Obrázky Čo môže chudnutie 5% f; Vaše zdravie znamená diétu - reguláciu hmotnosti

môže

Budovanie svalov napriek deficitu kalórií = nezmysel?! #Oldschooldiet VLOG 9 (november 2020).

  • Čo môže pre vás urobiť 5%?
  • Zjednodušte si kĺby
  • Znížte svoje šance na rakovinu
  • Zabráňte cukrovke 2. typu
  • „Dobrý“ náraz do cholesterolu
  • Znížte hladinu triglyceridov
  • Mierny vysoký krvný tlak
  • Zastavte spánkové apnoe
  • Opačná inzulínová rezistencia
  • Spite dlhšie a lepšie
  • Lepšia nálada
  • Zmierniť zápal
  • Majte viac sexu
  • Schudnite: diéta
  • Schudnite: Cvičenie
  • Ďalšie
  • Nasledujúci názov prezentácie

Čo môže pre vás urobiť 5%?

Aby ste získali skutočné zdravotné výhody, nemusíte byť obmedzovaní veľkosťou svojej školy. Schudnúť pár kíl predstavuje obrovský rozdiel. Päť percent vašej telesnej hmotnosti - 10 libier pre osobu vážiacu 200 libier - môže zlepšiť všetky zdravotné problémy a tiež sa cítiť lepšie. Poraďte sa so svojím lekárom, či by to mohlo pomôcť.

Prejdením prstom postúpite o 2/15

Zjednodušte si kĺby

Iba 10 kíl navyše zvýši tlak na kolená a ďalšie kĺby. To ich môže rýchlejšie opotrebovať. Prebytočný tuk môže tiež viesť k zápalu - keď chemikálie vo vašom tele časom poškodia vaše tkanivá vrátane kĺbov. Chudnutie čo i len trochu môže tieto účinky zmierniť. Ak ju vypnete, v neskoršom živote dostanete oveľa menej artritídy.

Prejdením prstom postúpite o 3/15

Znížte svoje šance na rakovinu

Jedna štúdia ukázala, že staršie ženy, ktoré stratili najmenej 5% svojej telesnej hmotnosti, znížili svoje šance na rakovinu prsníka o 12%. Neexistujú jasné dôkazy o tom, že vás chudnutie chráni pred inými typmi, ale niektoré zmeny, ktoré prichádzajú pri chudnutí, naznačujú, že to môže. Napríklad obézni ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, majú niekoľko hormónov súvisiacich s rakovinou, ako sú estrogény, inzulín a androgény.

Prejdením prstom sa posuniete o 4/15 dopredu

Zabráňte cukrovke 2. typu

Ak je pravdepodobnejšie, že ochoriete, chudnutie je jedným z dvoch spôsobov, ako mu zabrániť alebo oddialiť ho. Druhým je mierne cvičenie - 30 minút 5 dní v týždni. Ak vážite 160 libier, mohli by ste získať výhody len o 8 - 12 rokov. Ak už máte cukrovku, chudnutie vám môže pomôcť užívať menej liekov, udržiavať kontrolu nad hladinou cukru v krvi a znižovať pravdepodobnosť, že tento stav spôsobí ďalšie zdravotné problémy.

Prejdením prstom sa posuniete o 15/15

„Dobrý“ náraz do cholesterolu

LDL, čiže „zlý“ cholesterol, môžete znížiť zdravšími potravinami a liekmi. Zvyšovanie „dobrého“ cholesterolu, HDL, je však náročnejšie. Toto je typ, ktorý odstraňuje zlý LDL z vašej krvi. Čím viac ich máte, tým lepšie. Cvičenie a strata telesného tuku vás môžu dostať do ideálneho rozsahu HDL: viac ako 60 mg/dL, čo znižuje vaše šance na rozvoj srdcových chorôb.

Prejdením prstom postúpite o 15/6

Znížte hladinu triglyceridov

Sú to častice vo vašom tele, ktoré prenášajú tuk na ukladanie a energiu. Vysoké množstvá (viac ako 200 mg/dl) znamenajú, že je vyššia pravdepodobnosť infarktu alebo mozgovej príhody. Chudnutie vám môže priblížiť zdravú hladinu (okolo 150 mg/dL).

Prejdením prstom postúpite o 15. 7.

Mierny vysoký krvný tlak

Zvýšená telesná hmotnosť spôsobuje, že vaša krv silnejšie tlačí na steny tepien. Aj to sťažuje vaše srdce. Tlak môžete znížiť asi o 5 bodov, ak znížite 5% z tohto čísla na stupnici. Nakrájajte soľ a jedzte veľa zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku a môžete ich nakrájať ešte viac.

Pokračujte potiahnutím prstom 8/15

Zastavte spánkové apnoe

Ľudia s nadváhou získavajú extra tkanivo v zadnej časti krku. Keď sa vaše telo počas spánku uvoľní, tkanivá môžu spadnúť a zablokovať vaše dýchacie cesty. Neustále dýchate celú noc, čo vedie k najrôznejším zdravotným problémom, najmä pre vaše srdce. Trochu chudnutie môže pomôcť pri spánkovom apnoe - niekedy dosť na to, aby ste prestali používať objemný dýchací prístroj, ktorý ho lieči.

Prejdením prstom posuniete 15. september

Opačná inzulínová rezistencia

Telesný tuk uvoľňuje chemikálie, najmä v oblasti žalúdka, ktoré spôsobujú, že telo prestane reagovať na inzulín, hormón, ktorý udržuje normálnu hladinu cukru v krvi. Aj keď váš pankreas pracuje tvrdšie, aby vytvoril viac inzulínu, váš cukor v krvi môže byť príliš vysoký. Trochu chudnutia môže pomôcť tento efekt zvrátiť.

Prejdením prstom postúpite o 10/15

Spite dlhšie a lepšie

Niektoré štúdie preukázali, že príliš málo ZZZ môže viesť k obezite. Iní ukazujú, že strata najmenej 5% nadváhy môže viesť k lepšiemu spánku. Ale nepreháňajte to. Príliš veľa spánku neprospieva vašej hmotnosti ani zdraviu.

Prejdením prstom sa posuniete o 15/11 ďalej

Lepšia nálada

Chudnutie môže pomôcť zahnať blues. Vedci sa stále snažia prísť na to, prečo, ale dôvodom môže byť lepší obraz tela a spánok. V jednej štúdii sa ľudia s depresiou, ktorí mali veľkú nadváhu, cítili lepšie po tom, čo stratili v priemere 8% svojej telesnej hmotnosti. Ostatné výskumy ukazujú, že aj po 2 rokoch sa budete cítiť lepšie, pokiaľ si chudnete.

Prejdením prstom sa posuniete o 15/12 ďalej

Zmiernite zápal

Tukové bunky, najmä v brušnej oblasti, môžu uvoľňovať chemikálie, ktoré dráždia a zapália tkanivá v tele. Súvisí to so zdravotnými problémami, ako je artritída, srdcové choroby, infarkt a mŕtvica. Pracujte na dosiahnutí cieľa 10% chudnutia a môžete znížiť množstvo týchto látok a znížiť pravdepodobnosť vzniku vážneho ochorenia.

Prejdením prstom postúpite o 13/15

Majte viac sexu

Keď máte nadváhu, zvyčajne máte menej sexu. Možno je to tým, že vám je nepríjemné telo. Môže sa však stať aj to, že sa cítite menej nedočkaví a aj keď máte náladu, vaše telo nereaguje rovnako. Strata pár kilogramov vám dá nielen lepší pocit, budete mať tiež častejšie náladu.

Prejdením prstom postúpite o 14/15

Schudnite: Diéta

Neexistuje jedna dokonalá strava, ktorá by vám mohla pomôcť schudnúť, ale existuje niekoľko základných pravidiel. Polovicu taniera urobte z ovocia a zeleniny. Udržujte svoj proteín štíhly a nespracovaný: vyberte si mäso s tukom a konzumujte morské plody, fazuľu, orechy a semená. Nahraďte rafinované zrná, ako je biely chlieb a biela ryža, celozrnnými, ako je viaczrnný chlieb, hnedá ryža a ovsené vločky. Ak máte veľkú nadváhu, môže byť riešením konkrétny chirurgický zákrok pri chudnutí.

Posunutím posuniete o 15/15 dopredu

Schudnite: Cvičenie

Mali by ste mať 30 minút miernej aktivity - jazdu na bicykli alebo rýchlu chôdzu - najmenej 5 dní v týždni, aby ste boli zdraví. Ak chcete schudnúť a chudnúť, možno budete potrebovať ešte niečo viac. Zahrňte aj cviky na posilnenie svalov, napríklad kliky alebo ľahké tréningy. Poraďte sa so svojím lekárom o najzdravších spôsoboch cvičenia, najmä ak ste tak už neurobili za nejaký čas.

Prejdením prstom môžete pokračovať

Ďalšie

Nasledujúci názov prezentácie

Zdroje | Lekársky posudok 15. 10. 2014 Posúdil Melinda Ratini, DO, MS 15. októbra 2018