Od akcie k ustálenej inštancii

V našej online ponuke ponúkame vysoko kvalitný novinársky obsah. Dobrá žurnalistika stojí peniaze a ponuka, ako je tá naša, musí byť financovaná, aby vydržala. Aby ste si mohli prečítať obsah na webe DAZ.online bez toho, aby ste zaň priamo platili, zarábame naše peniaze reklamnými partnermi a sledovaním.

Sledovanie znamená: Vďaka informáciám uloženým vo vašom zariadení, ako sú napríklad súbory cookie alebo ID zariadenia, je možné prispôsobiť reklamy a obsah na základe vášho profilu používania. Z týchto informácií možno odvodiť poznatky o cieľovej skupine a použiť ich na vývoj produktu.

Podrobnosti o sledovacích zariadeniach použitých v našej ponuke nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov. Náš web je možné používať iba so súhlasom s použitím cookies.

Vážený užívateľ,
chápeme, že súkromie je vašou prioritou. Pochopte, prosím, aj nás, musíme si svojou prácou zarobiť peniaze, aby sme dokázali udržať našu ponuku.
Pri práci s údajmi našich zákazníkov sme maximálne citliví.

Medzi tieto opatrenia patrí kompletné moderné šifrovanie prostredníctvom protokolu HTTPS, použitie najnovšieho softvéru a hardvéru a starostlivý výber našich reklamných partnerov.

Našu ponuku preto v súčasnosti nemožno zobraziť bez súhlasu s vyššie popísanými reklamnými a sledovacími opatreniami. Stále pracujeme na alternatívnom riešení predplatného pre náš digitálny obsah. Na tomto mieste by sme chceli zdôrazniť, že predplatné tlače nie je zároveň digitálnym predplatným.

Výživa aktuálna

  • ustálenej

Na začiatku boli tukové bodky

„Nesmiete hladovať“ je základné pravidlo LliD. Vzťahovalo sa to aj na „Fit bez tuku“. S cieľom schudnúť sa odporúčala zmena stravovania na stravu s nízkym obsahom tukov. Povolené bolo maximálne 60 g tuku. Špeciálne vytvorené zoznamy potravín, v ktorých bol obsah tuku uvedený vo forme tukových bodov (1 bod = 1 g tuku), by mali účastníkom uľahčiť znižovanie tuku. Na niektoré potraviny sa nevzťahovali nijaké zákazy - bolo treba dodržiavať iba pravidlo „maximálne 60 tukových bodov denne“.

Iba tri jedlá

Aj pri súčasnej koncepcii LliD by mala byť spotreba tuku obmedzená na 60 g alebo 60 bodov denne. Okrem toho však boli do konceptu zapracované ďalšie poznatky z oblasti výživy. Teraz je päť najdôležitejších pravidiel LliD:

  • Iba tri jedlá denne
  • O niečo menej tuku (max. 60 g/d)
  • Obmedzte spotrebu cukru (cukor je korenie)
  • Celé zrno nad všetkým
  • Vláknina, nie kalórie, vás zasýtia

Prvé pravidlo je založené na „inzulínovej pasci“, do ktorej sa telo zachytí niekoľkými malými jedlami. Hladina inzulínu v krvi stúpa po každom jedle. Keď znova klesne, dostanete hlad a chytíte ďalšie jedlo. Sladké občerstvenie alebo dokonca len pohár džúsu umožňuje hre začať odznova. Celkovo sa podľa LliD udržuje hladina inzulínu na zvýšenej úrovni častým sladkým občerstvením a telo je naprogramované tak, aby si ho ukladalo alebo zabránilo spaľovaniu tukov. Ak sa naopak dávajú dlhšie prestávky (podľa LliD by medzi jedlami mali byť minimálne štyri hodiny), produkcia inzulínu klesá tak ďaleko, že sa telo dostane do zóny spaľovania tukov.

Menej cukru

Aby pravidlo 1 fungovalo, musí byť skombinované s pravidlom 3 - menej cukru. Tu prichádza na rad glykemický index. Cukor alebo potraviny, ktoré obsahujú ľahko dostupný cukor (sladkosti, limonády atď.), Vedú k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi a nad ním k vysokej hladine inzulínu. Majú vysoký glykemický index, ktorý je podozrivý z podpory nadváhy a obezity. Podiel týchto sacharidov by sa mal preto pri LliD znížiť a nahradiť v prospech sacharidov s nízkym glykemickým indexom. V istom zmysle je LliD kombináciou diéty s nízkym obsahom tukov a glyxov. Koncept navyše obsahuje aj zložky nízkosacharidových diét: zatiaľ čo raňajky a obed by mali pozostávať z mierne zmiešanej stravy s nízkym obsahom tukov, na večeru sa odporúča diéta s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. To zaisťuje, že idete do noci s mierne zníženou hladinou inzulínu a fáza spaľovania tukov trvá čo najdlhšie.

Veľa celozrnných výrobkov

Pravidlo „celozrnné výrobky nad všetky“ je praktickým prístupom k posunu pomeru potravín s vysokým glykemickým indexom v prospech potravín s nízkym glykemickým indexom. Pretože celozrnný chlieb a celozrnné výrobky spôsobujú, že hladina cukru v krvi stúpa pomalšie ako biele pečivo a spol. Okrem toho celozrnné výrobky obsahujú viac vlákniny ako výrobky z múky z extraktu, čo je výhodou pre pravidlo č. 5. Potraviny s obsahom vlákniny majú podľa nej dva pozitívne dôsledky: na jednej strane vypĺňajú žalúdok a črevá silnejšie ako potraviny „prázdnymi“ kalóriami a tým vás rýchlejšie zasýtia a na druhej strane poskytujú aj väčší objem na tanieri. Tu vstupuje do hry ďalší trend v stravovaní: takzvaná volumetrická strava.

Pomaly k cieľu

Každý, kto chce schudnúť pomocou LliD, by tak mal robiť pomaly a dôkladne. LliD nechce byť nárazovou diétou. Cieľom je schudnúť asi pol kilogramu hmotnosti týždenne. Počiatočná fáza stravovania by mala trvať okolo 20 týždňov. To znamená úbytok hmotnosti okolo 10 kilogramov. Okrem zmeny stravovania by vám pravidelné cvičenie malo pomôcť dosiahnuť aj tento cieľ stravovania.

Lekárnici ako sprievodcovia stravou

Špeciálnou vlastnosťou LliD je zahrnutie lekárne do koncepcie stravovania. Lekárnik pôsobí ako sprievodca, ktorý sa stará o tých, ktorí chcú počas diéty schudnúť, trénuje ich a motivuje. Gerlach prišiel s myšlienkou ponúknuť svoj vlastný koncept iným lekárňam, pretože rôzni kolegovia chceli po prvej úspešnej kampani naskočiť na vlások.

Dnes má značka LliD asi 1 200 lekární. Ponúkajú školenie zákazníkom, ktorí chcú pomocou LliD schudnúť, a majú k dispozícii materiály LliD, ako sú rozsiahle písomné pokyny týkajúce sa stravovania, 20-týždňový plánovač úspechu, v ktorom sú stanovené úlohy a ciele na každý týždeň, knihy receptov a diétne výrobky LliD (recept, Tyčinky, müsli, zmesi celozrnného chleba) skladom. Každé štyri týždne merajú zákazníkovu hmotnosť a percento telesného tuku. Okrem toho sú k dispozícii, ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia.