Ochrana pred infarktom Prirodzene znižujte hladinu cholesterolu

Od 4. júna 2020 do 21:19

hladinu

Samotné slovo desí mnohých: cholesterol. A nie bez dobrého dôvodu, pretože príliš vysoká hladina cholesterolu môže byť životu nebezpečná a viesť k infarktu alebo mŕtvici. Ako sa dá cholesterol prirodzene znižovať, vysvetľuje odborník Dr. Thomas Dietz.

Stavebný blok buniek

Cholesterol je nevyhnutnou stavebnou jednotkou pre naše telo. Cholesterol je látka podobná tuku a stavebná jednotka pre každú jednu bunku v tele. Podieľa sa na produkcii vlastných životne dôležitých látok, napríklad hormónov, bunkových stien, vitamínu D a žlčových kyselín, ktoré podporujú trávenie tukov v čreve.

A: naše telo si dokonca produkuje samotný cholesterol. Väčšina sa vyrába v pečeni, priamo zo živočíšnych tukov, ktoré sa prijímajú potravou. Zvyšné podiely pochádzajú z konzumácie potravín obsahujúcich cholesterol.

Čo znamenajú hladiny HDL a LDL v krvi?

Cholesterol sa viaže na nosné proteíny, takzvané lipoproteíny, v krvi. Dôležité sú tu LDL (lipoproteíny s nízkou hustotou) a HDL (lipoproteíny s vysokou hustotou). Obidve hodnoty je možné merať a spolu dávajú takzvanú hodnotu celkového cholesterolu.

LDL transportuje cholesterol do buniek a orgánov tela, kde sa spracováva. HDL prenáša cholesterol, ktorý bunky už nepotrebujú, do pečene. Je to tam demontované. Ak je v krvi príliš veľa LDL, inými slovami „zlý cholesterol“, môžu sa v stenách ciev tvoriť usadeniny.

HDL cholesterol je naopak „dobrý“ cholesterol, pretože odstraňuje cholesterol z krvi. HDL cholesterol chráni pred arteriosklerotickými usadeninami na cievach.

Ktoré hodnoty sú normálne?

Pravidlo palca: Ak je úroveň HDL vysoká a hladina LDL nízka, je to pozitívne; v opačnom prípade je zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Aké sú tam jednotky merania?

Ak sa hodnoty merajú v mmol/liter, výsledkom je jednomiestna hodnota. Pri meraní v mg/dl je hodnota v dvoj- a trojcifernom rozmedzí. Celková hodnota cholesterolu by nemala byť vyššia ako 200 mg/dl (5,2 mmol/l).

Pre ľudí bez ďalších rizikových faktorov pre srdcovo-cievne ochorenia je prijateľný LDL cholesterol až 160 mg/dl. U ľudí s ďalšími rizikovými faktormi pre srdcovo-cievne ochorenia by sa mala zamerať na LDL cholesterol nižší ako 130 mg/dl.

Rizikové faktory sú:

  • nízky HDL cholesterol
  • dedičná predispozícia v rodine
  • cukrovka
  • vysoký krvný tlak
  • Dym
  • Užívanie tabletky
  • Obezita

Prevencia tukovej pečene: Ako udržiavať pečeň zdravú

Čím viac rizikových faktorov existuje, tým nižšia je cieľová hodnota: Ak okrem zvýšenej hodnoty LDL neexistuje žiadny alebo iba jeden ďalší rizikový faktor, je tolerovateľná hodnota LDL až 160 mg/dl. Ak existujú dva alebo viac ďalších rizikových faktorov, LDL cholesterol by nemal prekročiť 130 mg/dl. Pacienti, ktorí už majú srdcovo-cievne ochorenie alebo prekonali infarkt, by sa mali zamerať na maximálnu dávku 100 mg/dl.

Keď musí ísť cholesterol dole

Dnes je známe, že existujú tuky, ktorým by sa postihnutí mali vyhýbať. Patria sem nasýtené tuky. Nachádzajú sa hlavne v potravinách živočíšneho pôvodu (napríklad klobása alebo maslo). Hrajú hlavnú úlohu pri poruchách metabolizmu lipidov, pretože rovnako ako alkohol zvyšujú hladinu cholesterolu.

Tieto potraviny môžu mať pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu

  • Rastlinné oleje, napríklad olivový, slnečnicový, repkový alebo ľanový olej
  • Jablká, stimulujú trávenie tukov
  • cesnak
  • orechy
  • zázvor
  • Horká čokoláda
  • Čerstvé ovocie a zelenina
  • ryby

Superpotravina so zdravým účinkom: ľanové semienko

Lignany v ňom obsiahnuté, sekundárne rastlinné látky, majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu.

Ľanové semienko by sme mali konzumovať drvené alebo mleté ​​(ľahšie ako čisté). Iba vtedy je naše telo schopné skutočne absorbovať všetky pozitívne zložky, ako sú omega3 mastné kyseliny. Tip na recept: Rozdrvené ľanové semiačka vmiešajte do tvarohu, jogurtu alebo musli. Odporúčaná denná dávka: 30 až 35 gramov.

Vyvážená strava so zeleninou namiesto živočíšnych tukov môže - aj prostredníctvom chudnutia a pravidelného cvičenia - mať pozitívny vplyv na hodnotu HDL. Namiesto živočíšnych tukov by sa mali uprednostňovať rastlinné tuky a oleje s polynenasýtenými mastnými kyselinami.

Pre hladinu cholesterolu sa ukázala byť prospešná takzvaná stredomorská strava s množstvom ovocia, zeleniny a rýb.

Cvičenie znižuje hladinu cholesterolu

Pravidelný šport, vrátane ľahkého vytrvalostného športu, zvyšuje „dobrý“ HDL cholesterol a znižuje „zlý“ LDL cholesterol. Pravidelné cvičenie pozitívne vplýva aj na krvný tlak a posilňuje srdce.

Jednoduché fitness cvičenia pre viac pohybu v každodennom živote

Ktoré športy sú vhodné?

Napríklad: Chôdza, tiež pravidelná chôdza, jazda na bicykli, plávanie, turistika, jogging, tiež tanec.

Ak zmena stravovania a životného štýlu nevedie k úspechu, užívajú sa lieky. Tu, najmä na začiatku liečby, je potrebné dodržiavať možné vedľajšie účinky, ako je bolesť svalov; je možné, že bude potrebné zmeniť liečbu.