Ochrana pred slnkom - deväť menej známych tipov; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
Milujeme slnko. Okrem toho, že slnko významne ovplyvňuje našu náladu a pomáha nám byť pozitívnymi a optimistickými, má aj vedecky dokázané zdravotné výhody: pomáha nám fixovať vápnik a syntetizovať vitamín D, pomáha zvyšovať metabolizmus a spaľovať kalórie, zvyšuje funkciu obličiek, predchádza osteoporóze a pod.
Na druhej strane nadmerné vystavenie slnku alebo bez primeranej ochrany pred slnkom môže nielen významne ovplyvniť vzhľad pokožky (starnutie, vrásky, škvrny, pehy), alebo nám môže spôsobiť vážne vážne nepohodlie (úpal prvého alebo druhého stupňa, úpal, neznášanlivosť na slnko, fotocitlivosť), ale má nepriaznivé účinky na zdravie a podporuje závažné stavy, ako je rakovina kože alebo katarakta.
Preto sa odporúča dodržiavať jasné pravidlá ochrany pred slnečným žiarením. Niektoré z nich poznáme veľmi dobre (nie automaticky to znamená, že ich nanášame): nanášať krém na opaľovanie, nosiť niečo na hlave, veľmi dobre hydratovať a vyhnúť sa vystaveniu počas hodín považovaných za nebezpečné, 10–16.
Ukázalo sa však, že tieto základné opatrenia nie sú dostatočné a že je potrebné podniknúť ďalšie kroky na dosiahnutie optimálnej ochrany pokožky. Tu je niekoľko dobrých rád, niektoré menej známe, na ochranu pokožky a zdravia v horúcom lete.
- Ríbezle a iné bobule (čučoriedky, černice, maliny, brusnice, rakytník)
Bohaté na antioxidanty a vitamín C, podporujú telo vo vnútri a poskytujú bunkám jedlo, ktoré potrebujú pre zdravú interakciu s UV žiarením.
- Paradajky a melón
Tieto plody obsahujú lykopén, ktorý absorbuje UVA aj UVB žiarenie.
- Hrozno
Hrozno obsahuje resveratrol, ktorý bojuje proti voľným radikálom generovaným slnečnými lúčmi na bunkovej úrovni. Voľné radikály sú zodpovedné za ničenie kolagénu a elastínu, čo môže viesť k vráskam, strate pružnosti a výskytu hnedých škvŕn.
- Vlašské orechy a semená
Chia, ľanové a konopné semená (ale nielen ich) - obsahujú Omega 3 a vitamín E, ktoré pokožke poskytujú protizápalovú a antioxidačnú podporu. Tento „extra štít“ pomáha znižovať riziko spálenia slnkom - a môže znížiť riziko rakoviny kože.
- Zelené listy
Šalátové listy obsahujú luteín a zeaxantín, antioxidanty, ktoré zabraňujú poškodeniu dermy (drsná a suchá pokožka);
- Mrkva a červená paprika
Sú bohaté na betakarotén, ktorý sa v našom tele premieňa na vitamín A, živinu, ktorá podporuje videnie, hojí pokožku a sliznice. Výskum ukazuje, že betakarotén nás chráni pred spálením; ochranné účinky sa však aktivujú minimálne po 10 týždňoch pravidelnej konzumácie. Jedzte teda čo najčastejšie a čo najviac farebnej zeleniny (a ovocia)!
- Zelený čaj
Obľúbený ázijský čaj vďaka polyfenolom, ktoré obsahuje, znižuje poškodenie pokožky spôsobené UVA žiarením a chráni pred vyčerpaním kolagénu;
- Brokolica
Brokolica obsahuje sulforafan, ktorý chráni pred spálením;
- kokosový a olivový olej
Tieto oleje majú slnečný ochranný faktor (SPF) rovný 8 - poskytujú teda nízku ochranu, preto sa odporúčajú iba počas bezpečnej doby pôsobenia a na pokožke s tmavším pigmentom.
- nechtíkový olej
Nechtový olej má v súlade s predchádzajúcimi odporúčaniami SPF 15.
„Je dôležité poznamenať, že jedlo nenahrádza obvyklé opatrenia na predchádzanie nepríjemným pocitom spôsobeným nadmerným slnečným žiarením, ale dopĺňa ich. Optimálny príjem antioxidantov môže prispieť k dlhodobej ochrane a poskytnúť ďalšiu bezpečnosť pri zachovaní zdravého vzhľadu pokožky “, upozorňuje Corina Dan.
Slnko je náš priateľ, pokiaľ to nepreháňame a neprijmeme všetky potrebné ochranné opatrenia. A ak nám jedlo môže pomôcť dosiahnuť naše ciele ochrany pred slnečným žiarením, prečo to neurobiť ...?