Obrázok Jedlo Štíhly cez deň - VHODNÉ PRE ZÁBAVU

Sotva čas na cvičenie v posilňovni? Tréner celebrít Karsten Schellenberg odhaľuje triky pre rýchly tréning postavy v každodennom živote. Tentokrát: dôležité tipy na jedlo a pitie!

zábavu

Nedostatok času má často za následok viac ako len nedostatok pohybu. Aj zdravé stravovanie sa zvyčajne zanedbáva, keď sa zdá, že v práci znova bežia hodiny, zatiaľ čo sa na pracovnom stole hromadia hory práce.

Vďaka týmto tipom môžete stále prežiť stresujúci deň zdravý a fit - teraz je čas jesť lepšie:

  • Aby ste sa vyhli energetickému deficitu, je najlepšie kupovať vopred tieto potraviny: orechy, jogurt, banány, jablká, mäta, zázvor, zemiaky, kuracie prsia, sójové mlieko, bielkovinový prášok a číry vývar. Týmto spôsobom si môžete zarobiť na živobytie časovo úsporným a životne dôležitým spôsobom!
  • Namiesto časovo náročného jedla: namiešajte si vynikajúci chvenie. Napríklad mixér nakŕmte 1 banánom, 1 jablkom, 2 lístkami mäty, trochou olivového oleja, trochou tmavého medu, ak chcete - a pridajte čerstvé mlieko a trochu bielkovinového prášku.
  • Nestarajte sa o nedostatok času. Pomalé jedlo je na jednej strane príjemnejšie a na druhej strane nespotrebujete toľko kalórii: Dokončenie výmeny informácií medzi žalúdkom a hlavou trvá asi 20 minút a kým sa dostaví správa „plná“. Tí, ktorí si nájdu čas, majú za 20 minút na hodinkách podstatne menej kalórií ako rýchly jedlík.
  • Na zvýšenie energie medzi tým: Keď budete mať popoludní hlad, nesiahajte po čokoládovej tyčinke. Tento zdravý krémový syr je udržateľnejší a zdravší (pozri recept) - poskytuje tiež rýchlo dostupné sacharidy a veľkú časť bielkovín.

Recept:

• 1 banán
• 1 polievková lyžica citrónovej šťavy
• 200 g zrnitého krémového syra
• trochu mletej škorice
• 2 čajové lyžičky medu
• Citrónový balzam na ozdobu

1. Banán olúpte, nakrájajte na tenké plátky a pokvapkajte citrónovou šťavou.
2. Zrnitý krémový syr a banán poukladajte do hlbokých misiek na raňajky. Navrch posypte štipku škorice. Pokvapkáme to medom. Ozdobte citrónovým balzamom a ihneď podávajte.
Dobrú chuť!

KARSTENSKÝ ZVONVRCH Berliner si hovorí „fitness pracovník“ a pracuje na celoštátnej úrovni ako osobný tréner. Prináša televízne hviezdy ako Detlef D! Soost, herci ako Franka Potente, hudobníci („Reamonn“) a modelky (napr. Spoluhráčka Janine Habeck) vo forme - ale aj „janz normálni ľudia“. Vo FIT FOR FUN odhaľuje, ako sa môžete každý deň udržiavať vo forme pomocou malých trikov.