Obvod brucha u mužov je príčinou mnohých zdravotných rizík - Prof
Ale jednoduchý príklad ukazuje, aké zavádzajúce môže byť BMI. Napríklad dobre trénovaný muž - 1,90 metra vysoký a 95 kilogramov -, ktorý je svalnatý a má vyloženú šestku s obvodom pásu iba 84 centimetrov, má BMI 26. Nešportový, dokonca bacuľatý muž - vysoký 1,89 metra a 93 kilogramov - má tiež BMI 26 napriek obvodu pása 114 centimetrov.
Brušný tuk je plný rizík
Veľké brucho nesie značné riziká, najmä pre mužov. Napríklad príliš veľa brušného tuku znižuje dôležitú hladinu testosterónu. Preto sa teraz vo vede ustálilo, že sa neurčuje BMI, ale sa meria obvod pása. S páskou je to ešte rýchlejšie ako výpočet BMI - a je to oveľa zmysluplnejšie.
Brušný tuk je zlo - dá sa znížiť na tohto krátkeho menovateľa. Pretože brušný tuk obsahuje negatívne hormóny. Okrem toho sa môžu vytvárať zápalové štruktúry.
Vo vnútornom brušnom tuku, tj. Brušnom tuku, ktorý sa nachádza priamo za brušnou stenou, je testosterón z tela vylúčený. Navyše, ženský hormón (estradiol) sa tvorí prostredníctvom aromatázy, ktorá sa tiež nachádza vo vnútornom brušnom tuku. To znamená: Príliš veľa brušného tuku môže byť príčinou dvoch nebezpečných vývojov u mužov. Na jednej strane znižuje hladinu testosterónu, na druhej strane podporuje zvýšenie ženských hormónov. Posledne uvedené súvisí so zvýšeným rizikom gynekomastie, druhu „ženského prsníka“, ktorý sa môže u mužov vyvinúť.
Aká veľkosť pása je stále zdravá?
Ale ktorý obvod pása je stále zdravý a z koľkých centimetrov by sa mali prijať protiopatrenia zo zdravotného hľadiska?
Boli stanovené tieto limitné hodnoty: Pre európskych mužov by obvod pása nemal presiahnuť 94 centimetrov (pre ženy: 80 centimetrov). Limit pre mužov v južnej Ázii a Číne je 90 centimetrov pre každého (80 centimetrov pre ženy). Japonskí muži majú najnižšiu hranicu a zároveň najmenšiu vzdialenosť od žien na úrovni 85 centimetrov (ženy: 80 centimetrov).
Metabolický syndróm
Príliš veľký obvod pása môže viesť k metabolickému syndrómu, predchodcovi choroby z cukrovky (cukrovky). Okrem toho je metabolický syndróm dnes spolu s fajčením najbežnejším východiskovým bodom pre choroby arteriálnych ciev a najmä pre srdcové choroby.
Ako zistiť, či máte metabolický syndróm
Nasledujúce kritériá, ktoré sa okrem zvýšenej veľkosti pása považujú za varovné signály, sú:
- Zvýšené hladiny triglyceridov (najmenej 150 mg/dl alebo 1,7 mmol/l) alebo liečba, ktorá už bola zahájená na zníženie triglyceridov
- HDL cholesterol príliš nízky (muži menej ako 40 mg/dl alebo 1,03 mmol/l; ženy menej ako 50 mg/dl alebo 1,29 mmol/l) alebo liečba, ktorá už bola zahájená na zvýšenie HDL cholesterolu
- Vysoký krvný tlak (systolický viac ako 130 mmHg alebo diastolický viac ako 85 mmHg) alebo predtým liečená hypertenzia
- Zvýšené hladiny glukózy v krvi nalačno (viac ako 100 mg/dl alebo 5,6 mmol/l) alebo už diagnostikovaný diabetes typu 2
Akonáhle sa aspoň dve z týchto štyroch kritérií pridajú k zväčšenému obvodu pása, malo by sa vykonať ošetrenie. Ich primárnym cieľom je zníženie hmotnosti, a tým aj veľkosť pásu. Lieky môžu súčasne pomôcť znížiť vysoký krvný tlak a napraviť poruchy metabolizmu cukrov a tukov.
Znížte množstvo brušného tuku - ako to funguje
V zásade sa odporúča zmena životného štýlu po diagnostikovaní metabolického syndrómu. V prvom rade treba spomenúť pravidelnú fyzickú aktivitu. Aj polhodina denne, najmenej trikrát týždenne, môže viesť k výraznému zlepšeniu fyzickej kondície.
Pre mužov, ktorí trpia nedostatkom testosterónu, je však obzvlášť ťažké viac cvičiť. Nedostatok testosterónu, technicky známy ako hypogonadizmus, sa prejavuje príznakmi ako vyčerpanie, únava, apatia alebo strata libida. V tejto situácii veľa mužov nedokáže zaviesť urgentné rady týkajúce sa väčšej fyzickej aktivity a zmeny stravovania, pretože im jednoducho chýba potrebná motivácia z dôvodu nedostatku testosterónu.
Čo robiť, keď uviaznete v motivačnej pasci?
Ak sa ocitnete v takejto motivačnej pasci, hormonálna substitučná terapia vám môže dočasne pomôcť získať viac „energie“ a „sily“. Pomocou tohto tlaku je zmena životného štýlu ľahšia. Najmä preto, že stačí začať - v pravom slova zmysle - malými krokmi. Napríklad hypogonadálnym mužom sa odporúča, aby po práci prebehli ešte jedno kolo „okolo bloku“, alebo ešte lepšie, aby chodili. Ovplyvnené nedostatkom testosterónu však postihnutí často nemajú večer potrebnú energiu, a tak namiesto cvičenia radšej idú priamo na miesto na gauči. U väčšiny postihnutých potom pomáha dostať hladinu testosterónu späť do dobrého normálneho rozsahu. Výsledkom je pozitívna reťazová reakcia: Pretože je cítiť viac sily a energie, dajú sa vykonávať aj fyzické aktivity.
V tejto súvislosti je dôležité nielen venovať sa fyzickým činnostiam, ktoré majú zásadne pozitívny vplyv na vytrvalosť - napríklad rýchle prechádzky (chôdza), jogging alebo jazda na bicykli. Namiesto toho je veľmi dôležité, aby muži postihnutí nedostatkom testosterónu tiež vykonávali vhodné posilňovacie cviky, ktoré stimulujú rast svalov. Tento rast svalov, tiež známy ako hypertrofia, vyžaduje dostatok testosterónu.
Aj malé cvičenie redukuje brušný tuk a kompenzuje nedostatok testosterónu
Ak nie je možné vyrovnať a napraviť nedostatok testosterónu, môže to z dlhodobého hľadiska viesť k atrofii - a to aj napriek športovým aktivitám - teda k strate svalovej hmoty. Dotknutých možno ešte ubezpečiť: Nemusia každý deň chodiť do posilňovne a tráviť tam niekoľko hodín na váhach a vybavení. Štúdie preukázali, že jednoduchý program, ako je program „3x3x3“, ktorý sme vyvinuli, je úplne postačujúci. „3x3x3“ znamená: trikrát týždenne sa vykonáva tréningová jednotka, ktorá sa skladá z troch rôznych cvičení, ale zvyčajne netrvá dlhšie ako päť minút (väčšinou iba tri minúty). Zmeny, ktoré to vo fyzickej aktivite robí, sa spočiatku javia ako minimálne, ale z dlhodobého hľadiska môžu viesť k obrovskému zlepšeniu zdravia.
Rozhodujúca je aj správna výživa
Ak chcete vyhlásiť vojnu žalúdočnému tuku a tiež nedostatku testosterónu, mali by ste určite zmeniť svoje stravovacie návyky. Mali by ste teda jesť pomaly stráviteľné sacharidy a menej tukov. Celozrnné výrobky, čerstvé ovocie (napr. Jablká, marhule, nektárinky, kivi, čučoriedky), čerstvá zelenina (výnimky: kukurica a sladké zemiaky), ryby (nie nakladané) a nízkotučné mäso sú telu prospešné. Dôrazne neodporúčame hotové jedlá, pečené mäso alebo solené orechy. V zásade: Nenasýtené mastné kyseliny majú obzvlášť pozitívny vplyv. Omega-3 mastné kyseliny sa považujú za obzvlášť účinné; môžu sa konzumovať vo forme stravy bohatej na morské ryby, vo forme rastlinných olejov, ako je ľanový olej, ako lieky alebo potravinové prísady.
Vhodnými nápojmi sú voda, nesladený čaj a káva. Menej vhodné sú ovocné džúsy, nealkoholické nápoje, kakao a alkohol. Alkohol zvyšuje triglyceridy a krvný tlak a pokiaľ je to možné, treba sa mu vyhnúť, ak sa má dosiahnuť zníženie telesnej hmotnosti.
Čo musíte považovať za diabetika
Ak je prítomný diabetes mellitus 2. typu, mal by sa liečiť liekom, ak je nutričná a pohybová terapia nedostatočná. To isté platí pre nastavenie vysokého krvného tlaku
Príliš veľa brušného tuku môže spôsobiť erektilnú dysfunkciu a zmenšenie penisu
Zväčšený obvod pása môže byť nielen znakom metabolického syndrómu, môže mať tiež negatívny vplyv na zdravie mužov, konkrétne na erektilnú funkciu. Vo vedeckej štúdii Nemeckej spoločnosti pre mužov a zdravie (DGMG) - pod vedením prof. Dr. Frank Sommer - boli vyšetrení muži vo veku od 25 do 50 rokov, ktorí mali obvod pása viac ako 102 centimetrov a mali erektilnú dysfunkciu. Počas dvojročnej fázy vyšetrovania muži neustále venovali pozornosť svojej strave a tiež zvyšovali svoje fyzické aktivity. Nakoniec sa im teda podarilo nielen upraviť obvod pása do normálneho rozsahu 94 centimetrov, ale tiež si mohli znova vytvoriť spontánnu erekciu.
Ďalším problémom spojeným so zvýšeným pásom je zvýšenie toho, čo je známe ako presymfárne tukové tkanivo. To vedie k zmenšeniu optického penisu. To znamená, že penis skutočne nestráca dĺžku, ale pretože sa okolo penisu ukladá viac tukového tkaniva, je skrytý a iba pri dobrej erekcii ho možno vnímať iba čiastočne. To môže byť postihnutým mužom aj partnerom vnímané ako nepríjemné - a môže to byť ďalší krok k zmenšeniu veľkosti pása a zmene niektorých životných návykov.