvrdo, ovocie, zeleninové vývary, ryby a mliečne výrobky. Ale v malých dávkach. Ráno môžete na raňajky piť nesladený čaj a na večeru vajcia, polievku s nízkym obsahom tuku a ako občerstvenie jablká alebo mrkvu na varené ryby. Soľ sa odporúča pridať malé porcie. Nezrušujte odvod tekutín z tela.

Diéta po dobu 5 dní

Za menej ako týždeň bude mať telo čas na očistenie od toxínov a chudnutie dosiahne 6 - 8 kg. Schéma na 5 dní bude vyzerať takto:

Na vode.
Kombinované: povolené v strave, zelenina a ovocie.
Na potravinách bohatých na bielkoviny.
Pitie (veľa).
zeleninu.

Všetky druhy klobás, konzerv a výrobkov z múky, ktoré sú zakázané na konci obdobia piatich dní, ďalšie 3 nasledujúci deň.

Diéta po dobu 7 dní

Týždenné menu najľahšie obchádzateľného a efektívneho tela. Týždenná strava je nasledovná:

Piť (okrem tekutín môžete jesť polievky, krémové polievky).
Na zelenine.
Piť.
Ovocie (okrem banánov).
Pite (pite iba vodu a jogurt).
Bielkoviny (nie viac ako 300 g v 1 jedle).
Integrované (kombinácia ovocia, zeleniny a bielkovinových jedál).

Ako dosiahnuť maximálny účinok stravy po dobu 7 dní a akú diétu dodržiavať o jednej hodine vo videu nižšie:

Diéta 10 dní

Produkt by mal mať po dobu 10 dní nasledujúcu štruktúru:

1-3 dni - voda a 1% jogurt.
4-6 dní - ovocie, najmä jablká.
7-9 dní - bielkoviny vo forme vareného kuracieho mäsa a vajec.
10. deň - víno (prírodné, najlepšie domáce) a syry (s minimálnym obsahom tuku).

Diéta po dobu 12 dní

Takmer dva týždne sú rozdelené do 4 fáz:

Prvé tri dni môžete jesť iba jogurt s akýmkoľvek obsahom tuku a vodu, ktorú môžete piť v akomkoľvek množstve.
Ovocie nasledujúce tri dni. Voda, džúsy bez dužiny a nesladený čaj - bez obmedzení.
7. až 9. deň umožňuje jesť bielkovinové jedlá v primeranom množstve (jedna porcia je asi 300 kalórií.). Z tekutín iba voda.
V posledných niekoľkých dňoch odporúčané granátové jablko, hroznová šťava, suché červené víno a plátky syra.

Diéta 14 dní

Diétne menu na 14 dní, takmer dvojtýždňové, a má nasledujúcu formu:

V prvý deň. Pitie (iné tekutiny ako alkohol).

Druhý deň. Zelenina (všetka zelenina v pare alebo varená).

Tretí deň. Nápoj: dosť duplikáty dňa č. 1. Odporúčania sú rovnaké: voda v množstve najmenej 2 litre denne, džúsy, polievky a mliečne výrobky majú nízky obsah kalórií.

Štvrtý deň. Na ovocie.

Piaty deň. Piť. V tento deň sa nechajte rozmaznávať dostatkom tekutín. Strava identická s prvým a tretím dňom.

Nasledujúcich sedem dní opakujte jedálny lístok z prvého týždňa.

Obľúbená prísna strava

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, môžete byť pri svojej strave prísni, a to nasledovne:

Deň 1 - pitie. Snaží sa zbaviť telo prebytočného jedla. Nepite nič iné ako vodu.

Deň №2 - Zelenina. Povolené piť iba jeden druh zeleniny. Napríklad mrkva, uhorky, paradajky alebo klíčky (rôzne druhy).

Deň # 3 - pitie. Skúste jesť jedlá v tekutej forme: 1% jogurt, vývar, voda.

Deň # 4 - Ovocný. Denné menu pozostáva iba z jedného druhu ovocia. Napríklad jablká alebo slivky, najviac však 1 kg.

Deň # 5 - Zo zoznamu bielkovín vyberte jednu alebo druhú. Môže to byť varené morčacie prsia, syr alebo ryby.

Deň č. 7 - Komplexné: Môže obsahovať rôzne druhy ovocia, zeleniny, rýb a mliečnych výrobkov.

Správny výstup

Odstúpenie zaručuje fixáciu dosiahnutého účinku. Prevod musí byť bezproblémový, aby sa zabránilo nekontrolovanej konzumácii veľkého množstva potravín. Ovocie prijateľné ako občerstvenie. Kaša v ponuke je len plusom. Aby nedošlo k opätovnému priberaniu, odporúča sa nasledujúce týždne po diéte používať produkty od siedmeho dňa. Každý ďalší deň je potrebné uviesť do jedálnička novú prísadu. Sledujte obsah kalórií v potravinách, denná strava by nemala presiahnuť 1 000 kcal. Raz za týždeň si dajte výtok. Teraz viete, ako schudnúť raz a navždy bez poškodenia zdravia. Pamätajte však, že diéty sú trupom pre telo, netreba ho brať na ľahkú váhu. Berte do úvahy všetky odporúčania a pri zábave sa držte tých kíl navyše.