Obrovské svaly na hrudi Naše tipy na plány cvičenia, výživy a doplnkov Blog SRS

Jeden z najpopulárnejších a najbežnejších typov tréningu: svaly hrudníka. Náš príklad cieleného tréningu hrudníka obsahuje tréningový plán, ako aj tipy na správnu stravu a doplnky.

Základy tréningového plánu:

> Cvičenie svalov hrudníka raz týždenne
> V dňoch pred a po tréningu hrudníka buď žiadny tréning, alebo žiadny tréning svalov hornej časti tela> Tréning na hrudi je možné kombinovať s tréningom bicepsu, ale nie s tricepsom, ramenami alebo chrbtom
> 6-12 opakovaní v sérii
> približne Medzi sériami odpočíva 90 - 120 sekúnd
> každá sada je natrénovaná na maximálne zlyhanie svalov!
> Špeciálna vlastnosť: pohyb nahor normálnou rýchlosťou (svižný), ale pohyb nadol pomaly počas 4 - 6 sekúnd
> Mimoriadne: vložte 10-minútovú prestávku pred poslednou sadou poklesov (pozri plán)

Informácie o výžive a možných doplnkoch:

> približne Jedzte zmes bielkovín a sacharidov 1-1,5 hodiny po tréningu, napr. B. 150 g moriaka a 150 g ryže plus nejaké druhy zeleniny (mrkva, hrášok atď.)
> Rozhodujúcim faktorom pri doplnení je prísun špeciálnych látok pred, počas a po tréningu
> Dôležité: Nekonzumujte žiadne sacharidy bezprostredne po tréningu (jedlo je tam asi 1-1,5 hodiny po tréningu kvôli prísunu sacharidov)

Doplnkový plán môže byť samozrejme iba príkladom odporúčaného príjmu vhodného pre zobrazený tréningový plán. Spravidla sa odporúča individuálne poradenstvo od výživového lekára alebo trénera.

Tréningový plán:

Tréningový deň
(Hrudník)

> Lietajúci KH (pred vyčerpaním): 2x 12
> Sklon na lavičke KH: 3x 8
> Plochý bench press KH: 3x 6
> Poklesy (predklonené, lakte smerom von, bez prídavného závažia): 3x 10-12

po 10 minútovej prestávke:
> Poklesy (predklonené, pozri vyššie): 1x max.

Rovnaký deň: Kombinácia s tréningom bicepsu možná, inak žiadny iný sval vôbec. Predchádzajúci deň: prerušte alebo aspoň nerobte triceps, tréning ramien alebo chrbta. Nasledujúci deň: prerušte alebo aspoň nerobte triceps, tréning ramien alebo chrbta.

Návrh doplnku:

Všetko o tréningu hrudníka

cca 30 minút pred tréningom:
> 14 g/28 g * PREGÁTOR v 300 ml/600 ml vody

priamo pred tréningom:
> 17 g CELL BLAST (3 odmerné lyžice) v 250 ml studenej vody

Počas školenia:
> 75 g AMYLOPURE v 500 ml vody

ihneď po školení:
> 17 g CELL BLAST (3 odmerné lyžice) v 250 ml studenej vody
> 50 g SUPREME WHEY Aquatic (4 odmerné lyžice) v 250 ml studenej vody

*) v závislosti od individuálnej tolerancie kofeínu

Mohlo by vás zaujímať:

---