Od plochého dna po prasknuté dno
To je v poriadku! Talianska študentka Corinna Mantegazza (24) obrázkami na Instagrame ukazuje, že z plochého dna sa môže stať dobre tvarované a ostré dno jablka - bez akejkoľvek diéty alebo silikónových vankúšov. Ale je tu trochu motyky, bez cvičenia sa nezaobídete! Pred a po obrázkoch sú stále pôsobivé.
Corinna má stresujúci každodenný život. Je študentkou medicíny a je buď na nohách celý deň v nemocnici, alebo trávi čas pri stole. V takom prípade je bežný denný režim o niečo ťažší. Napriek tomu dokáže Corinna každý deň začleniť šport do svojho každodenného života. Výsledok je nielen pôsobivý, ale pomáha jej tiež znižovať stres a slúži ako malá inšpirácia pre ďalšie športovanie.
Disciplína a viac disciplíny
Corinna robí veľa pre to, aby vyzerala takto. Cvičí šesťkrát týždenne v telocvični, väčšinou s váhami. Každý deň je tu iná časť tela a cez víkend staví na vytrvalostné jednotky. Obrázky napriek tomu môžu dať nádej všetkým dievčatám, ktoré majú plochý zadok a myslia si, že to nikdy nebude fungovať. Ako môžete vidieť na obrázkoch z roku 2011, dno Corinny je oveľa plochejšie ako dnes. Bohužiaľ bez disciplíny a športu sa také výsledky nedajú dosiahnuť.
Corinna však nebola vždy taká športová. Pred šiestimi rokmi takmer vôbec nešportovala. Začalo to pomaly len pred štyrmi rokmi, keď začala študovať a mala nové sociálne prostredie. Praskajúce dno sa však ešte nezrealizovalo. Zlom nastal až pred dvoma rokmi, keď sa dopočula o sprievodcoch bikinami Body Guides (BBG) od Kayly Itsines. Výhodou tohto programu bolo, že dokázala integrovať krátke jednotky v maximálnej dĺžke 45 minút do svojho každodenného života a čím viac výsledkov na svojom tele videla, tým viac bola motivovaná.
O 12 kg viac a lepšie trénované ako kedykoľvek predtým
Na celom príbehu je tiež zarážajúce, že Corinna neschudla, ale skôr všetkým športom pribrala. Teraz váži o 12 kg viac ako v roku 2011 a sama si hovorí: „Nikdy v živote som toľko nevážila.“ Nikdy však nebola taká fit a dobre trénovaná. Vašou tajnou zbraňou je silový tréning. Vie, že veľa žien sa tomu vyhýba a bojí sa, aby z nich neboli svalové hory. Dobre naladený sval ale spaľuje oveľa viac kalórií, zrýchľuje metabolizmus a podľa Corinny sa cítite silnejšie. Vďaka tomu sa aj vaše porcie jedla zväčšili, nie zmenšili.
Corinna cvičí rutinu pre pevné dno
Ako však teraz trénuje zadok? Dvakrát týždenne sú na rade svaly zadku. Za týmto účelom urobí päť jednotiek drepov, sumo drepov, striedavo zdvihne jednu nohu dozadu, vykoná spätný kop s Therabandom alebo podobne, urobí normálne a šikmé výpadové kroky a zdvihne spodok v mostíku. Všetko s 10 až 20 opakovaniami a váhami tak ťažkými, ako to pre vás bude.
Nejedzte sacharidy a počítajte kalórie
Dôležitú úlohu zohráva aj jedlo, pretože každý, kto si myslí, že Corinna konzumuje iba jedlo s nízkym obsahom sacharidov, sa mýli. Robila to a dávala pozor na to, čo a koľko z niečoho jedla. Dnes má vyváženú stravu. Samozrejme, že konzumuje veľa ovocia a zeleniny, ale v jej ponuke sú aj cestoviny, ryža a cereálie. Kasteien už tiež nie je možnosťou pre Corinnu. Tiež si rada pochutná na pizzi, hamburgeroch a čokoláde - ale iba s mierou.
Viac energie a väčšia pohoda
Odkedy Corinna začala pravidelne trénovať, cíti sa zdatnejšia a energickejšia ako kedykoľvek predtým. Odfukujú sa aj problémy s trávením a už sa nemôže trápiť s telesnými shamers. Predovšetkým však Talian s ňou ukazuje obrázky pred a po, že telo sa dá skutočne zmeniť pri veľkej práci a že iba váhové číslo na váhe nie je rozhodujúce pre to, ako dobre vyzerám.
Viac cvikov na pevné dno nájdete tu: Bublinový zadok