Od 1. januára 2016 pristupuje k Dukanovej diéte a zdravému životnému štýlu s množstvom pohybu! ASB
Myslel som si, že 8. marca napíšem článok pre ľudí, ktorí chcú vyzerať dobre a začať zdravo žiť! Každý vie, že na sviatky si doprajeme koláče, perníky, sarmale a ďalšie jedlá, ktoré nám prinesú iba pár kíl navyše. Ako si môžete odmietnuť vychutnať môj perník s množstvom medu a škorice po 4 hodinách v kuchyni? 🙂
Odporúčam vám, aby ste mali prospech z bezplatného zdravotného posúdenia, vykonali svoje merania a vyliezli na váhy 1. januára 2016 ráno.
Dovtedy, ak chcete článok, vás pozývam, aby ste naplnili svoju chladničku bielkovinami, pretože prvá etapa Dukanovej diéty je: Fáza útoku. Hovädzie, teľacie alebo bravčové mäso môžete jesť iba na grile, kuraciu alebo teľaciu pečeň, ryby všetkých druhov, ale nie na oleji, kuracie prsia na grile, medzi 3-4 vajcami so žĺtkom týždenne, jeden liter a vyžaduje sa minimálne polovica vody a polievková lyžica a pol ovsených otrúb denne.
Koľko bielkovín potrebujete zjesť? Najmenej 1 gram bielkovín na kg/telo. Ak máte 1,60 metra a 65 kilogramov, musíte skonzumovať 65 gramov bielkovín denne.
Nájdete tu tiež tabuľku, ktorá zobrazuje množstvo bielkovín v potravinách. Stále máte čas pripraviť si jedálny lístok a plán, pretože prvý deň v roku vás láka ochutnať šampanské alebo kaviár s množstvom citrónu a pečiva.
Na blogu Cristiny Pană nájdete veľa receptov a nápadov na zdravý životný štýl, ale všetko v správnom čase.
Na webe http://dietadukan.ro/ sa nachádza diskusné fórum pre tých, ktorí dodržiavajú túto diétu, a tiež veľa informácií. Na blogu si budem viesť denník so všetkým, čo zjem, každú hodinu! 🙂 Zbohom, perník !
Môžem vám pomôcť s bezplatnými tipmi a hodnoteniami zdravia. Zanechajte komentár k tomuto príspevku a ozveme sa vám! Kto začína u mňa ?
Zverejním graf a tabuľku, aby ste mali predstavu, až kým nepríde veľký deň: 1. januára 2016 ! Aby ste sa v týchto dňoch zdokumentovali, odporúčam vám kliknúť na každý odkaz v tomto príspevku.
Tu sú kroky Dukanovej diéty !
Dukanova diéta pozostáva zo štyroch po sebe nasledujúcich etáp, z ktorých každá je rovnako dôležitá a ktoré je potrebné dodržiavať s absolútnou presnosťou.
Prvá etapa Dukanovej diéty: Attack Stage
Doktor Dukan nazval túto prvú fázu plánu „fázou útoku“, pretože spočíva v začatí vojny proti tým librám, ktoré nechcú zmiznúť. V tejto fáze sa budú iba konzumovať bielkoviny.
Druhá etapa Dukanovej diéty: etapa plavby
Počas plavby sa diétne dni striedajú iba s bielkovinami s dňami, v ktorých sa konzumuje bielkoviny + zelenina.
Tretia etapa Dukanovej diéty: fáza konsolidácie
Doktor Dukan hovorí o tomto období ako o období najväčšej zraniteľnosti režimu. V dnešnej dobe má telo tendenciu mimoriadne rýchlo vracať stratené kilogramy. Fáza konsolidácie trvá presne 10 dní na každý kilogram stratený počas diéty.
Štvrtá a posledná fáza Dukanovej diéty: Konečná fáza stabilizácie
Po 25 rokoch štúdia doktor Dukan zistil, že potrebujeme komplexný plán chudnutia, ktorý zabezpečí nielen chudnutie, ale aj udržanie hmotnosti po celý život. Toto je konečná fáza stabilizácie. Stabilizácia je založená na troch jednoduchých opatreniach, ale rovnako ako ostatné opatrenia Dukanovej diéty, je nevyhnutná.
Tieto tri opatrenia sú nasledujúce.
Základné pravidlá konečnej stabilizácie
- Jeden deň v týždni, štvrtok, bude po zvyšok vášho života dňom „útoku“. Myslím tým, že v ten deň budeš iba jesť čistý proteín, rovnako ako počas obdobia útoku;
- opustenie výťahov v prospech chôdze po schodoch;
- 3 lyžice ovsených otrúb denne
Nie je to ťažké, ak držíme túto diétu spolu !
Pozor! Nejedzte na Silvestra, akoby ste už nikdy neuvideli jedlo podľa vášho výberu!:)))