Obsah kalórií vo výživovej oblasti

Požiadavka na kalórie ?

z Joggl1509 »8. januára 2017 12:42

oblasti

Ahoj

Mám otázku ohľadom bazálneho metabolizmu (základná požiadavka + výstupný metabolizmus).

Mám 1,83 m, vážim 75 kg a mám 18 rokov.

Ak to použijem na výpočet môjho BMI, dostanem zaokrúhlený BMI na 22,64.

Teraz existujú dva vzorce na výpočet základnej požiadavky, pretože môj je menší ako 30, používam tiež vzorec pre BMI menší ako 30.

Takto to vyzerá, keď vložím svoje hodnoty do vzorca.
66,5 + 13,7 x 75 + 5 x 182 - 6,8 x 18 =
1882 KCAL základná požiadavka/deň

Teraz je to tak, že používam 1882 KCAL, keď nerobím vôbec nič.
Takže pripočítam výkonnostný obrat (keďže som študent, zobral by som faktor PAL 1,5 - 1,7)
Beriem Pal faktor iba 1,5 a pomocou neho vypočítam svoj obrat energie:
1882 x (1,50-1) = 941 KCAL
Prídem na 941 KCAL.

Čo potom predstavuje celkový obrat 2823 KCAL.
To je požiadavka na kalórie pre školu, každodenný život atď.

Ale ak urobím hodinu silového tréningu, ktorý zodpovedá asi 400 - 500 kcal, ktoré by ste museli brať do úvahy.
Takže to by bolo asi 3323 KCAL a ak chcete teraz budovať svalovú hmotu, napríklad ako ja, potom potrebujem ďalších 300 - 500 kcal prebytok ?

Alebo ako presne to teraz môžete pochopiť? ?