Obsah. Úvod. Recepty Ako samostatná odnímateľná kuchárska kniha. Denník výživy a cvičení. Program. pripútanosť
1 Obsah Úvod Vážení čitatelia 2 1. Môj program 4 2. Jedenie a pitie Cvičenie Relaxácia Správanie pri jedle 43 Program denníka Výživa a cvičenie 1. Krok: Posúďte váhu a určte ciele Krok: Pozorujte sa pri jedle a pití Krok: Pite veľa a Pohybujte sa viac Krok: Pri hľadaní tuku Krok: Pochutnajte si a naplňte sa celozrnnými výrobkami, zeleninou a ovocím Krok: Objavte a zmeňte nepriaznivé návyky Krok: Relaxujte namiesto toho, aby ste jedli v nude, smútku a strese Krok: Riešte krízy správne nikdy viac nikdy! Krok: Učím sa pozitívne myslieť Krok: Urobte pre seba niečo dobré Krok: Čo teraz dosiahli cieľ? 111 Recepty Ako samostatná kuchárska kniha, ktorú je možné vziať 1. Raňajky 2. Občerstvenie a nápoje 3. Vegetariánske jedlá 4. Jedlá s mäsom 5. Jedlá s rybami 6. Šaláty a studené misy 7. Dezerty Pečivo Príloha Tipy na čítanie 113 Bibliografia 114 Tiráž 115
2 Vážený čitateľ! 2 Chudnem
6 1. Môj program n Poznámka: Ak ste tehotná, dojčíte svoje dieťa, máte vážne ochorenie alebo infekciu alebo ste boli po operácii, odložte na chvíľu chudnutie bokom. Váš lekár vám povie, či a kedy môžete zahájiť program chudnutia. Je pre teba vhodný štíhly? Ak máte index telesnej hmotnosti (BMI) od 18,5 do 24,9 (pozri stranu 45), máte normálnu váhu a mali by ste sa zdržať akejkoľvek metódy chudnutia. Podváha môže tiež poškodiť vaše zdravie! Máte miernu nadváhu, t.j. H. S BMI medzi 25 a 29,9 (pozri stranu 48) môžete okamžite začať s programom na chudnutie. Cielenou zmenou stravovania a cvičenia sa môžete zbaviť nepríjemných kľučiek lásky, získať fyzickú a duševnú ľahkosť, zdravie a kondíciu. Je dokonca možné znížiť hladinu krvného tlaku, cukru v krvi, tukov, cholesterolu alebo kyseliny močovej. Ľuďom s výraznou nadváhou a BMI nad 30 (pozri stranu 48) odporúčame, aby sa najskôr porozprávali so svojím rodinným lekárom o plánovanom chudnutí. 6 Chudnem
7 Program Program 1. krok: zhodnoťte svoju váhu a určte si svoje ciele 2. krok: pozorujte sa, keď jete a pijete 3. krok: veľa pite a pohybujte sa 4. krok: hľadanie tuku 5. krok: užívajte si a cíťte sa sýty Celozrnné výrobky, zelenina a ovocie 6. krok: Objavte a zmeňte nepriaznivé návyky 7. krok: Namiesto nudy si oddýchnite, smútok a stres 8. krok: Krízy zvládajte správne 9. krok: Už nikdy nehovorím nikdy! 10. krok: Učím sa myslieť pozitívne 11. krok: Urobte pre seba niečo dobré 12. krok: Cieľ dosiahol to, čo teraz?
9 Krok 1 Tento vzor vám ukáže, ako vyplniť tabuľku chudnutia na druhej strane. Takto získate svoju osobnú váhovú krivku. Ukážka, ktorú prijímam od 53