Obsah. 1. Pravidlá stravovania. 2. Úvod do stravy. 3. Potraviny pre fázu 1. 4. Prázdny plán kontroly. 5. 14 dňový plán. 6.

Obsah 1. Pravidlá stravovania 2. Úvod do stravy 3. Jedlo pre fázu 1 4. Prázdny kontrolný plán 5. 14denný plán 6. Tabuľky výživy 7. Tabuľky výživy pre značkové výrobky 8. Diéta GLYX 9. Šalátové recepty 10. Recepty

stravy

2. Úvod do výživy Ďalšie živiny, ktoré sú užitočné pri regulácii hmotnosti. V rámci programu chudnutia je dôležitý dostatočný prísun esenciálnych mastných kyselín komplexu vitamínu C, E, B (2 - 4 g denne) (2 000 - 3 000 mg rybieho oleja a pupalkového oleja denne), Kyselina pantoténová (500 mg), biotín (1 000 mcg) a koenzým Q 10 (30 - 100 mg denne.) Okrem esenciálnych mastných kyselín sú tieto látky obsiahnuté v dobrých multiprípravkoch. Esenciálne mastné kyseliny sú obsiahnuté v spiruline. Strana 7 zo 7

4. Prázdny kontrolný plán dátum hmotnosť kg pokles v kg jedlo plán deň strana 1 z 1

5. 14-denný plán 1. deň CA g sacharidov mäsové vajcia/0,4 kh a syrová šunka toľko, koľko chcete 200 g šalátu/ľadu alebo uhorky v dresingu zo 100 ml krémového želé 7,8 sacharidov spolu 7,8 sacharidov 2. Deň Ráno raňajky 1 2 sacharidy na obed 2 kapustové rožky 6,8 sacharidový šalát 200 g paradajok 5,2 sacharidov s olejovým octovým sladidlom popoludní kúsok tvarohového koláča 2 sacharidy večer syrový šalát s ananásom 2 sacharidy medzi šunkami vafle podľa množstva maximálne polovica 5 sacharidov spolu 23 sacharidov 3 Deň ráno raňajky 3 2 sacharidy na obed rezeň zapečený so syrom a šunkou toľko, koľko chcete 0 šalátový šalát 200 g ružičkový kel varený so soľou a muškátovým orieškom 4,4 sacharidové dezertné želé so 100 g škorice a sladidla 3 mascarpone 3 popoludní 1 sacharidový koláč 3 KH večer 1 polovica kuracieho šalátu a 1 LC rolka s maslom 4,6 KH medzi krekry 0 KH želé spolu 17 KH 4. deň ranné raňajky 6 3KH na obed gratinované kuracie filé 2 KH šalát 200g uhorkový šalát so smotanou 5 KH citrón a sladidlo dezertné želé 0 KH Po Obed Tvarohový koláč 2 KH Večera Mäsová klobása pikantná 2,5 KH Spolu 14,5 KH Strana 2 z 5

5. 14-denný plán 5. Deň ráno raňajky 2 3 sacharidy obed 1 porcia klobásy kastról 3,1 sacharidy Odstráňte z kože 1 jemný a 1 hrubý klobása a nakrájajte na plátky. 2 Sch. varená šunka, 2 Sch. Ementál, ½ cibule, 1 malá. Plechovku húb nakrájame na kocky. Všetky ingrediencie zmiešame s petržlenovou vňaťou a dáme piecť do pekáča na 30 minút na 225 stupňov. Popoludní 1 kúsok kyslého škoricového koláča 3 sacharidy Večer mäsové guľky (1/2 receptu) 3 sacharidový šalát 200 g brokolice, majo, kečup z potravy 5 sacharidov 1 čajová lyžička brandy/sladidlo podľa chuti medzi krekry/želé 0 sacharidov Spolu 17,1 sacharidov 6. Deň ráno raňajky 5 5 sacharidov obed rybí gratinovaný 2 sacharidy šalát 200 g ľadový šalát s citrónovou soľou olej smotana sladidlo korenie 4 sacharidy dezertné želé 0 sacharidy večer 2 Cammenbert gratinovaný v mikrovlnke brusnice/Natreen 100 ml/zahustiť želatinou 6 sacharidov spolu 17 sacharidov 7. deň Super 1 týždeň sa podáva ráno, raňajky 1 2 sacharidy v obedňajších hodinách 1 porcia kyslého kapusta kastról 5 sacharidov popoludní 1 ks. Maslový krémový koláč 1 KH Večer mäso podľa želania s gratinovaným syrom a 200 paradajkovým šalátom a zálievkou z fety 20 g cibule 6,5 KH medzi Philadelphským pečivom 4,8 KH spolu 19,3 KH Strana 3 z 5

5. 14-denný plán 8. Deň ráno raňajky 3 2 sacharidy obed mleté ​​mäso/karfiol kastról 4,5 sacharidov dezertné želé s vanilkovým krémom V 100 ml krému Vanilková príchuť a sladidlo 3 sacharidy popoludní palacinky s mascarpone 3 sacharidy večer bravčové steaky Bez ohľadu na to, koľko so 100 ml medvedice 3 sacharidy medzi šunkou z ovčieho syra 1 sacharid spolu 16,5 sacharidov plátky 9. deň ranné raňajky 3 2 sacharidy na poludnie plnené uhorky 4,5 sacharidy popoludňajšie palacinky s mascarpone 3,0 sacharidy večer bravčové medailónky 3 sacharidy s Roquefortom medzi 200 g špargle varená šunka majo 4 sacharidy Celkom 16,5 sacharidov Deň 10 ranné raňajky 2 3 sacharidy na poludnie Kuracie mäso 6 sacharidov 200 g ľadový šalát s citrónovou soľou olej sladidlo/korenie 3 sacharidy čokoládový krém dezert 2 sacharidy popoludní krémový koláč 1 večer sacharidy fašírky v horčicovej omáčke 5 sacharidov medzi želé a/alebo bravčovou štiepkou 0 KH spolu 20 KH 11. deň Dopoludňajšie raňajky 5 5 KH poludnie 2 kapustové rožky 6,8 KH dezert Želé 0 KH popoludní 1 ks koláč so zakysanou smotanou 3KH Večer 4 sacharidy so smotanovými plátkami Medzi krekry/želé 0 sacharidov, spolu 18,8 sacharidov Strana 4 z 5

5. 14denný plán 12. deň ranné raňajky 1 2 sacharidy obed zapečený s mletým mäsom, karfiolom a syrom 6 sacharidov dezertné želé s vanilkovým krémom V 100 ml krémovej vanilkovej príchuti/bez cukru a sladidla 3 sacharidy popoludní 1 ks 5 minút čokoládový koláč 1,25 sacharidy Večer gratinované kuracie filé 1,5 sacharidov. Medzi šunkami oplátky polovica 5,5 sacharidov. Celkom 19,25 sacharidov. Deň 13 Ranné raňajky 6 3 sacharidy na poludnie Plnený morčací rezeň 3 sacharidy šalát Kvety kapustový šalát pol 3,5 sacharidov popoludní 1 krémový koláč 2 sacharidy večer Bratwurst so šalátom 4,5 sacharidov medzi kokosovými sušienkami 3 sacharidy spolu 19 kh 14. deň ranné raňajky 2 3 sacharidy na obed horčičné prúžky 1 porcia 5,7 sacharidov dezert 100 g zmiešať mascarpone s domácim džemom/sladidlom 3,5 sacharidy popoludní 1 ks 5 minút čokoládový koláč 1,25 KH Večera bravčové steaky/korenie opečieme s 1 cibuľou/na kocky nakrájané pečené 30 ml kyslej smotany/30 ml smotany a trochu Maggi/v mikrovlnnej rúre asi 10 MIN. varte 3 sacharidový šalát 200 g ľadového šalátu s citrónom OLEJOVÉ korenie sladidlo 3,5 sacharidov spolu 20 sacharidov strana 5 z 5

6. Výživový obsah 1. Vajcia 2. Ryby 3. Mäso 4. Zelenina 5. Nápoje 6. Obilné výrobky 7. Syry 8. Mlieko + mliečne výrobky 9. Ovocie 10. Jedlé tuky + oleje 11. Sladkosti 12. Klobásy Strana 1 z 10